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上班族最需保護的身體部位
一般認為,每天補充10克以上的磷脂,可使大腦活動機能增強,提高工作效率。我們平時可以在抽屜裡放點核桃、開心果之類的零食,以備不時之需。蛋白質是智力活動的物質基礎,是控制腦細胞的興奮與抑制過程的主要物質,富含優質蛋白......
2023-11-27
利用健身球減腰腹背贅肉
腿部及平衡能力訓練仰臥健身球上,並保持身體平衡,最好還是把您雙手分放兩側,當然高手可以雙手抱胸哦。不過我開始這樣做的代價是摔啦幾個仰天跤。而且最好是以上背部接觸健身球,以下背部觸球的話,哈哈,更慘啦。我竟然被打了......
2023-11-27
激發內在潛能的瑜伽五音療法
梵曲音樂旋律優美,婉轉動聽,其寧靜、清淡、脫俗、高雅、獨特風味濃厚,其表達情感,是其他音樂所不能替代的。有些如入夢幻,聽之似入雲端有悠閒自得之感,適合靜心養性,有練氣健身之功效。有些含有看破紅塵,與事無爭,淡泊名利,樂在......
2023-11-27
"擊劍"一種體現高尚情操的運動
16世紀末和17世紀初的歐洲盛行決鬥。在這種形勢下,為了滿足人們對擊劍的愛好和需要,又不至於傷害生命,一種劍身較短並呈四稜形,劍尖用皮條包紮的新型劍被設計出來,這便是現在花劍的雛形。熱衷於決鬥的紳士和貴族從1885年開......
2023-11-27
減腰圍就做仰臥起坐
仰面平躺,雙手交叉從耳後放於頭下。雙腿屈雙膝,雙腳合併在一起調整好呼吸。吸氣,雙手抱頭向上抬起身體,腰腹部用力,眼睛可以平視膝蓋,雙手肘部觸碰到膝蓋這時候開始吐氣,並回到開始動作。1分鐘至少做30個,堅持半小時。......
2023-11-27
展示激情和柔軟的鋼管舞
在不少人的印象中,鋼管舞是歐美色情場所僅供成人欣賞的一種娛樂活動。而現在,這種舞蹈已成為名人寶貝中非常流行的一種健身時尚,象娜塔利·波特曼、卡門·伊雷察和凱特·摩斯等性感女星,都已經加入到鋼......
2023-11-27
騎馬初體驗的必修課
中國馬術訓練基地主任郝高贊說,馬是很有靈性的動物,性格各異。對於專業騎手來說,必須瞭解馬的性格,在長期的相處中與馬建立信任和默契。當外界環境如地形、視野、聲音等發生變化時,馬的情緒會受到影響,騎手應該及時與馬溝通......
2023-11-27
健身時應該要準備哪些裝備?
護膝:保護關節,幫助完成深蹲為什麼每個羅馬尼亞人都戴著護膝?這是因為當進行深蹲訓練時,這些有彈力的繃帶能夠給你的膝關節提供支援。除外,護膝的彈力還會讓你深蹲起更大的重量。使用時機:同負重腰帶一樣,護膝是為你進行大......
2023-11-27
毽球的三種發球動作
發球是比賽的開始又是一項進攻技術,發球的時候可以採用盯人、找空、壓後、吊前等手段發出各種戰術球,以達到破壞對方組織進攻或直接得分的目的。發球動作一般有三種:腳外側發球,腳內側發球,腳正背發球。腳外側發球時要注意......
2023-11-27
設計家務勞動動作 一舉兩得
要把乏味單一的家務勞動變成健身活動,還有個轉化的過程。譬如掃地等以腰腿用力為主的勞動,可以邊掃地邊進行扭腰的活動;淘米時,可用左右手輪流進行,帶動肩部的擺動;以站姿為主的家務,可以有節奏地上下左右擺動腿部;以坐姿為主......
2023-11-27
如何選擇適合自己的健身房運動
A.健身房運動自行車特點:騎自行車可以在戶外或室內進行,但近年則以健身中心內踩健身單車較為普遍。一般來說,自行車主要以訓練下半身的肌肉,特別是下背部、膝蓋後的肌肉和小腿。由於健身單車也是訓練心肺帶氧能力的運動之......
2023-11-27
瑜伽練的就是你的心
瑜伽的呼吸很重要很多練習者關心練習過程中最應該注意的環節。阿密特說,瑜伽最重視呼吸練習。呼吸是生命的基礎,瑜伽中的呼吸練習可以使心肺得到很好的鍛鍊。除此以外,不同的瑜伽動作,可以使身體的各個部位都得到鍛鍊,使所......
2023-11-27
睡前在床上做腰勁舒展動作步驟
睡前背部放鬆操也許你一天都在辦公室裡未曾出門,痠痛的背部早已抵擋不住,趁著睡前把腰挺直,大大的伸個懶腰,在做下面的動作時,不要勉強自己,幅度到自己能夠承受的程度就好。1、身體恢復到起始狀態,頸部與身體保持平直。2、雙......
2023-11-27
舞韻瑜伽 讓你做回完美美人
動人在面部、美麗在頸部、高貴在胸部、迷人在背部、優雅在肩部、性感在臀部、力度在腿部、寶貝在足部、永恆在內部、風度在全部。......
2023-11-27
戶外健身防晒有方
有沒有清爽不油的防晒產品呢?立刻告訴你:咔嗒咔嗒最清爽什麼什麼?咔嗒咔嗒?越來越多的人喜歡純物理防晒的防晒產品,因為它們不需要被面板吸收,只是在面板表面形成一層防護膜來反射紫外線,因而不會刺激面板,敏感的面板都可......
2023-11-27
完美身材是練出來的
如何合理安排訓練計劃非常重要。一般來說,要遵循以下原則:訓練週期保持在4~7天。嚴格來說,雙分化訓練法不屬於分化訓練法。在一天中訓練全身一半的部位,無法獲得分化訓練法每天集中刺激一個區域的好處。訓練週期過短也容易......
2023-11-27
如何挑選一雙適合你的滑冰鞋
一、如何挑選一雙適合你的冰鞋如果要挑選一雙適合你自己的冰鞋,首先你得確定想要哪一類滑冰專案的冰鞋,作為冰上運動,滑冰主要包括三大類專案:花樣滑冰、冰球和速滑,專案不同所使用的冰刀冰鞋就不同,因此你需瞭解各專案及各......
2023-11-27
簡單易學的健身瘦腰動作
其實,坐著照樣能練出平坦的小腹,不信就試試吧。動作一:小腿提起,使腹部有緊繃感。收腹仰起時,手肘不要往前,眼睛看45度方向,這角度可防止頸部壓迫。動作二:坐在凳子外三分之一位置,兩腳自然併攏,大腿與身體的角度要小於90度,收小......
2023-11-27
老人退休後的“慢四步”
第一是慢。慢,既是指生活節奏,動作行動,更是指心的悠然淡泊。蘭姆在《退休者》一文中,寫一個退休老職員偶回公司,開始大有失落感,最後終於徹悟:我活在世上應做之事已經做完,昨日之我,是為他人作嫁;從今往後,我的餘年,將屬於我自己......
2023-11-27
男子做瑜伽可以減壓
1.坐在地上,右腿伸直放在地上,左腿伸直向上抬起,用左右手抓住左腳腳心,儘量把左腿貼近身體,眼睛看著左腳腳尖。保持數秒。2坐在地上,雙腿伸直抬起,用雙手抓住左右腳腳尖,雙手和雙腿都呈一直線,眼睛看著雙腳腳尖。保持數秒。3躺......
2023-11-27
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