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睡眠少易損傷711種基因 幾招讓你擺脫失眠
英國薩里大學的科林·史密斯教授發現,每晚睡眠時間少於6個小時的人,體內會有711種基因的功能發生了改變,涉及新陳代謝、炎症、免疫力和抗壓等領域。睡眠不充足還會擾亂生物鐘,讓人在一天內的活躍程度忽高忽低。儘管......
2023-11-10
女性如何擺脫失眠 擁有好睡眠
1、睡覺前先洗個澡,使身體放鬆。因為洗澡可以提高體溫,使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。2、上床睡覺前要保持情緒穩定,不要胡思亂想。有事情可以留到明天討論。3、可以飲一杯溫熱的牛奶。飲溫熱飲料是一種很好的習慣,可以......
2023-11-15
世界睡眠日 你還沒擺脫失眠困擾嗎
今天是世界睡眠日,今年的主題就是美好睡眠、放飛夢想。失眠已經成為眾多人共有的疾病,據悉,我國有30%的人都出現了睡眠障礙的問題,那麼我們應該如何來擺脫睡眠呢?1.聽音樂據瞭解,我國有專門治療失眠的歌詞,失眠患者在家裡的......
2023-10-30
如何正確解決睡眠問題
人的一生中睡眠時間超過生命的三分之一,為此我們都希望擁有一個完美的睡眠,如同希望並爭取完美生活一般。期望每當我們從夢中醒來,感覺身輕氣爽,陽光燦爛!然而,並不是每個人都擁有一個完美的睡眠,睡眠是一種主動過程,它是恢復......
2023-11-17
如何才能擺脫失眠
1.睡前練10-20分鐘瑜伽,微微出汗即可。2.下腰,雙手觸地,雙腿伸直,改善緊張狀態,增加腦供血。3.減慢呼吸,放鬆身體。4.聽舒緩的瑜伽放鬆音樂。#p#副標題#e#5.洗澡快結束時,用涼水快速衝身體,降低體溫,儘早鑽入被窩睡覺。6.傍晚......
2023-11-22
3個方法讓你不再為失眠所困擾
建議大家不妨試試以下的睡眠保健方法按摩湧泉穴當你躺在被窩裡難以入睡時,可以自己按摩湧泉穴:將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上,做來回摩擦的動作,直到腳心發熱,再換另一隻腳。這樣交替進行,你的大腦注重力就集中在腳......
2023-11-15
失眠症患者怎麼擺脫失眠
很多人都應該經歷過失眠的狀況,可能一些狀況時偶爾的,偶爾的失眠對人的身體健康的傷害還算小,但是長期的失眠對患者的影響就會很嚴重了,還會引起其他的一些疾病,影響患者的生活與工作。那麼,失眠症患者如何擺脫失眠呢?下面我......
2023-11-07
更年期女性如何擺脫失眠
1、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時,試試躺在床上,把腳抬起來,靠在牆壁上5~10分鐘,幫自己冷卻一下過熱的腦袋。2、每天至少喝6~8杯水,或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅,避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水,免......
2023-11-27
如何緩解失眠症?五招教你擺脫失眠症
失眠症是一種持續相當長時間的睡眠的質或量令人不滿意的狀況。一般人群的患病率10%-20%。失眠症作為一個疾病單元診斷上有明確的時限。通常失眠每週3次,持續1月以上才可也考慮失眠症。失眠者人數雖然多,較少有心理障礙,......
2023-10-31
如何睡覺才能擺脫失眠
成年人每天必須保證8個小時的睡眠時間,但現代生活的快節奏,讓每天8個小時的充足睡眠變得很難實現。這時就應該從保證睡眠質量上著手,下面我們來了解一下。首先就是要注意保持合理的睡眠狀況,比如,在睡覺的時候,可以根據淺慢......
2023-11-07
失眠有什麼方法 如何擺脫這種困擾
對於失眠的人,都有一種困擾,怎麼樣才能入睡的更快。那麼要如何擺脫失眠的困擾呢?一起來看下。偶爾性失眠大多數人都經歷過失眠,就偶爾一兩次,大都是因為情緒不好、身體不舒服、緊張、焦慮、或者是疼痛時,即使閉上了眼睛也......
2023-10-19
失眠怎麼辦 如何擺脫失眠困擾
1、創造一個良好的睡眠環境很多問題的產生,都是由客觀因素造成的。要保證一個優質的睡眠,那就必須要有一個良好的睡眠環境。沒有一個良好的睡眠環境,就算主觀上再怎麼努力,失眠的問題始終無法得到解決。如何創造一個良好......
2023-11-05
更年期女性如何擺脫失眠的困擾
1.在就寢前3個小時,不吃任何東西,包括夜宵在內,連喝水也要控制。只有當胃部空出來,所有的神經都休息之後,才能獲得熟睡。2.定時上床及起床,可以保持1小時的時間彈性。3.忌睡前激動和用腦。古人云:早晚以待,先睡心,後睡眼。因此,建......
2023-11-15
失眠怎麼辦 怎樣擺脫失眠
如今社會,生活壓力越來越大,忙了一天到家裡只想好好的睡上一覺,可是晚上怎麼睡都睡不著,這是讓很多人都感到頭疼的事情。失眠影響第二天的工作,一天都沒有精神,長期這樣的話,還能對我們的身體帶來不少的危害,免疫力下降,容易感......
2021-05-05
失眠六大因素要警惕 如何擺脫失眠困擾
隨著現在生活節奏的加快,各種壓力的過大,失眠已成了我們日常生活中常見的病症。失眠的出現嚴重的困擾著患者,給我們的健康造成極大的傷害。不少人都想了解引起失眠的原因有哪些?失眠該怎麼辦呢?因此,今天小編就為大家簡單大......
2023-10-29
OL如何擺脫情緒性失眠的困擾
年輕人失眠90%以上皆是由焦慮、抑鬱等情緒問題而引發的。據不完全調查顯示,失眠者大都有類似的特點:性格敏感、多疑、猶豫不決、完美主義。近年來,近七成的年輕白領患上了情緒性失眠。失眠門診的醫生表示,以前來就診的以......
2023-11-15
如何擺脫失眠?
1白天要保證一定的運動量,讓自己有適當的疲勞感。不少患者由於精神活動超負荷、體力活動不足導致失眠。2睡前泡個熱水澡,或者用熱水泡腳。手腳暖和,更容易使人入睡。3睡前不飲酒、不抽菸、不喝含咖啡因的飲料。晚餐時少......
2023-11-25
睡眠少會損傷基因 失眠困擾如何擺脫
睡眠不充足還會擾亂生物鐘,讓人在一天內的活躍程度忽高忽低。儘管一週正常的睡眠就足以讓受損基因恢復正常,但研究者仍認為,這會引發嚴重的健康隱患,如肥胖症、心臟病和糖尿病等。缺乏睡眠還會導致人的認知功能受損,降低人......
2023-11-02
白領該如何擺脫亞健康失眠?
亞健康失眠為何偏愛白領亞健康失眠似乎特別鍾愛白領人群,失眠甚至成為了白領身份的又一標籤。是否患上失眠症,做一個簡單的自測就知道了。你是否會對自己的睡眠質量極度關注並感到焦慮呢?白天工作時是不是時常會覺得情緒......
2023-11-26
如何擺脫長期失眠帶來的症狀
人一生中有三分之一都在睡夢中度過,然而由於各種原因,很多人經受著長期失眠的困擾。一些患者對失眠的認識不足,誤以為只有睡不著才是長期失眠的表現,因此耽擱了較好的治療時間。那麼,長期失眠的症狀表現有哪些?長期失眠的症......
2023-10-29
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