春天已經漸漸地離去了，接下來迎接的是清涼的夏天了。也可以說春困剛剛消停，“夏打盹”又來了，夏天老是犯困，怎麼辦呢?
醫學上也稱之爲“夏季倦怠症”，它是由於夏季炎熱，溫度過高，使人體大量排汗，而隨汗液可排出大量的鉀元素，又因鉀元素得不到及時補充，從而導致人們夏季倦怠疲勞、精神不振。
夏季愛打盹
夏季愛打盹
鉀是人體內不可缺少的元素，一般成年人體內的含鉀元素150g左右，其作用主要是維持神經、肌肉的正常功能。因此，人體一旦缺鉀，正常的運動就會受到影響。
夏季缺鉀不僅精力和體力下降，而且耐熱能力也會降低，使人感到倦怠無力。嚴重缺鉀時，可導致人體內酸鹼平衡失調、代謝紊亂、心律失常，全身肌肉無力、懶動。此時，有些人爲了使自己少出汗而過量地飲用鹽開水。殊不知，這樣做又容易加重心臟負擔，使體內鉀、鈉平衡失調。而適當補充鉀元素則有利於改善體內鉀、鈉平衡，既可以防止血壓上升，又可防止血壓過低。下面介紹一些含鉀元素較高的食物。
夏日炎炎正好眠，夏天不但易犯困，而且容易厭食。專家指出，這都是天熱導致的脾胃虛弱，多吃瓜果梨桃可以緩解這種情況。要緩解上述問題，則要調理脾胃，保證氣血充足。
一、糧食類：以蕎麥、玉米、紅薯、大豆等含鉀元素較高。
二、水果類：以香蕉含鉀元素最豐富。
三、蔬菜：以菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜、大蔥、青蒜、萵筍、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆等含鉀元素較高。四、 海藻類：含鉀元素相當豐富，如紫菜每百克含鉀1640毫克，是含鈉的175倍;海帶含鉀是含鈉的22倍;羊棲菜含鉀是鈉的3.1倍。
因此，紫菜湯、紫菜蒸魚、紫菜肉丸、涼拌海帶絲、海帶燉肉等都是夏季補鉀菜餚的上品。
夏季愛打盹
防止“夏打盹”的清補食譜夏天頻繁打瞌睡勢必給工作和學習造成困擾，如何解決這一矛盾呢?專家建議不妨從清補着手。
1、調補胃口：在長夏或夏季時常打瞌睡是因脾虛溼阻引起的，所以飲食方面，食用米仁綠豆湯、山藥米仁粥等，起到健脾化溼開胃的作用;中成藥方面有藿香正氣膠囊、純陽正氣丸、玉樞丹等;中草藥如藿香、佩蘭、菖蒲、砂仁、蔻仁、扁豆、荷葉、菊花、決明子、蓮子等，可清熱化溼。胃口有了，飲食攝入增加，精神倍增，就不容易打瞌睡了。
2、補充營養：夏季人體新陳代謝加快，能量消耗增加，加之因胃口不佳而攝入減少，營養就相對不足，所以補充足夠的營養物質，使人體興奮性增加，能夠提升精神面貌，對夏季打瞌睡也有一定的改善作用。尤其是老年人，是體乏的主要人羣，容易疲勞，補充營養更是必須。但是夏季的“補”，應以清補爲宜，飲食清淡，少油膩，多吃瓜果蔬菜，比如冬瓜、西瓜、番茄等。
3、適當補睡：午間這種睡意的產生是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律，通過午睡來進行調節，午睡可補償夜間睡眠不足，能使人的大腦和身體各個系統都得到放鬆和休息，更有利於下午、晚上的工作或學習。
午睡因此被稱作是一種最佳的“健康充電”方式，它有以下幾個功效：
首先，午睡過程中，人體交感神經和副交感神經的作用正好與原來相反，從而使機體新陳代謝減慢，體溫下降，呼吸趨慢，脈搏減速，心肌耗氧量減少，心臟消耗和動脈壓力減小，還可使與心臟有關的激素分泌更趨於平衡，這些對於控制血壓具有良好的效果，有利心臟的健康，降低心肌梗死等心臟病的發病率。
其次，提高機體的免疫機能，增強機體的抗病能力。睡眠不足會引起機體的疲勞，如果長期如此就會進入惡性循環，雖無明顯器質性病變，但機體的免疫功能減弱，抵抗力下降，導致產生疾病的因素增多。
再有，養腦健腦，振奮精神。經過一上午的學習或工作，大腦處於疲勞狀態，午睡不僅可以補償夜間睡眠不足，還可使人的大腦及身體各個系統都得到放鬆與休息，可使人精力充沛，反應敏捷，情緒良好。
夏打盹可以通過睡午覺的方式進行緩解，但是對於午休的時間我們必須把握一個度，否則的話沒有得到好的健康方式，反而是適得其反。一般不要飯後立即就睡，不要坐着打盹或趴在桌面上睡，睡的時間也不要過長，一般1個小時左右比較合適，最長不要超過一個半小時。
