目錄：
第一章：支招！職場交往巧用“心理效應”
第二章：戰勝職場抑鬱 少自責多調節
第三章：5招戰勝焦慮心理 增添幾分自信
在職場中，我們往往會有很大的壓力，這是正常的。但是，當我們遇到這些大壓力的時候我們該怎麼樣我面對呢，這纔是最重要的！
支招！職場交往巧用“心理效應”
人與人第一次交往中給人留下的印象，在對方的頭腦中形成並佔據着主導地位，這種效應即爲首因效應。
首因效應
首因效應在人際交往中對人的影響較大，是交際心理中較重要的名詞。人與人第一次交往中給人留下的印象，在對方的頭腦中形成並佔據着主導地位，這種效應即爲首因效應。我們常說的“給人留下一個好印象”，一般就是指的第一印象，這裏就存在着首因效應的作用。因此，在交友、招聘、求職等社交活動中，我們可以利用這種效應，展示給人一種極好的形象，爲以後的交流打下良好的基礎。當然，這在社交活動中只是一種暫時的行爲，更深層次的交往還需要您的硬件完備。這就需要你加強在談吐、舉止、修養、禮節等各方面的素質，不然則會導致另外一種效應的負面影響，那就是近因效應。
近因效應
近因效應與首因效應相反，是指交往中最後一次見面給人留下的印象，這個印象在對方的腦海中也會存留很長時間。多年不見的朋友，在自己的腦海中的印象最深的，其實就是臨別時的情景;一個朋友總是讓你生氣，可是談起生氣的原因，大概只能說上兩、三條，這也是一種近因效應的表現。利用近因效應，在與朋友分別明，給予他良好的祝福，你的形象會在他的心中美化起來。有可能這種美化將會影響你的生活，因爲，你有可能成爲一種“光環”人物，這就是光環效應。
光環效應
當你對某個人有好感後，就會很難感覺到他的缺點存在，就像有一種光環在圍繞着他，你的這種心理就是光環效應。“情人眼裏出西施”，情人在相戀的時候，很難找到對方的缺點，認爲他的一切都是好的，做的事都是對的，就連別人認爲是缺點的地方，在對方看來也是無所謂，這就是種光環效應的表現。光環效應有一定的負面影響，在這種心理作用下，你很難分辨出好與壞、真與僞，容易被人利用。所以，我們在社交過程中，“害人之心不可有，防人之心不可無”，具備一定的設防意識，即人的設防心理。
設防心理
在兩個人獨處的時候，我們不時地會有些防範心理;在人多的時候，你會感到沒有自己的空間，自己的物品是否安在;你的日記總是鎖得很緊，這是怕別人奪走你的祕密。爲了這些，你要設防。這種設防心理在交往過程中會起到一種負面作用，它會阻礙正常的交流。
戰勝職場抑鬱 少自責多調節
常言道：“職場如戰場。”這句話說的其實就是我們在職場上會面臨各種各樣的壓力、困難和複雜的人際關係。許多人不能夠兼顧，日積月累，於是演變成了抑鬱症。怎麼才能將自己從這場聲勢浩大的“職場抑鬱症”中解脫出來呢？今天，小編就爲你支支招！
近幾年來，在職場上激烈的競爭壓力下，患上抑鬱性精神疾患的人越來越多。就我國的統計資料顯示：約有30%的人曾出現過如情緒低落、煩躁焦慮、恐慌、行爲失常等抑鬱特徵。
那麼，職場抑鬱症到底是怎麼回事呢？什麼樣的症狀能夠判斷職場抑鬱呢？
抑鬱症——心靈的感冒
目前，抑鬱症是最常見的在心理疾病，被稱爲“心靈的感冒”。患有抑鬱症的白領們表現爲情緒低落、少言寡語，意志消沉，儘管其可能是由一些生活事件所激發，但低落的情緒卻遲遲難以恢復，總感到“沒勁”、“沒趣”，心中無喜悅感，人變得懶散，工作缺乏以往的幹勁，退縮猶豫，缺乏動力，進而會出現失眠、易醒、食慾差、胃腸不適，疲勞和全身不適也是抑鬱症的一個特點，但常規的體檢卻無異常。
會造成什麼嚴重後果嗎？
這是肯定的。白領們一旦患上了抑鬱症，會嚴重影響其工作和生活，長此以往他們會變得孤獨和自封，把自己想的一無是處，產生厭世的想法，甚至會有自殺的行爲。
現在面臨的比較嚴重的問題是，他們通常不敢正視抑鬱症，其中最主要的原因是自身缺乏對抑鬱症的瞭解，他們把抑鬱狀態、抑鬱性神經症和精神病性抑鬱混爲一談，聽到抑鬱症便會想到嚴重的精神病。其實並非如此，平時最爲常見的是抑鬱狀態。
正視職場抑鬱症
如果發現自己有抑鬱症的表現，千萬不可以忽視，要鄭重對待。需要指出的是，輕微的抑鬱是可以通過一定的自我調節來解決的。但是，自我調節是有一定範圍的，不要過高估計自我調節的功效，否則會貽誤最佳的治療時機，使得抑鬱加重。
小提示：一旦發現自我調節不可行了，一定要及時地到醫院去治療。
下面教大家兩個治療抑鬱的方法。
1.多角度看問題，打散抑鬱心結
曾經有一本書，在美國最暢銷書排行榜上整整待了十年時間，它的名字叫做《態度決定一切》。是的，“態度決定一切”，這個道理放之四海而皆準，保持積極、樂觀的態度，可以決定一個人的前途、事業、心理健康的狀況等等一切的一切。
專家表示，做心理抑鬱治療，需要人們在審察、思考、評價客觀事物或情境時，要注意從多方面看待問題，如果從一個角度來看，可能會引起消極的情緒體驗。此時如果轉換思維，從其他角度來看問題，就可能發現它的積極意義，從而使消極的情緒能轉化爲積極的情緒。
2.將抑鬱化零爲整
這項心理抑鬱治療方法，是讓上班族通過想象、放鬆、轉移注意力等方法，將日常工作生活時突然冒出的抑鬱心情打斷，告訴自己會留有專門時間來抑鬱。
然後每天劃出專門用於抑鬱的時間，最好保持在30分鐘左右。需要注意的是，專門抑鬱的時間內不要坐自己平時常坐的座位，以免以後一坐這座位就產生憂慮，也不要在晚上睡覺前安排專門抑鬱。
患上抑鬱症並不可怕，可怕的是逃避的心態。抑鬱症其實沒什麼大不了的，按照上面的方法，只要有心就能夠做得到，戰勝抑鬱症並不是難題。
5招戰勝焦慮心理 增添幾分自信
焦慮心理這種心理感受幾乎人人都體驗過，當一個人處在一個令人緊張，害怕的環境下，出現一些焦慮恐懼的心理反應是很正常的。但是，如果一個人長期陷在焦慮心理之中而無法走出時，很有可能會患上焦慮症。因此，一定要做好自我克服焦慮心理的調節。
自我克服焦慮心理方法1：增加自信。
自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失 敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作爲一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一 點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。
自我克服焦慮心理方法2：自我鬆弛。
自我鬆弛就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。並重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。
自我克服焦慮心理方法3：自我反省。
有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識 中，因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發 泄，發泄後症狀一般可消失。
自我克服焦慮心理方法4：自我刺激。
焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法， 轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也 可增強你的適應能力。
自我克服焦慮心理方法5：自我催眠。
焦慮症患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。
自我克服焦慮心理的調節方法，在這就先向大家簡單的介紹上面的五種。希望這些方法能夠給患者指出一條克服焦慮心理，逐漸恢復健康的道路。另外，對於病情較重的患者，建議您到專業的醫院就診，在心理醫生的幫助下，儘早的走出焦慮心理的困擾。
結語：人與人的相處都是有“效應”的哦！其實，患上心理疾病也並不可怕，可怕的是你患上疾病而不去正確的對待，這樣長期以往就會危害你的身心健康咯！（以上經小編整合，作者：， 版權歸作者所有。轉載目的在於傳遞更多信息，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
