秋季之所以便祕多發，其主要原因是——燥是秋季的主氣，秋季便祕多因為腸燥。燥易傷津，人體津液虧損就會泛起口脣燥裂、毛髮乾枯、皮膚乾燥等症狀，腸道也會因受燥氣損傷而變得乾澀，很多原來就有便祕的患者會因秋燥而加重病情；一些原本沒有便祕的人，也輕易在這個季節感到大便乾結難解。
秋天便祕怎麼辦呢？
1、多喝水保持水分充足
秋季防燥防便祕最重要的一招，就是積極補充水分。在温和氣候條件下的輕體力活動成年人每日至少飲水1200毫升（約6杯），秋季氣候乾燥，人體皮膚每天蒸發的水分增多，為了及時補充這些損失，每天還應適當增加飲水量，適量的水可以起到稀釋作用，使腸道的推動更有力，當然也就可以減少便祕的尷尬了。每天在牀頭、辦公桌等伸手可及的地方放杯水，出門時可隨身帶瓶水，以方便隨時飲用。除了多喝開水，也可飲用淡茶、豆漿、牛奶等流質飲品，以養陰潤燥，彌補損失的陰潤。還可以飯前先喝碗清湯，以稀釋菜的鹽分，保持體內的水分。
2、飲食以“潤”為主
潤腸的關鍵在於飲食調理。蔬菜、水果等含有大量的水分，能補充人體的津液。多吃富含膳食纖維的食物，如麥片、糙米、玉米、紅薯、芹菜、菠菜、竹筍、蓮藕、胡蘿蔔、冬菇、核桃、香蕉、柚子、蘋果、火龍果、獼猴桃等。膳食纖維可以增大食物的殘渣量，刺激大腸的蠕動。我國著名的老中醫專家廖佐芹教授説，有便祕、痔瘡症狀者可多食菠菜、芹菜、竹筍等多纖維食物以及黑芝麻、蜂蜜等，以便刺激大腸的蠕動。少吃韭菜、大蒜、葱、姜、茴香等辛辣的食物和調味品，煎炸食物吃多了皆會助燥傷陰，加重秋燥。
3、多做運動，刺激腸胃
久坐不動，身體缺乏運動，腸道肌肉就變得鬆弛，蠕動功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現便祕。許多女性或者上班族長期坐在辦公椅上，缺乏鍛鍊，因此應當早起空腹飲水，仰卧起坐1～2分鐘，或沿着結腸走向順時針按摩腹部，刺激腸道、促進腸蠕動。不要久坐不動，每隔1～2個小時站起來活動一下身體。
4、簡單的按摩法
此外，幾招簡單的按摩法也能幫助大家在家中輕鬆養腸。針對水腫引起的便祕，應順着淋巴流動的方向，從腹部開始往胸部，用手掌往上按壓。施壓的時候，要注意不要歪斜。壓力引起的便祕，會導致便便殘留在腹部右側，因此用手掌對着肚臍的右側摩擦。可以打圈輕柔地進行按摩哦。如果是因大腸內氣聚氣滯導致便祕，用手掌從肚臍的上方至下方按壓。像是要把氣體壓出來一樣，一下一下地施壓。
5、注意精神起居
因為精神刺激常可引起氣機鬱滯，這樣就能影響大腸的傳導功能，使腑氣不通，導致便祕加重。因此，便祕病人應避免過度的情志刺激，保持心情舒暢。廖佐芹教授説，在平時要養成良好的排便習慣，使直腸的排便運動產生條件反射而按時大便。戒煙酒，避免濫用藥。當有便意時，避免抑制排便，應及時排便。
秋季便祕的不同食療法
便祕有不同，要對症下“藥”
1、如果嗜酒、喜歡油膩辛辣的食物，很少吃蔬菜，會導致體內生熱，從而使大便乾燥堅硬，難以排出。因為上述原因而便祕的人適合吃香蕉以及酸奶、豆腐、菠蘿等“寒性食材”，給體內“降火”，同時這些食材也有助消化，從而幫助順暢排便。
2、天氣一冷容易手腳冰涼的體寒者，腸功能也會因天氣受到影響，導致腸道蠕動變慢，令大便堵塞不出。推薦這種便祕者日常飲食中加點有暖身活血、促進腸道蠕動的香辛料，如胡椒、茴香等。也可以早晚喝點加了肉桂、茴香的紅茶。此外，還推薦南瓜、蝦、韭菜、大葱等温性食材。
3、心理壓力大，胸中煩悶的人也容易便祕。對於女性而言，多見於經期前便祕症狀加重。廖佐芹教授説，這類人推薦吃橙子、柚子、葡萄柚等具有理氣開胃效果的柑橘類水果。
4、對於排便時會有無力感，憋勁時容易出汗的便祕者，推薦芋類、菌菇類等益氣健胃類的食材，尤其是馬鈴薯，通便效果好。
5、還有一種便祕的症狀是腸道乾燥，大便缺乏潤滑，不易排除。對於女性，這種類型的便祕多見於經期後。這類便祕推薦多吃菠菜、黑木耳、胡蘿蔔、花生等補血潤燥的食材。
便祕吃什麼粥好？
1、芝麻蜂蜜粥
食材：黑芝麻6克，粳米50克，蜂蜜少許。
做法：燒熱鍋然後放入芝麻，接着將黑芝麻用中火炒熟，等到有香味發出的時候再取出備用；接着再將粳米洗淨，同時在鍋中放入適量的清水後將粳米粳米放入鍋內，用武火燒沸後轉用文火煮，等到米八成熟時再放芝麻、蜂蜜等，攪拌均勻後繼續煮至米爛成粥。
經常有便祕的人可以經常吃芝麻粥，每日2次，作早、晚餐服用，經常食用具有很好的潤腸通便作用。
2、紅薯粥
食材：紅薯50克，小米50克。
做法：洗乾淨的紅薯去皮後切成一寸長，五分厚的小塊；接着再把小米淘淨乾淨，與紅薯塊一起放入鍋內加清水適量；接着再用武火燒沸後，轉用文火煮至米爛成粥。便祕的患者每日2次食用即可，最好是在早、晚餐服用。廖佐芹教授説，紅薯粥特別是對習慣性便祕的人羣有着很好的治療效果，如果不喜歡吃紅薯粥的話，你也可以直接生食紅薯，同樣具有很好的治療便祕的功效。
食材：甘蔗汁100毫升，蜂蜜50毫升，大米50克。將大米煮粥，待熟調入蜂蜜、甘蔗汁，再煮一二沸即成，每日1劑，連續3~5天。可清熱生津，潤腸通便。適用於熱病後津液不足、肺燥咳嗽、大便乾結等。
4、松子仁粥
食材：松子仁30克，糯米50克，蜂蜜適量。
做法：將松子搗成泥狀。將松子泥和糯米加水，用文火煮成稀粥。最後調入蜂蜜，稍煮即可。
松子仁粥可以養血潤腸，適用於腸燥便祕。
5、首烏粥
食材：首烏30克，粳米60克。
做法：將首烏洗乾淨，切成片，將粳米淘洗乾淨。將首烏和粳米一同放入鍋內，加入清水400毫升左右，上爐煮至粳米開花、湯汁粘稠即可。
首烏粥生津養血、潤腸滑便，適合於津血虧虛型便祕。
6、銀菊粥
食材：金銀花、杭菊花各10克，大米50克，白沙糖適量。
做法：將金銀花、杭菊花擇淨，水煎取汁，納入淘淨的大米煮粥，待熟時調入沙糖，再煮一、二沸即成，每日1劑，連續5天。可養血潤燥。適用於熱結便祕。
食材：松子仁30克，糯米50克，蜂蜜適量。
做法：將松子搗成泥狀。將松子泥和糯米加水，用文火煮成稀粥。最後調入蜂蜜，稍煮即可。
松子仁粥可以養血潤腸，適用於腸燥便祕。
