使用跑步機健身時，需要注意以下幾個事項：訓練前吃點東西，空腹鍛鍊容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛鍊，但不要吃垃圾食品，比如油炸麵包圈。選用快速啟動模式：好的跑步機會預置一套程式，你在......

16世紀末和17世紀初的歐洲盛行決鬥。在這種形勢下，為了滿足人們對擊劍的愛好和需要，又不至於傷害生命，一種劍身較短並呈四稜形，劍尖用皮條包紮的新型劍被設計出來，這便是現在花劍的雛形。熱衷於決鬥的紳士和貴族從1885年開......

生命在於運動。體育健身已日益深入人心，但由於中老年人特殊的身體條件，可供選擇的運動專案有限，我給大家推薦一項經濟實用、省時高效的健身專案———冬泳。冬泳———勇敢者的遊戲冬泳是......

過佳節，吃的品種及數量豐盛。應依個人健康狀況擇食：有腎病及高血壓者忌鹹、有胃病者忌酒、有糖尿病者忌甜、有肝膽病者忌油膩……老人牙口欠佳。消化與吞嚥功能均今不如昔，宜細嚼慢嚥，使口腔唾液與食物充分攪......

1.長跑有助於生長髮育日本著名生理學家石河利寬教授曾對兒童長跑進行過生理醫學觀察，發現經過一年長跑訓練的兒童，身體發育正常，身高、體重的增長還略高於一般兒童。我國也曾有人觀察過兒童跑完萬米的生理反應，未發現異常......

一.如何選購瑜伽服裝。瑜伽運動動作幅度較大，要求服裝選擇伸縮效能較好的材料，同時運動出汗較多，要求材料的吸汗效能及透氣效能均比較高。市面上有些用尼龍做的伸縮性好，但吸汗性差，有些吸汗效能好，但完全沒有彈性，穿著身上......

專家還特別提醒中老年人或者身體過於肥胖的青年人，用爬樓梯法鍛鍊身體，要掌握分寸和方法。爬樓梯的速度與持續時間應掌握好，剛開始鍛鍊時，應採取慢速度、逐步加長時間的方式，隨著鍛鍊水平的提高，可以逐步加快速度或延長持續......

1.發球的變化：原來發五個球，可以根據對方的技術情況，發五種不同的球，或某五種球的某種排列組合，現在，每次發2個球，只能發兩種不同的球，或某2種球的某種排列組合。那麼發球變化少了很多，那麼得分就會發生變化，因而發球戰術就要做......

下面介紹兩組坐椅腹部練習操，這組操具有練習方便、輕鬆的特點，而且收效快，便於堅持。要求：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要儘量地貼上椅面。第一組：雙腳輪流做踩自行車的......

睡前背部放鬆操也許你一天都在辦公室裡未曾出門，痠痛的背部早已抵擋不住，趁著睡前把腰挺直，大大的伸個懶腰，在做下面的動作時，不要勉強自己，幅度到自己能夠承受的程度就好。1、身體恢復到起始狀態，頸部與身體保持平直。2、雙......

按摩前準備:在按摩開始之前，先在手上塗一些潤膚露，這樣可以增加按摩的舒適度。按摩開始:雙手大拇指向外，其他8根手指環起，手掌呈空握，放在前頸的下方，畫圈按摩……然後順勢向外肩滑去，雙手順肩膀外部輪廓，分別向......

運動性猝死這個名詞大家都應該聽說過吧。我在體院畢業時曾以對運動性猝死的研究為題對此種病症進行過深刻的調研。運動雖然可以幫助我們讓身體更加健康。如果健身不當，則會給機體造成嚴重的傷害。研究發現，凡是在運動中......

哪種精油最適合使用?使用精油前必須確定所選的精油是正確的，一般搭配瑜伽練習時使用的精油有：乳香、檀香、巖蘭草、雪松、沒藥等。可幫助澄清思緒、消除疲勞，達到舒暢身心的目的。為什麼需要精油?練習瑜伽的過程，搭配薰香......

如何合理安排訓練計劃非常重要。一般來說，要遵循以下原則：訓練週期保持在4～7天。嚴格來說，雙分化訓練法不屬於分化訓練法。在一天中訓練全身一半的部位，無法獲得分化訓練法每天集中刺激一個區域的好處。訓練週期過短也容易......

睡覺也是修煉？這大概最適宜忙碌的都市人，趕緊隆重推出。每天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，半個月之後，身體會知道這一切變化。放心，睡前瑜伽並不是讓你做些高難度的動作，而是利用瑜伽放鬆精神和形體，由內而外梳理身體。當然了，還能順......

日常生活和工作中的某些不良習慣是造成脖子和肩膀痠痛的原因,如打字或計算機終端工作、經常進行長時間的閱讀或長時間打麻將牌.頸部肌肉長期受這些習慣的影響,會使頭部向前突出破壞正常的姿勢而引起脘子痛.下面介紹一......

瑜伽姿勢全面提升形體美女人味十足的昆達利尼瑜伽身體美練習系列課共有5個單元，幫助女性全面提升形體美。那麼，就從第1單元——瑜伽，增強你的背部力量開始吧！暖背——女人瑜伽的根本Asana（阿薩納）：暖背......

科學的運動可不是件簡單的事情！下面，我們將從運動前、運動中到運動後，帶您繞過常見的思想和行動上的運動誤區，讓我們遵循運動健身的客觀規律，充分領略科學健身帶給我們的樂趣和幸福吧！1．我很胖，運動起來笨拙難看，太沒面子了體......

有關醫學專家提醒您，居住在城市的人冬天早早起床到室外鍛鍊，弊大於利。據環境保護專家對城市大氣汙染的調查表明，我國城市空氣中汙染物主要是因燃燒煤釋放出的二氧化硫、一氧化碳、二氧化碳，可導致人體呼吸系統的疾病。冬......

我選用槓鈴頸後深蹲練股四頭肌外側，用腿舉或肩託深蹲練股直肌和股中肌。此外，要想使股四頭肌稜角分明，還必須用坐式踢腿、剪蹲來分離它。練習方法：1、傳統的練法是先做複合動作後做孤立動作，但練股四頭肌我主張先將孤立動......