我們腹部周圍的脂肪總是會讓我們感到不舒服，而且因爲這些脂肪使我們感到自己很肥胖，並會降低我們的信心。可是這個部分的脂肪不總是因爲你肥胖或你的飲食不健康，擁有腹部脂肪還是有其他原因的。首先，你應該瞭解你腹部脂肪是屬於什麼種類的，這樣你纔可以找到適合你的解決方法。
1、愛的把手Love handles
這種類型的腹部脂肪就是讓你的腰部看起來像是有“墊子”，而這是因爲你的日常生活長時間坐着，而多餘的脂肪都停留再你的要上。它也可能是因爲你的飲食中含有太多的糖和碳水化合物，或你飲酒過多。擺脫這種脂肪最好方法是改善你的飲食，最重要的是少喝酒，並嘗試吃低脂肪，高蛋白質的食物，以及增加你的蔬菜攝入量。確保你不要長時間做着，如果你是個上班族，那就確保你每30分鐘站起來以下，伸展一下身體。你也可以選擇使用standing desk，這樣你就可以長時間站着。你也應該開始運動，即使每天30分鐘的運動，一週內進行3天，都是個好的開始。
2、壓力肚腩Stress belly
這種腹部脂肪集中在肚臍周圍，而且它是比較腫的感覺，而不是鬆軟的。這是由於高水平的皮質醇(cortisol)而導致的慢性應激。其他原因就是飲用太多的咖啡，經常跳過餐點，飲食不健康，或是腸易激綜合症(irritable bowel syndrome，常被成爲IBS)。要擺脫這種類型的腹部脂肪，那就確保你儘量早睡，因爲吃睡會導致我們的壓力水平增加，這會影響你身體產生瘦素(leptin，它是一種有助於調節食慾和新陳代謝的激素)。確保你也不要強迫自己入睡，要在睡前感到放鬆。雖然運動很重要，但也不要過度運動。過多的運動會增加你身體的皮質醇水平。至於飲食方面，記得多吃含鎂(magnesium)的食物，因爲它能夠幫助讓你的身體放鬆。
3、泡芙人Low belly
很多身形筆記瘦的人都會有這種類型的腹部脂肪。就算一個人整體看起來很苗條，可是它們的腹部還是會有一小部分凸出來。這可能是由於一個人在它們日常生活中長時間坐着，也可能是因爲分娩後留下的脂肪，可能是因爲做太多的腹部運動，導致腹肌上的脂肪給推出來，例如仰臥起坐(crunches)。它也可能是由於你的姿勢而引起的脊柱彎曲。要減少這個部分的脂肪，確保你的飲食健康，多吃纖維，包括綠葉蔬菜和全穀物食品。確保你也使用正確的姿勢坐運動，例如再深蹲(squats)時身體向前而不是彎曲着，因爲着會對你的下背部施加太大的壓力，而讓你的腹部顯得更加突出。
4、孕後肚腩Mommy's belly
這通常發生在婦女分娩後。這可能是因爲你的子宮在出生後會位置自行降低，並且需要一些時間才能恢復正常。也可能是因爲你再分娩後太早開始運動，因爲分娩後你最好是先得到2至3個月的休息，然後再開始運動。分娩也會讓你骨盆的肌肉變得更弱，而導致這種類型的腹部脂肪。要擺脫這個問題，那就在飲食中添加更多健康脂肪，尤其是在魚類裏找到的omega-3脂肪酸。如果你想要運動的話，那就做一些讓你骨盆肌肉更堅強的運動。你也應該改善你的姿勢，每天練習深呼吸。
5、腹脹Inflated belly
這是最常見的腹部脂肪。我們大多數人早上的肚子都是比較平坦的，可是到了晚上時，即使我們一天中沒吃太多，我們的腹部可會突然脹起來。這可能是因爲你身體對於一些食物有過敏，也可能是由於腸肌肉過於薄弱，以及腸道菌羣失衡(intestinal flora imbalance)。嘗試在一到兩個星期內觀察你所吃的食物，看看有那些食物會讓你有腹脹。常見的食物過敏包括乳製品，麪筋(gluten)，酒精，含有酵母(如麪包和糕點)的食物等。腹部腫脹也可能是腸道菌羣失衡的跡象，而解決這個問題的方法就是再你的飲食中添加益生元(prebiotic)和益生菌(probiotic)食物，例如白菜，大蒜和洋蔥。
