午睡對於上班族來説是一種很好的養精蓄鋭的方式，白領的工作壓力大，若是能在中午少睡片刻，以緩解疲勞，可以讓下午的工作充滿精神。然而，有些人發現午睡竟然睡不醒，或者午睡過後更加昏沉等，又或是受到環境的條件限制，不甚注意午睡的姿勢，直接趴在桌上就睡了。這些危害必須要讓大家知道。
三類人睡午覺很危險
按照中醫養生理論，“子午覺”是不錯的養生方式，“午”時是人體經氣“合陽”的時候，有利於養陽。但是，近日有德國學者指出，體重超標20%、血壓低以及血液循環系統有嚴重障礙的三類人羣午睡反而有弊無利。
“這並不意外。”南京市中西醫結合醫院心血管病專家張明主任醫師説。午睡的關鍵是因人而異，找對正確休息時間。對於超重的人而言，午睡易使肥胖加劇，不妨改在午飯前睡20～30分鐘。
對於低血壓的人而言，午睡時，血流速度緩慢，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，誘發中風危險。低血壓的患者午睡時間不宜長，最好以半小時為宜。
血液循環系統有嚴重障礙，特別是因腦血管問題而經常頭暈的人羣也不宜午睡，飽餐後血液湧向消化道，皮膚、消化道紛紛與大腦爭血，此時便有發生腦血管意外的風險。所以最好在餐前或餐後半小時後，喝杯白開水再午睡。這種午睡能減少腦血管意外的風險。
午睡時間和方式很重要
需要注意的是，在長時間連續工作的狀態下，午睡是補充精力最方便、快速的方法，但若睡得過久，也會帶來負面影響。在前一晚睡眠時間較為充足的情況下，若午睡時間超過1小時，人容易進入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調動思維等，也會造成渾身無力，越睡越累的狀態。
趴着睡，是大多數辦公人羣的睡眠方式，也是危害性較大的睡眠方式。趴着睡時，眼球受壓，眼壓增高，時間久了就容易造成醒後暫時性的視力模糊；若眼壓過高，也可能導致青光眼。
人體正常脊椎從側面看應是“S”形，但趴着睡時容易彎腰駝背，脊椎變成“C”字形，加上頭部下靠，會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分佈不均，損害脊柱。
上班族如何健康午睡
1、上班族午睡最好能睡在牀上或沙發、躺椅上，採取平躺仰卧或側卧位。
2、飯後20分鐘至半小時以後再休息。
3、午睡時間以15分鐘至30分鐘為宜，最長不要超過1個小時。時間太長，人體容易進入深度睡眠,下午醒來後反倒頭腦昏沉,影響工作。
4、沒有條件躺着午睡的上班族，可以在辦公室準備U形枕，午睡時套在脖子上，讓頸椎處於一種比較自然的狀態，再找一個有靠背的椅子，放鬆地坐着閉目休息。注意墊好腰部，不要讓腰部懸空。
5、短時間趴在桌上睡時，最好能拿個柔軟且有一定高度的東西墊在頭下，胳膊環繞抱着靠墊。
6、一般辦公室的空調開得都很足儘量避免空調直接吹向身體。人在入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以，準備一條毛毯蓋在身上很有必要。
