説到宵夜其實大家都不陌生，尤其是加班到深夜的上班族更是宵夜的主要消費人羣。不少的上班族都知道常吃宵夜會吃壞身體，然而加班熬夜之後身體出現了極度的疲勞，不得不吃宵夜。其實宵夜雖然有危害，但並不是猛獸。偶爾吃點宵夜並不會有多大的危害。下面就教教上班族怎麼吃宵夜才不會危害健康。
宵夜的危害
1、肥胖
很多的大學生出社會工作之後身體開始變樣，其實這主要就是因為經常的加班熬夜導致宵夜不斷，造成的肥胖。經常吃宵夜的人會造成攝入過多的能量，然而夜間不少器官都在休養因此容易造成營養過剩。我們都清楚營養過剩就容易造成脂肪儲存在體內而引發肥胖。
2、失眠
吃宵夜會導致胃部的鼓脹，這容易引起大腦處於興奮的狀態。興奮的大腦會影響睡眠，造成失眠的情況。
3、尿路結石
我們都知道在進食一段時間之後，體內就會進入排鈣的高峯期。如果這個時候人體處於睡眠狀態，那麼尿液就會被堵在尿道，容易形成結石。
4、胃癌
吃宵夜導致的最大危害就是胃癌，胃部在夜間的時候都會進行胃黏膜的修復，如果吃宵夜，那麼停留在胃部的食物就會導致胃黏膜不能順利的修復，這容易引起胃癌。
宵夜怎麼吃最健康
1、宵夜提前吃
不少熬夜的都會在肚子餓的時候才會去吃宵夜，其實吃宵夜提前吃有好處。千萬不要等到要睡覺的時候才去吃宵夜，這會造成營養過剩。上班族應該學會制定計劃。如果説知道今天需要晚睡，那麼應該在睡前120分鐘之前吃宵夜。
2、選擇維生素食物
熬夜除了大腦疲勞之外，眼睛是傷害最大的器官。因此吃宵夜的時候儘量選擇補充一下維生素。維生素不但可以緩解眼疲勞，而且還會增強抵抗力。
3、食物的選擇
維生素食物是吃宵夜的首選，但是我們也需要選擇一些比較容易消化的食物，這樣才不會對胃部造成負擔。
4、不吃太鹹的食物
很多的熬夜者早上起牀之後面部會出現腫脹的情況。其實這隻要就是因為吃宵夜的時候比較重口味，吃到太鹹的食物。
瞭解完怎麼吃才健康，那麼下面就給大家介紹一下適合宵夜的食物以及不適合宵夜的食物有哪些！
宵夜吃什麼食物
1、穀類食物：燕麥粥、小米粥、湯麪等食物是主要以湯水化合物為主，常吃容易消化。
2、奶類食物：牛奶還有酸奶。很多人吃宵夜選擇喝啤酒，其實這樣對身體的傷害更大，應該選擇牛奶以及酸奶這中營養豐富的飲品。
3、水果：檸檬、聖女果以及獼猴桃這三種水果可以減少熬夜帶來的傷害，所以説也是宵夜的首選之一。
哪些食物不適合宵夜
炸雞、燒烤配啤酒是不少人宵夜的選擇，其實這些都是屬於高脂肪高蛋白的食物，容易引起冠心病等疾病；當然牛肉幹、奶油蛋糕以及餅乾等食物也是宵夜的禁食名單。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
