教師節，不僅僅是送一束鮮花、一台晚會、一條問候短信……我們更要呵護教師的身心健康。教師節到來之際，本報《健康週刊》針對教師可能出現的健康問題提出了保健方案，為教師們送上這篇《教師職業病防治手冊》。
慢性咽炎
長期用力地大聲説話，若不注意保護嗓音，容易使聲帶水腫、充血或發生小結，加之長期受粉塵刺激，或嗜好煙酒，更易引起慢性咽炎。
TIPS
注意用嗓衞生，上課時切勿太大聲或急切地説話，修正講話的方式，胸式呼吸改為腹式呼吸。另外，您試試“計數呼吸訓練法”，吸氣時默唸“123”，呼氣時默唸“4567”，呼氣階段數字量要多於吸氣階段，數字之間均勻間隔。這樣做可以鍛鍊呼吸肌，改善發音。
頸椎疼痛
長時間伏案低頭工作，姿勢持續固定不變，容易犯肩頸痛。嚴重的還會患上頸椎病，壓迫脊髓，損傷神經。
TIPS
儘量避免長期不變的伏案姿勢，隔一兩個小時就稍休息一會兒。平時要注意鍛鍊頸部肌肉。方法有三：一是後腦勺頂牆運動，每次頂住要堅持幾分鐘，然後鬆開，再反覆；二是聳肩運動。有條件可享受肩部和頸部按摩，可以把疲勞代謝物排掉，改善頸部的血液循環；三是做頭部米字運動（適合頸肩肌肉酸、脹、累、痛等症狀）。米字運動需要頭部先後向八個方向運動，但切忌頭部轉圈。頭部先向一個方向傾斜，停留5秒，然後直立5秒，再向下一個方向傾斜5秒，如此反覆8個方向。另外，睡覺的時候，枕頭可以偏高點，儘量鬆軟。
靜脈曲張
長時間站着，下肢靜脈中的血液長時間不能向心髒迴流，都積在腿和腳的靜脈裏，腿腳腫脹不説，腿上還會出現像蚯蚓一樣的青筋。
TIPS
身體重心交替由一隻腳移到另一隻腳上，始終保持一隻腳處在休息狀態；兩腳輪流交替或同時提起腳後跟，抬高身體；由腳尖着地改為腳後跟着地，再由腳後跟着地改為腳尖着地；輪流屈伸雙腿，使腳離開地面。回家沒事的時候，多用熱水敷腿、泡腳，做做踝關節的屈伸活動，可緩解不適。#p#副標題#e#
慢性支氣管炎
粉筆在寫字時粉塵飛揚，長期吸入粉塵，容易引起慢性支氣管炎。
TIPS
可千萬別再抽煙喝酒了，多吃點新鮮蔬菜、水果，尤其是菇類的食物，補充維生素和胡蘿蔔素。平時上課的時候可以把粉筆沾濕一點再寫，用濕布擦黑板。
消化性潰瘍
壓力大、精神高度緊張、飲食沒規律是教師尤其是畢業班教師的通病。吃飯不定時，有一頓沒一頓，再加上強烈而持續的身心緊張，特別容易導致焦慮、憤怒、抑鬱等情緒，使胃液分泌增加，胃酸和胃蛋白酶升高損傷胃和十二指腸而發生潰瘍。
TIPS
胃病，“三分治七分養”。建議您得把一日三餐提到議事日程上來了，吃飯一定得定時定量，多吃含蛋白質、維生素等比較好消化的東西，少吃太冷、太熱、太甜、太鹹的東西，儘量別吃地瓜等容易產酸或生葱、白蘿蔔等產氣的東西。其實，最重要的還是要放鬆精神、避免過度勞累，多做運動，讓自己時刻保持快樂的心情。
心理障礙
現在，教師的心理問題越來越普遍。壓力大是影響教師心理健康的主要因素。除了在教育制度上做根本改革，變應試教育為真正的素質教育外，最重要的是關心老師的心理健康，在教師中普及心理衞生知識，教他們學會疏泄不良情緒的方法。
TIPS
首先要努力提高自己的心理素質，注意勞逸結合，參加體腦交替、動靜交替的活動，如乒乓球、羽毛球運動。多欣賞音樂、文藝演出，觀賞藝術作品或花卉奇石。一些年輕教師的成長道路比較平坦和順利，因而承受挫折和失敗的心理能力比較脆弱，所以要多迎接一些困難和挑戰，同時業餘時間參加一些登山、長跑、游泳，或障礙跑、越野跑，進行象棋、圍棋的對弈，有意識地鍛鍊自己的意志。如果實在覺得心裏難受，不妨找心理醫生諮詢一下。
