運動健身

蹦極就是跳躍者站在約４０米以上（相當於１０層樓高）高度的橋樑、塔頂、高樓、吊車甚至熱氣球上，把一端固定的一根長長的橡皮條綁在踝關節處然後兩臂伸開，雙腿併攏，頭朝下跳下去。綁在跳躍者踝部的橡皮條很長，足以使跳躍者在空中享受......

長久以來，跳繩已經被拳擊等項目運動員用來訓練靈活和速度技巧，跳繩不僅能增強身體協調力，而且能鍛鍊耐力。儘管人們常常認為這是低端運動，但跳繩確實是最方便的全身運動項目。運動部位：手臂、腿部長久以來，跳繩已經被拳擊等......

(1)跑步機是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭的最佳選擇。有跡象表明未來幾年跑步機仍會持續增長。(2)爬梯器在成為健身俱樂部不可缺少的健身器材之後，會很快進入家庭。使用爬梯器與使用健身車一樣屬於易學的有氧......

瞭解瑜伽練習的基本要點，瞭解飲食和衞生觀念。先練習一些精選的姿勢，在有些改善後，逐步深入其他的方法。在這個日程裏，你可以參照進行的。第一週：首先開始卧姿勢的勝利調吸法。這個方法簡單易行，任何人都可以練習。每天練習......

跳繩:低温季節的最佳運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。腰部運動：想變小腰精的MM可在睡前仰卧，兩腿彎曲兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上......

畢現性感鎖骨實際上，鎖骨形如S狀。我們平時看得到的，是內側2/3凸彎向前的部分。如何更大程度地露出鎖骨，讓頸下線條更明朗，與背部線條相互呼應呢？1、俯卧於牀上，雙臂支撐，身體儘量伸直，頭頂向上方延伸。身體及頭部向右側轉動，......

第一日，用呼吸營造心靈氧吧。找一個你感覺舒服的姿勢（躺着坐着都可，但一定要讓全身放鬆），輕輕閉上你的眼睛開始做深呼吸，吸氣時，使腹部收縮，呼出時要會有一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺，呼吸的過程中，要感覺自己心情好極了，拋開一切......

健身器大致可分為以下三種類型：局部性健身器械：如健身自行車、划船器、樓梯機、跑步機，以及小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習器等；全身性健身器械：如10項綜合訓練器、家用16功能健身器等；小型健身器械：如人們所熟知的啞鈴、......

輪式：1、仰卧墊子上，雙腳打開與髖同寬，屈膝，雙腿跟貼於臀部，腳尖指向正前方。雙手向後伸展，手掌放於雙肩下，手指尖指向腳尖方向。寶定俯卧於媽媽胸、腹部，雙手、雙腿充分伸展，環繞住媽媽。2、吸氣時，媽媽雙手、雙腳用力，將身體從......

動作1肩旋轉式動作要領：手尖輕輕點在肩膀上，大臂向前合攏，肘關節相觸碰，然後慢慢展開，向後擴展到極至，肩膀拉伸，肩胛骨靠近。同時配合呼吸，手臂向前合攏時呼氣，吸氣時擴張胸部，手臂向後展開。鍛鍊部位：肩膀、胸部、背部健身效果：......

柔道起源於日本古代的柔術。日本明治10年,日本青年嘉納治五郎汲取眾多柔術流派的長處,始創了一套適合青少年鍛鍊身體,便於防身自衞的技術體系,為區別於其他柔術,稱為"柔道"。經過嘉納治五郎先生的辛勤努力和大力提倡,......

準備動作：1）跳起或藉助踏腳正手全握單槓，雙手握位比肩寬。2）保持身體穩定，屈膝，雙腳交叉於身後。訓練動作：3）緩緩曲肘，將身體向上拉起，直到下巴超過橫槓。4）慢慢伸直手臂降低身體，回覆到起始位置。5）重複上述動作，直至完成一組練習......

1.瑜伽下載一些瑜伽教程，開始你的健康減肥之路吧。要注意：瑜伽減肥中最重要的是呼吸的調整，如果有不懂的地方，可以去諮詢家附近健身房的教練，他們一定會熱情為你指點的。2.室內瘦腿操平躺在健身墊上，如圖所示，雙腿在空中做蹬......

鎮靜交替呼吸法坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻樑上，無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣五秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸五秒鐘，然後放開左邊鼻孔，呼氣五秒。再用左邊......

健身熱潮的興起讓不少市民購買了小型健身器械在家健身，既方便，又不用擔心在公共場所可能存在的危險。然而困惑也隨之而來：在家健身的效果不如在健身房明顯。一家健身中心的指導老師介紹，很多人反映在家運動一會兒就累了，那......

作為初學者，如果沒有地毯的話，你所需要的全部設施只是一塊舒適的供你在地板上躺卧的毛巾或席子。衣着應該寬大鬆軟足以使你做任何動作都不受限制。至於時間，除了飽食後的一兩個小時外，可以在上午、下午或晚上的任何時間進......

總是聽上班族説工作太忙，沒時間健身。運動確實需要時間，但只要有心，也可以化整為零。今天就來介紹幾種以分鐘計時的健身法，你也可以根據個人需要加以選擇，找到適合自己的健身組合。別再把時間不夠當藉口，這些運動可佔不了你......

看身材——更苛刻清晰真實地看到自己的身體，就能激勵自己加大運動量，不容易懈怠。看效果——更直接長久地堅持鍛鍊，會看到身體鬆弛的部位正在變緊，也許你體重沒有變化，但是通過鍛煉出的肌肉，你能感受得......

槓鈴練習想增加肌肉塊，槓鈴練習是最重要、最基本的練習。力美健資深指導師向教練就建議初學者將槓鈴練習放到第一步，因為槓鈴練習的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。......

起源拳擊運動源遠流長，它起源於人類產生之初。為了生存和競爭，人類發明了它。最初，它是保護人們生命財產的一種手段。有記載表明，它有5000多年的歷史。在《英國大不列顛百科全書》就有公元前40世紀，幼發拉底和底格里斯兩河......

訓練要領扶把，壓把，勾繃，開胯，直立……讓四肢和軀幹都在做着最大限度的圓周運動，體驗那種向上拔的感覺，成人形體芭蕾相較其他運動最大好處是適應面寬，任何能站立行走的人都可以參加。成人芭蕾的學習並不用像小孩......

1、握力器：(鍛鍊目標：手部肌肉,促進血液循環，特別適合長時間使用電腦鍵盤的男生們。)before：沒有電子計數量。now：這種全新握力器，採用電子計數功能，可量化鍛鍊強度。手柄也是舒適的流線型，另外，豐富多彩的顏色可以解除長期鍛......

太極拳是內求人體本具功能的智慧——所以，反求諸己（現代人稱之為內向性思維、內求法）就顯得特別重要，這其中，不管有多少太極拳方式訓練，必須以內求為根本，這是太極拳與外家拳的最根本的區別，亦是獲得太極拳真諦的最......

美小腹動作要領：仰卧，雙腿夾住枕頭上抬，注意防止枕頭滑落。雙手用力撐地，腿慢慢放下。是減去肚臍以下突出贅肉的最佳體操運動美大腿動作要領：俯卧，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，屈膝，雙腳擊掌。不僅有趣，還能減掉大腿內側贅肉......

很多人在購買運動鞋時，往往只注重美觀、時尚的樣式。實際上，選擇運動鞋，最重要的是要看它能否滿足不同運動的需要。不論哪種形式的運動，相匹配的運動鞋都有一個共同點：能夠支撐你的腳，使其免受傷害；加大摩擦，減少滑倒機率；減震......