來源：中國青年報
若要評選出今年最火爆的綜藝節目，《乘風破浪的姐姐》定能佔得一席之地，姐姐們簡直又美又颯。驚豔之餘，觀衆們想必也會疑惑：檔期滿滿的30+、40+的姐姐，怎麼做到在緊張的排練時間內，獻出唱跳俱佳的女團首秀？讓我們走近《乘風破浪的姐姐》，揭祕高效學習方法。
疫情狀態幾近結束，期末考試也以各種形式完成，但上了半年網課的你，畢竟不像在校學習那樣高效，也許暑期還會面臨各種進一步學習、補課。宅家學習聽起來輕鬆舒適，但從效率和成果上看，宅家模式其實是學習的困難模式。連乘風破浪的姐姐們辛苦訓練一天之後，舞步也可能全忘光，那宅家學習，又試圖彎道超車的你，該如何應對呢？
明確學習動機
在討論學習方法之前，有必要先找到學習動力。先想想：我們爲什麼而學？是出於對學科的興趣，提升自己的專業能力，還是爲了實現美好的職業理想？
姐姐們在各自領域都有一定成就，她們帶着新的期許站在女團選拔的舞臺上。比如寧靜“貪玩”，吳昕有個女團夢，張雨綺想站C位，伊能靜想對得起買自己專輯的歌迷，給自己的孩子樹立榜樣。
這些是動機，能夠引起、維持我們的活動，並讓活動持續朝向某一目標。動機不僅能啓動和維持我們的學習過程，也有助於提升我們對學習內容的注意力，幫助提高學習的效率。動機能對學習過程發揮監控作用，讓我們排除內外因素的干擾，朝着目標前進。
我有位朋友，夢想着去北京師範大學讀研。她把微博名改爲“××想上北師大”，把手機桌面設爲北師大的校園風光，早出晚歸地在實驗室學習，主持和參與了多個科研項目，最終以靠前的排名，如願以償地被“推免”保送到北京師範大學攻讀研究生。
這就是動機的力量。如果你有明確的目標，你要讓它多在你的生活中出現，發揮它的力量；如果你還沒找到它，可以搜索網絡資源，詢問導師、輔導員和師兄師姐，瞭解就讀專業的就業方向與前景，讓它早日明晰，日常的學習和生活會更有節奏，更有力量，指引你前行。看過山頂俯拍的風景照，爬山的時候會更有動力呢！
表象訓練法
常言道“書讀百遍，其義自見”。但相較於被動重複，主動回想的學習效果更好。前miss A組合另一位成員王霏霏，睡前跟着視頻複習舞蹈，並且會在腦海裏回想動作，這樣她早上還能記得動作。
在放鬆狀態下，想象自己跟隨音樂在舞臺上完整無誤地跳舞，或者流暢地表達、答題，這其實是表象訓練法。通過主動想象和回憶要領來幫助學習，這種方法不僅能用於動作學習，對語言學習也大有裨益。
傘兵在第一次跳傘前，也會通過表象訓練法，在頭腦中“過電影”，反覆模擬跳傘的情景，幫助記憶理論知識和理順分解動作。每次面試之前，我也會在腦海裏“彩排”面試官可能問的問題和我的迴應。尤其是當我想象自己對答如流的情景時，也爲自己增添了順利通過面試的信心。
首因效應與近因效應
《大碗寬面》組的孟佳和王霏霏在睡前複習舞蹈動作，《得不到的愛情》組成員藍盈瑩和鍾麗緹則選擇在睡醒後複習。這就是契合首因效應與近因效應的學習方法，人們在識記一系列事物時，對第一個以及最後一個信息的記憶效果更好，往往優於中間部分。
這兩個效應在人際交往中也會發揮作用，我們通常對第一印象和最近一次會面印象深刻。我們可以在晚上睡前和早上醒來，主動回想最重要的知識點，將與知識重點“接觸”的時間安排在一天中最特別的時刻。
剛睡醒時在一天中干擾信息最少，而睡覺時大腦會幫我們整合知識點。所以，高中畢業就告別的早讀可以重新安排上，用琅琅書聲開啓新的一天；結合前面提到的表象訓練法，我們可以在睡前回憶這一天學習到的知識要點，爲一天的學習畫上圓滿的句號。
費曼技巧
女團自帶競爭的壓力與合作學習的良好氛圍，所以宅家獨自學習的你不妨找位“雲同桌”，彼此監督，共同進步，創造出在校學習的氛圍。找“學伴”不僅是爲了督促學習，還可以在交流中吃透知識。
30位姐姐組成了6個團，幾乎每個團裏，都有擅長舞蹈的小姐姐，比如《大碗寬面》組的孟佳和王霏霏，《艾瑞巴蒂》組的劉芸和黃聖依……這些有舞蹈經驗的姐姐分享自己的經驗，耐心地糾正成員的動作。這是爲了帶領缺乏舞臺經驗的成員成長，爲了整個團的榮譽，其實這對於她們自身的學習也是很有幫助的，她們在使用“費曼技巧”。
以諾貝爾物理獎得主費曼命名的“費曼技巧”，是一種“以教爲學”的學習方法，當你能夠用簡單清晰的語言向不熟悉這項內容的人解釋所學的內容，並且使他人能夠理解，就說明你真正掌握了所學的內容。如果你講述時，有些地方磕磕巴巴，或者他人聽不懂，這個地方就是你需要用心再學習和鞏固的地方。
因此，不妨在學習告一段落時，嘗試把這個知識傳授給他人，這可是一種利人利己、功德無量又操作簡單的學習方法呀！
不僅是學生需要高效學習方法，畢業後工作中的學習依然很重要。歌手李健在給2020屆清華大學畢業生的寄語中說道，“真正的學習是在畢業之後”“保持不斷長期學習的習慣是至關重要的”。
願我們都能找到學習的興趣與樂趣，總結出適合自己的學習方法，自信地迎接未來的各種挑戰。
黃彬彬 來源：中國青年報
