老年人午睡有哪些注意事項
午睡要因人而異，時間不宜過長，以30～60分鐘為宜，切忌在午餐後立刻躺下，應休息15～30分鐘後再睡。餐後午睡常出現頭暈、頭痛、心累及疲乏的患者，還可以考慮改在午飯前小睡30分鐘，或適當延後午飯的時間，既能減少腦梗塞的危險，又可使大腦得到休息，迅速消除疲勞。
午睡時，宜採取頭高腳低側卧睡姿，以減輕對心臟的壓力，減少迴心血量，防止打鼾。切勿坐着或伏案打盹，以免引起腦部缺血。避免受較強的外界刺激。因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，應注意免受風寒。
起牀後，避免直接起身活動，先在心前區和胸部做幾分鐘自我按摩，防止眩暈。下牀後，喝一杯白開水，以補充體內水分。此外，高血壓、冠心病人睡前忌服降壓藥。這類患者注意避免嗜睡。睡眠時間過長比睡眠少的人，心臟病發生率高出1倍，腦卒中高出4倍。另外，入睡狀態心率較慢，血液流動速度減緩，容易出現血栓。
老年人午睡要注意如下常識：
1、午睡的時間不宜過長，最好保持在30—60分鐘，特別是飯後不要立即躺下，要休息15-30分鐘再睡。
2、不要睡在風口。睡時以右側卧位為佳；仰卧時不要把手壓在胸上；避免俯卧。
3、如果天氣寒冷，也不要用被子矇住頭睡，否則會吸入過多的二氧化碳，使腦細胞乏氧。
4、睡後不要立即起牀，動作要慢，建議做到幾個半分鐘：即醒後不要馬上起牀，先在牀上躺半分鐘；從牀上坐起後在牀邊雙腿下垂坐半分鐘；靠牀邊站半分鐘;然後再下牀活動。這樣漸進性的活動可以讓身體各器官適應變化，減少猛然起牀對血管的威脅、避免摔倒、又有利於心律的穩定，避免壓力驟變發生不測。
5、不宜坐着午睡
如果坐在椅子或沙發上午睡，或者趴在桌子邊午睡，醒來後常會感到頭暈、耳鳴、腿軟、視物模糊以及面色蒼白，這是由於“腦貧血”引起的。老年人心功能較差，坐着睡覺時心率較慢，血管擴張，流經各種臟器的血液速度相對減慢。如果坐着睡，流人腦子的血液就會更加減少。特別是午飯後，較多的血液要進入胃腸系統，加上“坐姿”，就會進一步加重“腦貧血”，導致上述一系列不適症狀的發生。
6、不宜和衣而睡
老年人午睡決不可因怕麻煩而和衣而唾，應寬衣、解帶，並要蓋好再睡，以免着涼感冒。
克服睏倦的辦法：
1、 如果中午犯困，又不想睡，可以喝水、飲淡茶，既可以提神；又可以稀釋血液，避免血液粘稠。
2、 若仍然睏倦，可以到街上走走，逛逛商場，不僅可以消食，又能呼吸外面清新空氣，而且陣陣涼風使人振奮。但不能過度，以不感到疲憊為宜;
3、 還可以觀看一些輕鬆愉快的電視節目，讓自己在笑聲中度過睏倦階段。
4、 也不防洗一下臉，無論涼水還是熱水都能從胃部搶回點兒血來，讓缺少供血的大腦感覺不錯。
