對於上班一族來説，一天內我們有大部分時間是在辦公室的椅子上度過的，可是過久的坐着，讓我們腰部的贅肉越來越多。那麼怎樣瘦腰最快最有效呢？現在，小編就給大家介紹一下瘦腰方法，那就是坐着瘦腰的方法。讓你一做就瘦。1、開......

日式坐姿：先跪在凳子或牀上，腰背部保持挺直，然後把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅持15~20分鐘，每日1~3次。此動作可鍛鍊腿部韌性，拉伸部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪太多的現象。直角坐姿：在日式坐姿的......

坐着辦公是現代人工作中非常普遍的狀態，但是長時間的坐姿容易讓腰部贅肉堆積，影響身材，也容易引發各種健康問題。如何在坐着的狀態下快速瘦腰呢？腰部練習操腰部練習操是一種比較簡單的鍛鍊方式，能夠幫助提高腰部肌肉的緊實......

坐椅腹部練習操坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要儘量地貼上椅面。這組操方便、輕鬆，收效快，適合天天練或隔天練。第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要......

上班忙，沒空鍛鍊身體的人，不妨見縫插針，在座位上做些小鍛鍊，同樣能強身健體。1.閉目轉眼球。先順時針轉6次，再逆時針轉6次。然後睜開眼睛向窗外遠眺2～3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。2.腹式呼吸。吸氣時放鬆腹肌，呼......

1.端正坐姿久坐會使腰部累積很多脂肪，從而造成贅肉。正確的坐姿同樣可以達到瘦腰的功效，具體的運動動作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢保持一段時間就會發現，背部線條變美了，而且腰部的贅肉也會消失。......

輕拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手交替拍打下腹部（用力要以舒適為度），拍打一次為一個節拍，共做四個八拍。橫向轉胯：自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶着胯部兩側，使胯部由左→前→右→後→左這樣......

坐着也能瘦？！不相信吧，今天小編告訴你坐着也能瘦的祕訣哦！1.【收背運動】站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸後，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側背肌夾緊，反覆重複動作。動作強度：整個動作不超過45秒放鬆指數：***2.【半蹲式頂腰......

現在的女性動的都少了，腰上的肉肉也越來越多，減肥也沒那麼容易，那麼小編就介紹幾種減腰部最有效的方法。1、經常轉呼啦圈節食不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也......

做仰卧起坐可以瘦腰嗎？有些青年男女、中年人，一些行業工作者，鍛鍊身體的主要目的是為了減肥，尤其想把挺起的大肚子減下去，求得苗條瘦身，有一個勻稱的體形。一些人還為自己設定了肚子減肥計劃，每天堅持做仰卧起坐，每次分多組，一......

仰卧起坐瘦腰法教練提示：1、呼吸提示:動作過程中，起的狀態(用力狀態)呼氣，退力狀態時吸氣。在應用仰卧起坐瘦腰法的同時，注意用腹式呼吸:腹式呼吸，有助於收緊腹橫跡它的要點是：靜坐，呼吸時胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時......

辦公室MM因長期坐着，大腿小腿都容易長出贅肉，如果不加以運動的話，很容易變成粗壯的蘿蔔腿或是大象腿，教你辦公室坐着如何瘦腿，讓你速成纖細筷子腿。因為上班族每天要坐八個小時，所以下半身會覺得越來越酸，雙腿也會出現腫脹的......

那麼，有沒有辦法可以不必花很多時間，又能輕鬆保持好身材呢?當然有!現在就介紹一種簡易的辦公室運動：1.坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。2.兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩......

有氧運動可以幫助減少身體脂肪和增強心肺功能，而對於許多人來説，瘦腿可能是他們健身計劃的一個主要目標。雖然有些人可能認為只有跑步或走路才能瘦腿，但事實上，還有很多其他的有氧運動可以達到這個目標。1.跳繩跳繩是一種......

日式坐姿：先跪在凳子或牀上，腰背部保持挺直，然後把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅持15~20分鐘，每日1~3次。此動作可鍛鍊腿部韌性，拉伸部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪太多的現象。直角坐姿：在日式坐姿的......

俗話説：人是鐵，飯是鋼，飲食是生活中至關重要的一環。這是個全民減肥的社會，怎麼吃健康，怎麼吃瘦，想必是大家關心的問題。尤其對於勞作在工作崗位上的你我他來説，飲食時間是少有的慢下來的時光——照顧身體，放鬆心情......

1.閉目轉眼球。先順時針轉6次，再逆時針轉6次。然後睜開眼睛向窗外遠眺2～3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。2.腹式呼吸。吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反覆做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、......

站着瘦腰的運動站着也能練就小蠻腰一、側身屈體雙手各握一隻啞鈴，置於身體兩側，手臂伸直，上身用力，在保持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量儘可能向左側屈體，讓左手啞鈴儘可能接近左膝。到達極限時稍作停頓，然後慢慢恢復直......

仰卧起坐是一種經典的腹肌訓練運動，被廣泛應用於塑造美好身材的健身訓練中。很多人認為，通過仰卧起坐的訓練，可以減掉腰部脂肪，達到瘦腰的效果。但是，仰卧起坐真的能瘦腰嗎？又或者，溶脂瘦腰更好嗎？仰卧起坐是否能瘦腰？仰卧起坐......

人們面對繁重工作所造成的心理壓力，將影響壓力激素皮質醇增加，也容易胖，而且體內脂肪容易轉移到腹部，造成大肚腩。那要如何減掉大肚腩呢？久坐一族如何減肥瘦腰1、海鹽按摩法洗完澡後，利用海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，然後......