這篇文章並非考慮已久，而是即興之作。因爲前兩天和情人開房驚喜的發現把她幹尿了，是不是潮吹，沒看到，但至少自己身體的變化自己的清楚的，把自己的一段經歷分享出來，僅供大家參考。
從二十二歲破處之後不久就陸陸續續開始約炮，但回想起來，非常尷尬的是，大概從兩三年前，不知道怎麼具體什麼時候開始的，有了早泄的毛病，最初還是早泄，但身體稍微虛弱或者精神有一點點緊張的時候，立即秒射。對，比大家想象的秒射還要誇張，進去之後就立馬倒計時，甚至都不能從十開始倒計時，要從三開始倒計時。即便第二發的時候，也差不多才能堅持一到兩分鐘。甚至有兩次和女生滾牀單的前戲時自己褲子還沒脫就全射在自己內褲裏。我的尷尬和羞愧大家可以理解，尤其是妹子的表情。相比一些有同樣難言之隱的兄弟們也會有過同樣的經歷和際遇。
總之，給大家描述一下自己身體處在早泄事情的基本狀況：男，178cm，75KG，一年大概感冒三次左右，睡眠質量較差，但偶爾會運動，夜跑的時候堅持個六七公里也不在話下，但沒能堅持鍛鍊。生理需求基本靠約炮，不嫖娼，約炮對象基本上來源於網友、客戶、朋友的朋友等。
前言交代完畢，痛定思痛，開始尋求早泄的解決之道。但問題在於自己時間由於工作的原因非常緊張，羞恥於上醫院。於是只能利用網絡來尋求拯救。
網絡上的解決方法無外乎幾方面，一，鍛鍊，二，道家房中術，三，賣藥賣保健品的，四，莆田系的男科騙子醫院。本人很幸運，在懂得篩選和甄別後，三四肯定首先排除，在有一段時間後沉迷道家房中術卻發現毫無進展和虛僞之言太多，隨後立即轉向鍛鍊之路。三個月的鍛鍊，增強了自身的體質同時，也讓我從秒射男變身時哥，同時硬度也大大提升
該如何鍛鍊？以下的鍛鍊都是我親身經歷的，其中的鍛鍊項目都是我親自試驗過或者正在堅持的的。
前言，準備篇
先找到合適自己的方案，比如在家不方便或者沒條件去健身房或者沒時間，沒問題，想辦法克服。
慢跑，有跑步機就跑步機，最合適的還是操場上的跑道。實在不行馬路邊也可以，只要你想跑。
器材，關於投入，大家完全可以搞定，相信能看到這篇帖子的人都有這個經濟能力。我最貴的投入也就是我去年海淘的慢跑鞋了吧，此外的腹肌輪網上一搜一大片，槓鈴朋友送的，我用來做負重深蹲。其他的鍛鍊方式，比如深蹲，卷腹，仰臥起坐，都可以在家甚至在牀上做。飛機杯建議大家買個好點的，我第一次也入手了一個比較差的，用了一次就直接扔垃圾桶了。就不給大家推薦具體品牌或者產品了。
心理上，刪掉了手機上電腦上所有的A片或者之類的東西，不心疼，以後想看隨時都能上網找到。
一，基礎篇
有氧運動，跑步，原地跳躍。
【慢跑】，跑步我是以10公里左右的時速慢跑，中間不停歇，大概每次30-40分鐘。每週堅持三次。爲什麼要跑30-40分鐘，因爲看到的科普分析文章說超過三十分鐘纔有減肥的效果，再往上加時間，嘗試過幾次跑一小時，能跑下來，但感覺太累了，就堅持30-40分鐘吧。
跑步一定要保護好膝蓋，一雙合腳的跑鞋和正確的跑步姿勢非常重要。
【跳躍運動】，我選擇每六十個一組，每次三組。每週堅持三次。
運動的同時少擼，剋制性交。爲啥是少和剋制？因爲自己毅力堅持 不住完全戒除啊！留下精力給後面的飛機杯。
二，提升篇
無氧運動，深蹲，負重深蹲，腹肌輪。
【深蹲】，每次三十，每天三組。每週堅持三次。
注意：膝蓋不要超過腳尖，上升時大腿不要伸直。
【負重深蹲】，在深蹲和負重深蹲上我只能選擇一個，太難了，每次做完之後都會腿痠。每次十五，每天三組，每週三次。
沒有一定的身體基礎不要輕易嘗試，做不來不要勉強。徒手深蹲的效果作用出來也足夠我們用的了。這個負重深蹲，即便是練家子，也會發愁。
【腹肌輪】，每次三十，每天三組，最好每天都堅持。
有條件的可以用這種腹肌輪中的瑪莎拉蒂
【仰臥起做】，每次二十，每天三組，隔天做一次。
基礎好的可以用卷腹代替，效果更好一些。
基礎版
強化版
改良版
三，進化篇
通過一和二，大概一週之後就能明顯感覺到自己身體的變化，肌肉開始變結實，晨勃明顯硬度提升。這時候開始進行脫敏訓練。
入手飛機杯一枚，某寶入手，我選擇了價位在貳佰元左右的。注意，一定要搭配潤滑油！
方法就是傳說中的動停療法，進入後在有射精慾望的時候一定要提前停止抽查深呼吸，等恢復後再繼續抽插。大概一週一次到兩次。時間上第一次使用飛機杯直接進去秒掉，感覺比處女的還緊。但慢慢的飛機杯訓練也從秒射到五分鐘到十分鐘到二十分鐘。這個很關鍵，練不好沒有什麼效果，一定要等待自己快要發射的時候提前停止，不然控制不住射出來練習效果又打折扣了。
四，技巧篇
【腹肌撕裂者】，各大視頻網站均可觀看，有本事三個月後按照視頻做一套完整的腹肌撕裂者，相信你別說把情人幹尿就是兩三個男人也能被你打尿。我勉強支撐着做了一遍，體驗了一把什麼叫肚皮撕裂的感覺，真的是撕裂的感覺啊。鏈接我就不貼了，我是下載好之後保存在手機裏練習之前看一遍。即便現在我也是隻能練習一種的一到兩個動作。記住，1，不要硬撐。2，累了就休息。
這套視頻的截圖動圖，各大視頻網站都能找到。
【鐵腰橋】，這個很牛啊，忘記帖給大家了，主要也是我做的次數也有限，一個月就做兩三次鐵腰橋，一開始堅持五分鐘就不錯了，現在也能挺到十分鐘。具體方法大家可以自行搜索，介紹的很詳細了。
圖片來自網絡，記住不要用自己的脖子硬撐，用肩膀分擔。
【提肛運動】，俗稱的PC肌鍛鍊。我爲什麼忽然從十分鐘變成秒射估計就是因爲這個提肛運動害的，沒掌握好正確的方法，自己硬撐堅持了一個月然後秒的一塌糊塗，當然自己身體基礎的變化纔是最主要的。大家也自行搜索下，網上的介紹和教程比我的囉嗦詳細，提示下，一定要找到正確的方法！我現在是根據音樂節奏來練習，三至五秒鐘收縮放鬆一次，每天三組，每組三十次。
提肛就是提會陰穴，一定要注意方法，不然免得向我之前一樣一瀉千里。
【撒尿踮腳】，應該是道家方法吧。我在使用，但一直看不出效果。方法就是在撒尿的時候腳後跟提起，同時雙手握拳狀，雙眼緊閉，牙齒咬合在一起。名字也是我自己起的。
【揉涌泉穴】。穴位在哪裏自己找。確實有效，只不過我很少堅持，每次左右交替，一分鐘交替一次，大概十分鐘吧。有條件的朋友可以嘗試每晚泡腳。
作用不僅僅是助眠
【身體拉伸】，筋長一寸壽長十年。不知道真假，但鍛鍊了應該沒錯，而且對我們也有實實在在的好處。做一些最基本的拉伸就好，懶得上圖，大家自行尋找吧，記得人民日報微博上都轉發過拉伸的好處和方法。我是偶爾做，沒有堅持。
網圖，大家湊合看一下，詳細的資料和介紹微博微信上很多公衆號和營銷號都有，搜索關鍵詞拉伸就好。
【腹式呼吸】，也叫鼓式呼吸，是相對於胸式呼吸而言的，雖然道家房中術吐納術也有推崇，但是是被證實過確實對身體有益的。我是當初學音樂的時候聽老師講的，大家可以嘗試一下。注意這個要堅持，想起來的時候就趕緊切換到腹式呼吸模式，養成習慣了就好了。
【良好的坐姿】，本人對着電腦的時間有點久，白天工作除去開會和客戶談判，就是在電腦前坐着了，養成良好的坐姿實在是太重要了，除去教科書般的好處介紹外，我發現，挺直腰桿的坐姿能夠給一個人帶來非同尋常的精神面貌。
正確的坐姿和錯誤的坐姿的對比，必須刻意去做，想起來的時候趕緊自我糾正，養成習慣就好了。
五，飲食篇
四個字：【正常飲食】。如有再有一點建議的話就是規律飲食。
其實老媽也經常教育我，一般的日常飲食足夠我們的攝取了，沒必要再額外去添加或者補助了。除非我們極度虛弱或者有增肌的想法。
如果還有一點點建議的話就是【枸杞子】，我一開始買來泡水喝，對着電腦的工作也需要明目。後期看到老中醫說，每天嚼食其實效果更明顯。
再有和其他人不一樣的地方就是我堅持每天喝牛奶，買了幾箱【進口牛奶】，一天可以喝一瓶一升裝的，就當喝水了。
六，成果篇
中途感覺練得差不多的時候，和自己七寶中學的某老師（固定情人）來了一發，雖然不是秒射，但還是不行。隨後有又堅持了兩個月，上週準備出手房子的時候委託了中介，順便把某90年的大奶中介推倒，感覺還不錯，堅持了二十分鐘，妹子一臉滿足和羞愧。信心大增，休息了兩三天後，直接把qibao老師叫出來在她家樓下開了個鐘點房，直接把她幹尿。
不過我的目標還不僅僅止於此，現在對我而言也不過是一個新的開始，我的下一期目標是純快速陰道抽插達到十分鐘。
七，致謝篇
感謝果然日記的老大，還有廣西祖傳夜御九女的老大，都是在草榴上看到的你們的帖子，對我影響幫助很大。尤其是果然，自己的鍛鍊方法幾乎完全按照他的教程來的。還有一些其他的帖子，讓我看到鍛鍊的可行性和催促我堅持下來。果然日記的帖子，現在網上隨便都可以搜到，他也開了公衆號。避免廣告嫌隙，我就不貼了。
八，計劃篇
以本人爲例，大家可以看看怎樣合理安排自己的計劃。誠懇而言，我的計劃並非僅僅是爲了延時，更多的原因是強身健體。
早晨，五點半起牀後開始下樓前往跑道慢跑三十到四十分鐘。
上午，十點鐘左右一杯黑咖啡，檢查自己坐姿，深呼吸，伸個懶腰。
中午，午餐後快走十到二十分鐘後開始工作。快走配合腹式呼吸。
下午，一點水果，補充維生素，五點鐘左右嚼一把枸杞子。不是泡水，而是直接嚼碎後吃掉。
晚上，晚飯後直接開始加班（每天）。
夜晚，回家後開始鍛鍊，腹肌輪，深蹲，鐵腰橋，卷腹等。
休息，洗過澡之後躺牀上開始做PC肌鍛鍊，配合音樂。
備註一：早晨不跑步時就以看書代替，平常跑步回來後也會有半小時左右的看書時間。
備註二：時間是擠出來的，深有體會，有時候少發一會兒呆就把鍛鍊時間擠出來了。
備註三：身體不舒服時（比如感冒時或者特別疲憊時）不要強逼自己運動，就當給自己放個假休息下吧，但也不要用身體不舒服當自己懶得藉口。
備註四：行動纔是最重要的，不要指望明天開始，從今天就開始。
備註五：以上項目，自己也並非每天堅持，具體計劃依自己情況酌情安排。
九，評論篇
3樓 胡來的佐手
正確的方式以及堅持 時間會見證成功
68樓 sylw6919
確實，我去了健身房以後也明顯感覺慾望和能力都強了好多，女朋友各種誇讚，前兩年一直在家裏宅着，身體都虛了…不過有一點建議樓主注意，就是深蹲，跑步等等容易上膝蓋，要注意技巧，防止關節勞損，我還是覺得有條件的話，游泳是最不傷身的運動方式了
249樓帶套就軟蘑菇
其實動停訓練纔是關鍵啊！
260樓山間花陰基
負重深蹲是極好的~增加睾丸酮，提升下身整體屬性。深蹲的牛人大部分在牀上都是猛獸~
287樓倚窗聽雨
切記，戒擼
390樓拈花一日
運動確實有好處 經常運動 特別是腿和腰腹有力量之後 更有好處
408樓lgf8978
良心貼 比那些食補 藥補靠譜多了
445樓夸父逐日
鍛鍊身體是祛除所有小病痛的良藥
527樓不懂
這個東西還是可以大家研究討論的，首先不見得是鍛鍊對你的提升很大，本身這種很多都是心理作用更多，你越沒信心，越擔心，就越快，但你突然有了信心之後，就好很多了，當然只是猜測，不管怎麼樣鍛鍊多少都是有好處的。還有爲什麼說要戒lu，lu爲什麼會有影響，意思是不能經常做的意思？
還有你用飛機杯，那不也是lu了嗎，或者說lu也是可以的，只要lu的方式對了，還有就是不要頻繁，就沒問題吧
624樓劣質土壤
總結一下就是 慢跑 深蹲 飛機杯 支持分享
748樓 愛生活愛圈圈
鍛鍊身體好辦
雞雞脫敏和心理脫敏很難
注意力越集中在性上，越容易射
824樓漲潮
對於鍛鍊，深有感觸，每天我也深蹲，就是有些腰椎間盤突出所以有些節制，簡而言之，只要經常運動，不需要十分必要的特地對點鍛鍊。健康就好，不是嗎？
1402樓艾蓉
這個確實很詳細的教程，收藏萬一以後用到呢。記得以前畢業學車那年，和一個同學去中學跑步和跳繩，就只剩這兩樣。第一個星期沒瘦，第二個星期瘦了一兩斤，然後一個半月後直接從140減到了120，大夏天的運動之後衣服擰下半碗水，確實佩服自己。在之後就出去實習就停了，然後找到初戀女友，一開始都是半個小時把她幹到高潮，然後一年之後都是十幾分鍾就射。鍛鍊確實是有效的，跳繩大家可以試試。
1404樓law人
兄弟加油，我一直健身，所以性持久從來沒在意過，基本處於可控範圍，想不結束就不結束，和我做過的妹子十個有九個會說HOLD不住，所以堅持健身是對滴！
1412樓lichao3730
生活工作本身就夠忙的了哪有這麼多嫌功夫，體質因人而異，誰知道啥時候能見效。
一個藍色小藥丸就能解決的問題。立馬就能把相好的幹尿。何必這麼麻煩。
1490樓 中國好下家
腹肌撕裂者我現在一直在練，有二十天了吧，雖然天天練，但是質量肯定沒有視頻上面的高，能有一半吧。對於喜歡打籃球的人來說不錯，可以增強腰腹力量，對滯空跟力量上的把握有好處，至於能不能幹尿女人，還能看技巧，有個好身體肯定事半功倍，不過並不是所有肌肉男都是牀上高手，也有秒射男
回覆大家的話：
1，評論裏鼓勵很多，謝謝大家，我會盡量把自己的經歷寫出來。不賣藥，不賣設備，不留聯繫方式，只爲能幫到有需要的弟兄。
2，有個別質疑的，甚至還有發站內信質疑我的，酸言酸語也有兩個。但我寫的確實是我親身經歷，帖子也是我一個字一個字打出來的。
3，這不是炫耀貼，更不是集郵曬炮貼，也無需上海的兄弟交換資源，好意心領了，私信就不回覆了。
4，評論裏大家也給了很多建議，一：堅持很重要，二：深蹲很有效。
5，大家提到的精神因素對時間長度控制影響很大。沒錯，我也有過這樣的經歷，狀態好的時候完全停不下來。但最重要的還是身體基礎，基礎打好了，就不用寄希望於超常發揮或者僥倖心理了。性交原理不也等同於長跑嗎？經過慢慢調理和合理鍛鍊，身體虛弱的人長跑十公里或者馬拉松也不是沒有可能。
6，堅持的過程特別難熬，尤其是三個月的時間不算短。但好在你只要堅持幾乎每天都能感受到自己身體的變化，比如精力和體能比之前充沛多了，加班到深夜的時候也不會覺得乏了，就連飯量都大了。謝謝大家提醒，我會繼續堅持鍛鍊下去！
7，專業教練幫你指點的時候回經常說的一句話就是：累了就休息，不要硬撐。對，不要硬撐，跑步和無氧運動都是，不要硬撐。運動是循序漸進的，不會一天就出效果。比如跑步，第一天就跑三十分鐘可能會很難，可以慢慢累加，今天十分鐘，明天十二分鐘；比如深蹲，今天只能做二十個，明天做二十五個，下週做三十個。進步是在日積月累中。
8，不要糾結細節和完美的規劃，重點在於是否開始了行動。從來就沒有完美的規劃，千人前面。細節上的不完善就像物理上的誤差一樣，只能減少，不能避免。
9，有人建議我發炮圖或者開個集郵貼，並無此打算。看到已經有論壇開始轉載此貼了，只要能造福大家就是好的。
10，時至今日，帖子基本上更新完畢了，這也是我在論壇的最後一貼，算是我觀光多年對大家對論壇的一點點回饋，以後不會再發帖甚至不會前來觀光了，小君子在此謝謝大家，後會無期。
