預防落枕
年輕人發病後症狀與中老年人有所不同，主要表現為脖子僵硬、肩部肌肉酸困、注意力不集中，嚴重者上肢麻木。您要注意頸部鍛鍊，可緩解疲勞，每工作1個小時左右就要活動一下頸椎，儘量少坐車，多走路;多爬樓梯，少乘電梯。
每天抽出一定的時間進行鍛鍊，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛鍊，爬山、游泳，對預防頸椎病效果較好。合理調整睡枕高度，避免高枕睡眠的不良習慣。注意頸部保暖，防止受涼。避免頭頸部負重和頸部劇烈轉動，不要用電風扇和空調直接對頸部吹。
可經常食用胡桃、山萸肉、熟地、黑芝麻、木瓜、當歸等強壯筋骨、補腎填髓的藥膳，延緩骨刺的形成。如果症狀嚴重，可以採用非手術療法，如牽引、理療、按摩、局部封閉、使用圍領和頸託等。
冬天氣候寒冷，夜裏温度相對較低，人們在熟睡後常常會把脖子和肩膀露在外面，導致肩部、頸部血管收縮，血液循環不暢，肌肉痙攣，造成落枕。
冬天睡覺時，除了蓋好被子外，還可以在脖子上裹條毛巾，這樣能有效預防頸肩外露受風導致的落枕。與此同時，還要經常活動脖子和肩部，最好的方法是：兩手交叉置於腦後，頭和手向相反的方向用力，這樣可以鍛鍊頸肩部肌肉，減少肌肉痙攣的機率。枕頭的高低要適當，和自己的拳頭立在頸後的高度差不多，儘量使頭、頸、肩保持在同一水平線。
選擇合適的枕頭
合格的枕頭高度是人躺下後，脖子還維持着人站立狀態的曲線幅度。枕頭過高等於人低着頭，枕頭過低等於人仰着頭，當然容易讓脖子肌肉產生不適。
落枕問題不僅發生在睡姿不良的人身上，其實，長時間保持一個姿勢使用電腦，或躺在沙發上看電視的人也會發生類似落枕的現象，引發原因就是肌肉過度緊繃。大家在用電腦時應常起立走走，不能維持固定的姿勢不動，做做頭部運動放鬆肌肉，可避免發生這種急性疼痛。
落枕後如何急救？
大多數落枕疼痛一般持續2-3天，不作治療亦可自己康復，但如果希望儘快減輕痛苦，以下“三方”便能助你及早恢復。
一方為冷敷一般落枕都屬於急性損傷，多見局部疼痛、僵硬。這樣，在48小時內只能用冷敷，可用毛巾包裹細小冰粒敷患處，每次15-20分鐘，每天兩次，嚴重者可每小時敷一次。
二方為熱敷待到炎症疼痛減輕時，再考慮熱敷。可用熱毛巾濕敷，亦可用紅外線取暖器照射，還可用鹽水瓶灌熱水乾敷。
三方為按摩經上述方法處理後，頸肩仍覺疼痛者，可用分筋法按摩，由旁人代勞。取坐位為宜，暴露頸肩部，醫者站在患者後方，在患肩處塗少許紅花油或舒筋油，將左手扶住患者頭頂位置，用右手拇指放在患肩痛處輕揉按摩，並向肩外輕輕推捋以分離痙攣痛點。每日推3-6次，一般在分筋按摩後，頸肩疼痛都可緩解。
