1 白天要保證一定的運動量,讓自己有適當的疲勞感。不少患者由於精神活動超負荷、體力活動不足導致失眠。
2 睡前泡個熱水澡,或者用熱水泡腳。手腳暖和,更容易使人入睡。
3 睡前不飲酒、不抽菸、不喝含咖啡因的飲料。晚餐時少吃油膩食品,晚餐時間不宜過遲。
4 讓床的作用“單一化”,少在床上看書、打電話、看電視。經常在床上進行其他活動,會破壞睡眠的習慣。
5 別把白天的煩惱帶上床。睡前使自己的心情保持平靜,聽聽舒緩放鬆的音樂,能幫助你坦然進入夢鄉。
6 別錯過最佳睡眠時間。研究發現,慢波睡眠是最佳的睡眠狀態,而慢波睡眠大多出現在上半夜。錯過了進入深睡眠的最佳時間,就很容易導致醒後疲勞、睡不安穩、睡眠質量下降。