不必苛求睡眠時間
家住濟南市歷下區漿水泉路的退休幹部劉先生，跟自己的睡眠作了一輩子鬥爭。都說要睡足8小時，可劉先生每天只睡四五個小時就再無睡意，他強迫自己躺在牀上閉上眼睛繼續睡，可怎麼也睡不着，把自己折磨得痛苦異常。
“在我國，睡眠不健康者起碼佔80%，除少數患睡眠疾病的病人外，其他大多數人則是存在睡眠問題。”山東中醫藥大學附屬醫院腦病科副主任滕晶介紹，睡眠時間並不是判斷睡眠是否健康的一個主要標準，我們強調的是睡眠質量。有的人睡4-5小時就能滿足生理需要，而有的人則需要睡8-9小時甚至更多。人體具有自我調節的功能，可以使我們在有限的時間裏儘快進入深睡眠，讓人體迅速進入休息狀態，所以即使睡眠時間少，第二天的精神也可以很飽滿。如果一個人的睡眠時間很長，但一直處在淺睡眠中，始終進入不了深睡眠狀態，這樣第二天可能還是會感到疲乏。
許多人被夢所困擾，一睡着就做夢，每天晚上糾結於夢中的一個又一個故事裏，有的還一直說夢話。對此，滕晶解釋說，做夢是正常的現象，我們判斷睡眠是否健康，主要看第二天的精力，只要精神飽滿，睡眠質量就沒有問題。如果出現疲乏無力、無精打采、頭昏昏沉沉的情況，則要引起重視，但也不要急於把它歸爲病，而是要自己找原因。如果是最近的生活瑣事、工作壓力引起的，要首先自我調整，如果自己調整不好，再考慮到醫院就診。但如果出現夢遊，則是睡眠行爲性疾病的一種，一定要及時就醫。
睡眠是身體健康的基石
前幾天，小於去超市購物，看到血庫告急的通知，二話沒說就上了愛心獻血車，可沒料想，卻因爲高血壓沒有通過獻血前的體檢。剛過23歲生日的小於，一向身體不錯，怎麼會得高血壓呢？經醫生分析，這與小於剛剛參加工作壓力過大，長期失眠有關。
滕晶表示，儘管絕大多數的失眠並非器質性問題引起，但長期持續的話則有可能引起消化道疾病、心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等器質性疾病。長期因心理因素而睡眠不好的女性得甲狀腺疾病和內分泌疾病的機率也較大。
睡眠質量爲什麼會影響身體健康呢？山東大學齊魯醫院耳鼻喉科睡眠中心主任李延忠分析，這是因爲睡眠不好的人往往有焦慮、抑鬱等情緒問題，總是擔心晚上再睡不着怎麼辦，越是擔心就越是睡不好，自然而然地形成了惡性循環，這也就是中醫所說的陰陽失調。晚上陽氣要入陰，陰陽相交，這樣人才能安靜地入睡。如果陽氣不能入陰，就會引起身體內環境系統紊亂，而甲狀腺、心臟、胃腸道等都是由植物神經功能調節的，所以睡眠不好的患者，常常伴有疲乏、胸悶、肩背脹、腰疼等症狀，這些症狀看似是軀體性疾病，但實際上往往是失眠引起的。
“好多病人因爲頭暈、血壓高去醫院就診，經過檢查卻發現是睡眠呼吸障礙的病人。比如，阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵的患者往往因爲睡眠時缺氧，導致血糖、血壓升高。如果家人發現患者頻繁發生睡眠中打鼾突然停止的情況，要儘快到醫院來就診，必要時可以佩戴呼吸機。”李延忠建議。
走出健康睡眠的誤區
俗語說：“胃不和則夜不安”，也就是說如果胃不舒服，晚上休息也不會好，比如太飽、太餓都會引起失眠。滕晶說：“現在人們比較注重養生，臨牀發現現代人往往保養過頭。夜間我們建議飲食要清淡、少食，要保持環境安靜。因爲夜間人體實際上是處於抑制狀態的，但是現在很多人天天服用海蔘、燕窩之類的補品，高能量的進食導致晚上的新陳代謝太高，引起的不僅僅是肥胖，還會導致失眠。”
滕晶指出人們在健康睡眠問題上普遍存在誤區。“民間盛傳的通過數羊法來解決失眠問題的方法是不正確的，數數時大腦注意力集中，這就違背了睡前要放鬆的原則。好多人相信喝酒能有效治療失眠，認爲一醉方休就能睡個好覺，其實喝酒雖然短期內有效果，但是酒精本身是會紊亂我們的睡眠結構，長此以往會導致我們的睡眠結構越來越亂。”另外，有些人在睡覺前大量運動，認爲累了就能睡着覺。中醫講“入暮以後，無擾筋骨”，睡前人是需要“靜”的，可以進行散步等輕柔的活動，諸如跳舞、跑步等劇烈活動則可能會導致非常累卻睡不着的情況。
“有些人睡不着覺就習慣吃上幾片鎮定劑，這樣不僅可能會產生藥物依賴，使身體產生抵抗，還會引起肌肉鬆弛，使得人昏昏沉沉，全身無力，甚至影響人體的呼吸系統，有一定的危險。”滕晶說，爲了使睡眠更加健康，晚餐吃七成飽，多吃青菜、水果是最重要的，此外，喝百合熬的粥以及睡前喝牛奶也有安神促睡眠的作用。
今年3月21日剛好是中國引入“世界睡眠日”的第十年，爲此，從3月21日至4月21日，山東大學齊魯醫院、山東中醫藥大學第二附屬醫院、濰坊市第二人民醫院將同時舉行專家義診活動，併發起“尋找鼾王”活動，讓更多的人認識到鼾症引發的相關疾病，在源頭上發現並及時有效地治療，提高睡眠質量和生活質量。
