三四十歲的女人，步入中年，這個年紀新陳代謝變慢，容易發福，很多這個年齡段的女人變得膀大腰圓，皮膚也慢慢鬆弛，加上這個年齡段的女性常常爲家人子女操持家務，沒有時間保養自己，慢慢地就變成了別人眼中的黃臉婆，加上這個年齡段的女人多數已生過孩子，沒有注意產後恢復的話身材也會大變樣，加上家庭的壓力及婚後心理較安定，這些都是導致中年女性發福的原因。
雖然很多中年女性並不要求自己有苗條好看的身材，但是肥胖也會給我們身體帶來危害，很多疾病也會隨之而來，因此，保持健康體重也是身體健康的重要內容，怎樣才能保持健康身材呢?
減肥無非是運動和飲食兩方面，飲食上，這個階段因爲新陳代謝變慢，飲食要避免暴飲暴食，補充水分，多吃富含維生素和膳食纖維的新鮮果蔬，注意補充膠原蛋白，含膠原蛋白多的食物有豬蹄、魚肉、瘦肉等;運動上，這個年齡段不適合劇烈運動，因此不要選擇快跑和跳繩等這些比較激烈的運動，可以選擇跳舞踢毽子等這些比較平緩的運動，還可以嘗試長距離步行，長距離步行能幫助消減小肚子，增強免疫力。
中年女性身上多擔負着家庭重任，來自家庭孩子的壓力也很大，緩解壓力千萬不要選擇暴飲暴食的方法，這樣不僅不利於身體健康，於壓力的緩解也是毫無益處，可以試着讓自己走出家門，到外面散散心，或者邀三五好友逛逛街什麼的，這樣的緩解方式比悶頭吃喝健康得多。
也有部分女性在這個年齡段已經失去了關注自己身材的熱情，然而適當的體重關係着自身的健康，過胖的身材容易引起疾病，因此，減肥也並不只是年輕人才要做的事，減去多餘脂肪不僅有益身心健康，還可以讓自己看起來年輕一些，生活也會開心一些。
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