隨着現代生活節奏的不斷加快，不良的生活習慣導致越來越多的人患上腸道疾病。而腸道是除了大腦之外，最敏感細膩的人體器官，堪稱第二大腦。如果腸道患有疾病，勢必會給大腦帶來不良影響，腸道還是人體重要的免疫器官。那麼，我們該如何保護腸道健康呢?保護腸道健康，要掌握五大訣竅。
保護腸道健康刻不容緩
人體內的消化管道從口到肛門，其中從胃幽門至肛門的那一段就是腸道，這是消化管中最長的一段，也是功能最重要的一段。它還是人體最大的疾病防禦堡壘。由於消化管是對外界環境開放的，外界的細菌、病毒和毒素，很容易入侵併進入腸道。為了抵禦經口進入的大量致病菌的侵襲，人體70%以上的免疫細胞都位於腸黏膜內，其所含的淋巴細胞數量遠高於其它淋巴組織。因此腸道健康至關重要。
然而，在人們最為關注的惡性腫瘤發病率方面，廣州大腸癌上升非常“搶眼”，發病率由十年前的第五位上升到第二位，死亡排名則在十年間從第五位升到第三位，均高於國際平均水平，接近歐美等發達國家，發病率在全國31個腫瘤登記點中位居第一。
不良飲食習慣影響腸道健康
俗語説：“萬病源於腸道”，這其實有一定的道理，郅敏副教授表示，腸道是人體健康的重要保障。然而在長久以來，腸道健康一直沒有得到很好的重視。影響腸道健康的因素有哪些呢?郅敏指出，根據現有的臨牀研究數據，影響腸道健康主要有5個因素。
1、濫用抗生素和消炎藥
現在有些人一旦感冒、咳嗽、拉肚子，就會自行使用抗生素或消炎藥。殊不知這些藥物在殺滅病菌的同時，也會殺傷腸道中的益生菌，使得腸道菌羣失衡(益生菌比例越來越少)，影響腸道功能。
2、不良飲食
暴飲暴食、食無定時、高脂高熱、煎炸燒烤、不潔飲食、頻頻應酬喝酒，都會加重腸道負擔，並直接危害腸道健康。
3、工作壓力和精神調節
工作或學習壓力過大，情緒緊張、焦慮、壓抑、易怒，容易導致植物神經功能紊亂，致使胃腸蠕動減慢，消化液分泌減少，出現食慾下降等消化不良症狀。
4、不良生活習慣
頻頻加班、熬夜、不規律作息，容易出現腸道功能紊亂現象和腸道微生態環境失衡，進而造成腸道老化，疾病叢生。
5、其他原因
如吸煙、喝酒、缺乏運動，都會在一定程度上影響腸道健康。
腸道調養保持規律作息 注意精神和壓力調節
如果腸道出現了問題，該如何調養呢?
第一，多吃蔬菜水果;多喝水;避免吃辛辣、油膩、油炸、生冷食物;避免暴飲暴食、不潔飲食、食無定時;減少或避免抽煙、喝酒。
第二，避免濫用含瀉藥成分的藥品和保健品(如某些洗腸茶)，不管有無便意，請每天定時上廁所，建立條件反射，爭取養成固定的排便習慣。
第三，保持規律作息，避免熬夜。人體會根據生物鐘來修復腸道，而作息和飲食不規律都會影響這個過程，進而影響腸道健康和腸道功能的正常發揮。例如，睡眠時段是腸道的重要修復期。如果晚上進食過多(會加重腸道負擔)，或者經常熬夜，都會影響腸道修復。
第四，注意精神和壓力調節。長期工作或學習壓力過大，情緒緊張、焦慮、壓抑、易怒，容易導致植物神經功能紊亂，致使胃腸蠕動減慢，消化液分泌減少，出現食慾下降、消化不良、便祕等症狀。可以通過深呼吸、聽音樂、運動等各種方式，放鬆自己，給身體減壓。
第五，加強運動和身體鍛鍊。經常跑步、游泳、騎車、爬山、做瑜伽等等，以及參加各種文體活動和體力勞動，都可以使胃腸活動加強，促進腸道蠕動。
腸道“調養”是一個循序漸進的過程，整個調養過程應遵循腸道自我循環週期，一般情況大約每兩週會有一個質的改善(即有相對明顯的感覺)，不同個體當然會有不同。在改善的基礎上，再次進入一個新的週期，再得到進一步改善，如此循環往復，整個調養過程呈螺旋式態勢上升，直到腸道重新進入健康週期之中。
