定向搓摩法
用中指或食指指端，從腳心向腳趾方向按摩，每次按摩150下，每隔3天加50下，最後加至500下。
交叉搓摩法
兩腳心相對，雙手搓熱，用熱手掌交叉搓摩腳心，以腳心發熱為宜，可於每天早晨起床後和晚上臨睡前各進行1次。
穴位搓摩法
取坐位，兩腳分開，將一條腿屈膝抬起放在另一條腿上，兩手擦熱，用一隻手握住腳趾，另一隻手對準湧泉穴來回搓摩，至發熱為止。左腳用右手搓，右腳用左手搓。
最後，專家提醒，失眠的人如能每天堅持按摩腳心，確實可以起到治失眠的效果。並且，長期堅持按摩的話，還可以起到益智安神、活血通絡的功效。不過，需要注意的是，按摩治失眠對於失眠較重者效果不明顯，此時應該儘快諮詢專科醫生求助，進行適當的治療，再配合按摩方法，可以達到事半功倍的效果。
