深呼吸紓解緊張 慎防腦缺氧

專家稱説：“過度呼吸會導致血管收縮，導致頭暈、出汗、心悸、手腳發麻冰冷的現象。因有缺氧感覺，於是會不由自主的呼吸更快，形成惡性循環。”

他指出，最近門診觀察有緊張焦慮的人中約有20%至30%有呼吸過快的問題，但自己都不知道有這樣的情形。雖使用了呼吸方法，但因呼吸頻率過快、過深，反而適得其反。好發於30至50歲，對自己要求高、責任感重、專業與事業領域較有成就、缺乏運動者。

他表示，民眾會用各種方式來舒壓及放鬆，藉此避免當下過度緊張，其中藉由深呼吸調整氣息是個好方法，但重點在於如何正確深呼吸。他進一步説明，應採用腹式呼吸法以4：6原則，吸氣4秒，吐氣6秒；或是吸氣2秒，吐氣3秒。基本上是順着自己原來呼吸的節律與深度，再慢慢調節氣息。

若正確呼吸法扔無法改善焦慮緊張問題，何一成提醒最好儘早就醫，檢查是否有重大疾病問題，並視患者狀況給予改善焦慮藥物，調整患者生活型態，像是適量運動或呼吸與放鬆訓練來改善焦慮緊張。

最後，他提醒，面臨緊張時千萬不要一股勁的拼命深呼吸，呼吸過快並無法解決當下的焦慮，反而造成腦血管收縮使氧氣不足，自律神經緊張，更焦慮。