時間是女人最大的天敵，女人步入了三十門檻後，由於人到中年懶得運動，精神壓力沒有那麼大，心寬體胖，生理分泌機能下降，因此身材會逐漸臃腫，其實想保持纖柳般的身材，貴在注意日常的生活細節。
30歲發福女人怎麼樣瘦身？細節決定減肥的成敗哦！
女人到了中年，隨着更年期的到來，由卵巢功能衰退而引起內分泌紊亂日益嚴重，各種身心不適紛紛而來。在擔心老化的同時，女人們或許更應該擔心自己的身材。由於更年期婦女基礎代謝率降低，脂肪分解速度變緩，易堆積；再加上年長懶動，熱量消耗少，所以正處這一時期的中年婦女非常容易發胖。
雖然有研究稱，身材略胖的人比較長壽，但是如果太胖的話恐怕就會影響健康了。因此，中年婦女爲了避免各種慢性疾病的侵襲，應當合理飲食，均衡營養，保持良好的身材。
那麼，中年婦女保持身材吃什麼最好呢？
怎麼樣瘦身一：均衡節制飲食是美體的關鍵。一日三餐攝入食物的比例是：早飯50%，午飯30%，晚飯20%，晚飯後絕不能進食，每餐八分飽既可，以清淡爲主，多吃蔬菜和魚類，節食但不能損害健康，營養要全面，不然面黃肌瘦，難顯女性風采。每日蛋、牛奶、水果不能少，粗糧代替主食更見效。每日多喝開水，不要喝飲料，飲料裏只有熱量和化學成分，對身體有害無益。胃排空，可以吃一二片全麥餅乾，零食和甜品只能在飯後淺嘗轍止，平時堅決不吃。
1.碳水化合物
碳水化合物的能量只有脂肪的一半，不會導致能量過剩而形成堆積。另外，專家建議多吃複合型糖類，如澱粉類和膳食纖維，不僅能降低膽固醇及血糖濃度，還能預防下消化道癌症。
推薦：米飯、全穀類、甘薯、玉米、生鮮蔬果等。
禁忌：加工的糖、甜食。
2.蛋白質
蛋白質是人體必需的一種組成物質，是一切生命活動的物質基礎，必不可少。但是，在攝取蛋白質的過程中要注意，動物性和植物性蛋白質各一半，並且注意控制在每公斤體重1.2-1.5公克的量。
動物性蛋白質：低脂奶製品、蛋、瘦肉、深海魚等。
植物性蛋白質：豆類、穀類、堅果等。
專家提示，更年期婦女可經常食用大豆及其製品來補充蛋白質。因爲大豆及其製品由於含豐富大豆異黃酮，被成爲植物雌激素，可以有效緩解各種更年期症狀如骨質疏鬆、心血管病等。
3.脂肪
脂肪也是人體內一種必須的物質，承擔着保護內臟、修補組織的重大責任。雖然保持身材要控制脂肪的攝入，但是也不能將其完全抹殺掉。一些有益脂肪如飽和脂肪酸、多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸等能夠使肌膚平滑，肌肉更有彈性，因此對健康十分有利。
動物性脂肪：牛肉、魚、全脂牛奶、豬牛油等。
植物性脂肪：植物油、堅果等。
專家指出，更年期婦女在控制以上食物攝入的同時，還應該注重各種維生素、礦物質等的補充，真正實現均衡飲食。雖然這些物質對於中年婦女保持身材沒有直接的貢獻，但是卻是人體必不可少的重要元素，尤其對於中年婦女平衡代謝，延緩衰老十分重要。
怎麼樣瘦身二：適量運動是瘦身的小祕決。每個星期跳二至三次有氧操或健身舞，能保持身材，但切記要均衡飲食，不然會發胖。過量運動則起反作用，會引起內分泌紊亂或肌肉痠痛，加速胃液分泌有飢餓感，導致體重增加，可謂得不償失。閒瑕時逛街有好處，能消耗熱量，休閒時去登山或騎單車郊遊既減肥也有益身心健康。還有一招，跪着擦地板這可是鍛鍊腰腹部的好辦法哦！主婦們既健身又清潔衛生，一舉兩得。
騎車
很多女性喜歡到專門的健身房去鍛鍊身體，覺得在室內健身有好的鍛鍊氛圍，大家可以一起鍛鍊。但事實上我們在生活中也是可以鍛鍊的，就拿最簡單的交通工具自行車來說，這是再熟悉不過的交通工具了，它能確效地鍛鍊腿部的關節和肌肉，對踝關節也能起到鍛鍊的效果。
現在很多女性認爲騎自行車的姿勢不好看而放棄騎車，還有很多喜歡穿裙子的女性也會避免騎自行車。其實和我們生活緊密相連的自行車，不僅是我們的交通工具，還是很好的健身器械。一輛普通的自行車，在上班的路上，回家的路上，都能很好地鍛鍊大腿肌肉，促進血液循環。如果是長時間地騎車自己都能感覺到脂肪在燃燒。
戶外慢跑
很多女性在運動前都會選擇在健身房的跑步機上先小跑半小時，再開始其他項目的運動。這就充分地說明了跑步對於全身肌肉的伸展都是很有效果的，但是在人多、空氣又不流通的室內跑步，其實是不利於身體健康的。
最好的跑步地點應該是空氣流通的戶外，或是有條件自己在家裏安置一臺跑步機。跑步應該是一個持續性地運動，不應該以百米賽跑的速度去堅持。特別是慢跑，對於熱愛運動的女性而言，慢跑既是一種鍛鍊的方式，又是一種修身養性的形式。慢跑，適合所有年齡段的女性。因爲上班忙而沒有時間鍛鍊的女性，可以把上下班坐車的習慣改爲慢跑上班，這樣即使跑到公司，也不會像百米衝刺那樣地滿身是汗，同時身體還得到了鍛鍊。如果有早鍛鍊的習慣就更好了，跑完步之後再走着去上班，這樣跑走結合，對心臟和血液循環都有很大的好處。慢跑堅持的時間越久，脂肪燃燒值越高，對希望減肥的女性越有利。慢跑是一個低投入、高收益的運動，但最重要的是堅持不懈。
游泳
游泳減肥能讓狂瘦，但是部分女性認爲長時間地泡在水裏對皮膚不好，而且游泳池里人也很多，更容易傳染皮膚方面的疾病，所以不喜歡游泳這項運動。但事實上游泳是一種很好的全身性運動。
注意事項
中年女性減肥當然不能讓自己過瘦，中年女性減肥追求的應該是健美的身材，因此中年女人適合各類女子健身俱樂部提供的有系統、有指導的美體瘦身運動。
平時，可以多進行不太激烈的運動，如散步，它使人每小時至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動時的代謝率，而且加快活動以後數小時內的代謝速度，能保持骨組織強度，增強心肺功能。
怎麼樣瘦身三：生活小細節能起大作用。飯後不能立即座下，要保持直立，以免胃部下垂，半個小時後再外出散步，消耗熱量。平時走路堅持挺胸收腹，座時也儘量收腹，平時能走樓梯時不乘電梯，能走時不座車，能站時不座下，能座時不躺着，雖然麻煩，但長此以往，能消除腹部脂肪，並形成健美的體態和挺拔的身姿。
人到中年後，各方面包括事業家庭地位等都趨於穩定和平靜，更有許多人知命後隨遇而安，自然優哉遊哉，心寬體胖。這些都是由於精神作用於神經，神經作用於內分泌所造成的。
每天多在意一點，美麗就會多駐一時！三十的女人發胖不要緊關鍵的是要找到減肥瘦身的方法哦！
