很多白領一族一定深有體會，每天一坐幾個小時，腰疼也更加頻繁，那麼我們可以通過哪些方式來緩解腰疼，維持身體健康呢？相信腰疼的小夥伴也注意到了，每到發病的時候，腰的兩側會偶爾痠痛，並且還會有痙攣的症狀。有時候疼起來甚至會影響到生活或是工作，不能彎腰或是做重活，連睡覺都會受到影響。那麼，接下來，小編就為大家提供幾招按摩方法，幫做大家預防緩解腰疼。
緩解腰痛按摩方法
1、腰部推拿法
保持坐姿，將雙手摩擦發熱之後放於後腰正中，從上到下推拿，來回推拿三十次左右，到腰部有發熱感為止。
2、正確揉捏腰後側
坐姿躺勢均可，雙手併攏掌心朝裏放於腰部後側，雙手左右來回揉捏，保持五到十分鐘，感到腰部發熱為止。
3、捏腰部肌肉
坐姿保持上身直立，將雙手放於腰部兩側，雙手拿捏腰側部肌肉，一捏一放捏拿腰部肌肉，做到二十次左右，感覺腰側部肌肉不再緊繃就好。
4、腰部滾動按摩法
坐式，雙手握成拳狀，放於後腰，想周圍滾動按摩，左右上下均可，反覆進行滾動按摩，可以緩解腰部的痠痛。
5、穴位按摩法
當感到腰疼的時候，我們還可以通過穴位按摩的方式來緩解疼痛。用手指按壓人中穴，輕柔二分鐘左右，對緩解腰疼有幫助。還可以通過按壓腿部膝關節後面食物膕窩中間委中穴緩解腰疼，一般輕柔二分鐘左右，當感到有麻麻的感覺為止，這都可以幫助緩解腰痛的症狀。
6、腰部按壓法
將拇指放於腰側進行按壓按摩，先順時針旋轉按壓二十下，在反過來逆時針按壓二十下，可以讓腰部的肌肉得到放鬆。
腰痛食療方
1、三七地黃瘦肉湯
三七12克打碎，與生地30克、大棗4個、瘦豬肉300克入沙鍋，加適量水，大火煮沸後改小火煮1小時至瘦肉熟爛，放調鹽適量。飲湯吃肉，隔日1劑。
功能：活血化瘀，定痛。主治氣滯血瘀型急性腰椎間盤突出症。
2、三七燉田雞
肥田雞2只（約200克）去皮、頭、內臟，三七15克打碎，大棗4個去核，同入燉盅，加適量水，大火煮沸後改小火燉1-2小時。飲湯吃肉，1劑/日。
功能：益氣活血，消腫止痛。主治氣虛血瘀，脾胃虛弱型腰椎間盤突出症。
3、三七豬腳筋湯
豬腳筋200克、精瘦肉50克體沸水，撈入沙鍋，加三七15克（打碎）。大棗4個、水共煎沸後改小火煮1-2小時。飲湯吃肉，1劑/日。
功能：活血定痛，強筋壯骨。主治氣滯血瘀，腎氣虧虛型腰椎間盤突出症。
