你要學會骨質疏鬆、骨質減少和骨質是如何影響你的相關生活的。
骨質疏鬆是因為骨頭的弱化，是一種會帶來痛苦的脊柱骨折、腕部受傷、臀部受損的骨頭問題。在65歲以上老年人的身上最常見，這也是為什麼我們要在年輕的時候就護理骨頭的原因。
骨質疏鬆帶來的傷害可能是毀滅性的，尤其是如果它在晚年的時候導致脊柱骨折和腕關節受損。哥倫比亞大學醫學教授醫療中心醫學博士和骨質疏鬆及其他疾病的專家伊麗莎白謝恩説：“脊柱骨折是非常痛苦的，並且也會增加死亡的風險。腕部骨折，你就不能夠獨立生活，你要麼需要有人護理，要麼就要進入輔助性的生活。”
對於健康而言，嚴重性最輕的就是手腕骨折，因為這隻要求你帶上手腕護具就行。手腕骨折對於執行日常任務比如開鈕門或者準備一餐飯來説都是一個挑戰。
《完整健康骨骼》書的作者戴安娜施耐德説：“在童年的時候建立最強壯的骨骼是很重要的，從那時候起就保持骨頭良好的生長狀態，這樣有助於你防止你老的時候患上骨質疏鬆。”對於女性來説，在絕經期前後和絕經期期間做好預防措施尤其重要，因為骨質在這段時間會加速流失。防止骨質流失和保持骨骼健康的四個基石分別是：負重運動、保持良好的核心力量、適當補充鈣質、適當補充維生素D。（實習編譯：吳豔 審校：邱天華）
