每天堅持早起有什麼好處

每天堅持早起有什麼好處

1、首先自然是精神會變好

睜開眼的那一刻，清醒的一天又來了。堅持早起必然會早睡，11點睡到6點跟1點睡到8點，感覺完全不一樣，白天工作累睡一晚就恢復，不信你試試。

2、減肥，身體也變好了

經常熬夜當然會體重失控，內分泌失調嘛。早睡早起外加適當鍛鍊，想吹氣球都難。好好鍛鍊身體，以後環遊世界去~

3、別人都黑眼圈，就你容光煥發

長期早睡早起，首先新陳代謝順暢，皮膚會變得更好，黑眼圈也會變淡。同樣每天睡7小時，看看那些熬夜黨，蒼老寫在了臉上。

4、吃自己做的早餐

想吃什麼就做什麼。就算自己不做，剛開門的早餐店原料各種新鮮，愛吃什麼慢慢選不用急，阿姨也不急，心情好包子餡都多一些。

5、時間真的會變多喲

堅持早起的感覺是，每天的可利用時間好像比不早起的人要長，因爲一大早可以做好多事，效率還高。工作日可以去游泳，休息日可以看書買菜遛狗做飯，然後看看手錶，還不到9點。有時間看書太重要了，想知道點什麼，每天早上看書呀，一年下來新增N個技能，人生一點不虛有木有。

6、不用擠公交

早點出門坐首班車，沒人跟你搶位子，也不堵車喲。

7、搶食堂也是大福利

最熱乎的早飯，最齊全的菜式，來晚了啥都沒。不管是學校還是公司，便宜又好吃的早餐食堂必須早起搶之。雞蛋灌餅一邊去~

8、欣賞別人看不到的美景

早晨6點和8點，完全是兩個世界。你會看到升起的太陽，陽光灑在你身上，滿滿正能量。你會看到小販怎麼支起他們的攤位，聽到環衛大媽唱歌。

9、有效提高人生幸福感

當你吃完早餐散完步，讀讀書瞎搞搞，午飯回來發現舍友剛起牀，人生贏家有木有!!

10、緩解焦慮情緒

“白天”的時間被拉長了，感覺比別人多了2個小時，不是時間在追趕你，而是你在指揮時間，馬上就不焦慮了。作息正常，時間到了倒頭就睡，反正明天一早有時間幹活呀。

早起需注意的症狀

1、嗓子幹、癢、疼

一是由於開空調時間過長、排溼過度等，導致室內空氣過於乾燥，這種情況最好在睡前關閉空調，開一會兒加溼器。如果口乾的同時，還覺得嘴裏有苦味、小便短黃，可能是肝膽溼熱，可以服用車前草、金錢草等清熱利溼的中藥，症狀很快就會得到改善。

2、一覺醒來全身虛汗

這可能是由於陽氣虛弱，汗液自行溢出。這類人通常很容易感冒，因此要多注意保暖，以免受風寒，平時可以多吃雞、鴨、魚、蛋、山藥、羊肉、桂圓等，不宜吃生冷的西瓜，少吃涼拌菜。

3、清晨頭昏或頭痛

優質睡眠後，早晨醒來時應該感到頭腦清醒，神清氣爽。如果早晨醒來頭腦不清醒，反而昏沉沉的，或者有頭暈症狀，提示可能患有頸椎骨質增生、血脂增高等疾病。建議儘快到醫院做頭部、頸部CT檢查或者檢測血脂等各種血液指標；平時多吃富含高蛋白、維生素B和維生素C的食品及含鐵豐富的飲食。如蘋果、大棗、荔枝、香蕉等。還應多吃黑木耳、香菇、黑豆、芝麻等食品，益於補養生血。

4、早醒失眠

凌晨三四點，別人睡夢正酣，你卻早早醒來，並鬱鬱寡歡，難以再次入眠。如果這種情況經常發生，表示你可能有比較嚴重的神經衰弱，需要從生活習慣上做調整。包括系統的健身活動，旅遊療養，調整過於緊張緊湊的學習、工作方式，養成午睡的習慣等。有些抑鬱症和精神心理障礙的病人也會出現早醒失眠的毛病，建議及時在醫生指導下服用抗焦慮、抗抑鬱藥物，改善焦慮和抑鬱情緒的同時，也可使肌肉放鬆，消除一些軀體不適感。

5、眼前有一層霧

早晨起來就看不清東西，有時眼角還會有分泌物，多半是結膜發炎了。這類人平時要避免隨意揉眼，應勤洗手，用流水洗臉，不和家人共用毛巾、手帕等。平時也要注意眼睛的保護，讓眼睛經常休息，也可以通過眼部按摩緩解眼部疲勞等等。

6、凌晨飢餓

半夜餓醒了可不是開玩笑的，有些人經常清晨4~5點醒來後感到飢餓難忍、心慌不適，同時伴有疲乏無力，吃些食物後症狀有所緩解，這種情況可能是患有糖尿玻不合時宜的胰島素分泌可以引起飢餓感或低血糖反應，當進食碳水化合物越多時，下一餐前越容易出現低血糖症狀。因此，爲了搞清楚凌晨飢餓的原因，建議隨時監測血糖的變化。

把晨練作爲早起後的第一件事來做未必科學。科學家認爲，無論你是一個“夜貓子”還是一個愛早起的人，只有到了中午前後，運動的效果才最明顯。換句話說，與其非要讓早上6點的鬧鐘把你從被窩裏“拉”出來，在工作之前進行慢跑等運動，還不如多睡一會兒，晚一點再跑步。

揭祕養生誤區

肉吃多了容易缺鈣

有科學家研究發現，膳食中適量的蛋白質有助於鈣的吸收，但當膳食中蛋白質過多，鈣的吸收率反而降低，而尿排泄鈣增加，從而引起鈣的缺乏。研究證明，蛋白質攝入每增加50克，鈣的排出量就會增加60毫克。所以，經常大魚大肉的膳食習慣，容易阻礙鈣的吸收。此外，膳食中攝入過多的脂肪也會阻礙人體對食物中鈣的吸收，因爲脂肪酸會與鈣結合形成不溶性的鈣鹽，而畜肉類中就含有許多脂肪。專家也建議，長期吃素的人不妨適量吃一些蛋白質含量豐富的食物，比如肉、蛋等，可以加速小腸對鈣的吸收。

早起鍛鍊未必科學

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養生誤區揭祕

1、每天8大杯水？

其實，每個人所需要的水都不一樣，喝多了會對健康有害，還會加重腎臟的負擔。除了經由排汗或呼吸時排出外，人體攝取的水分仍需經由腎臟來代謝。如果喝得太多水，那麼，腎臟排水量增加，會增加腎臟的負擔，易讓腎臟功能衰竭，反而對腎臟的健康造成影響。同時，在日常飲食中也會攝取水分，三餐至少佔了500毫升。所以，每天喝的水必須低於1600到1950毫升就可以了。

2、天然蘆薈是“補品”？

現在，天然的食品和護膚品都受到了人們的喜歡。而蘆薈就是一種深受人們喜愛的健康食品和美容佳品。但是，其實，在500多個品種的蘆薈裏面只有十多種可以入藥，食用的僅僅只有幾個品種。所以，人們不可以盲目認爲蘆薈是“補品”“健康食品”“美容佳品”，而且也不能亂吃蘆薈當進補。這是因爲蘆薈裏面含有的蘆薈大黃素容易造成人們腹瀉。同時，不同體質的人食用後所帶來的效果也不盡相同，不同品種的蘆薈性質也會相差甚遠。

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早睡早起也許是個健康生活的良方，不過對有些愛早起的人來說，這可能是個不幸被寫進基因的狀況。有關專家表明：早起早睡其實是某些老年疾病的徵兆。科學家稱之爲家族性睡眠時段超前綜合症，患上這種罕見病症的人上牀和起牀的時間都比其他人要早四個小時。

研究發現很多家族性睡眠時段超前綜合症患者有一種名爲PERIOD2的蛋白質出現變異。專家認爲，這種變異蛋白效應來自一種主要磷酸鹽簇的缺失，不過還無法確認其機制。

一般認爲，修飾PERIOD2家族蛋白質的磷酸越少它就越穩定，不過專家們發現這個病症中情況剛好相反。

他們發現，該變異的蛋白質降解的速度是正常速度的兩倍以上，很明顯這是由它被從細胞核快速轉運到胞漿所致，這種現象在消化蛋白的酶中是很普遍的。專家解釋：“通常，這種蛋白質產生於胞漿，然後進入核內並抑制自身的合成。”當它又被泵出核時，該抑制作用就會減弱。變異蛋白質出核的速度變快了，所以抑制作用也就被更早的中和，這就產生了一個加快了的循環。

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專家介紹，老年人早起晨練對身體有好處，但像趙大媽這樣出現不適症狀，很有可能是因爲空腹鍛鍊造成的。空腹運動時，需要從脂肪中分解出能量，這時，血液中游離脂肪酸的濃度會增高，過多的遊離脂肪酸會對心肌造成影響，引起心律失常等問題。此外，清晨隨着身體的甦醒，體內的交感神經開始工作；分泌大量的兒茶酚胺，心率和血壓也隨之加快升高，是心腦血管疾病的發病高峯，過於激烈的運動也會造成身體不適。

想要享受早起晨練的時光，專家有以下建議：

1、起牀做些“小動作”

早晨醒來之後不要急於起身，在牀上閉目靜養5~10分鐘，可以做一些便於甦醒的小動作，如深呼吸、叩齒、伸懶腰，充分活動四肢後再慢慢坐起穿衣。

2、運動之前先“加餐”

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早上伸伸懶腰每天瘦瘦背

早晨一醒來，先揉揉眼，搓搓臉，向後手梳頭髮，這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅潤，頭髮黑亮。然後將雙臂從肩上伸出來，向後振振臂，向後仰仰頭。

讓頭部的血液循環得到改善，胸腔多吸進一些氧氣。躺在被窩裏伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利於增強腹部肌肉的彈性。

還可翻身趴起來，像貓兒“長身”那樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉儘量伸展一下，這便是一套很好的腰背健身操。

其他瘦背方法：上下樓、晾曬衣服

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膚色黯淡、粉刺頻發、容易發胖……這些都是因爲你身體裏積攢了太多的毒素。以下這些簡單的招數，可以幫你輕鬆排毒，做個“無毒”美人。

多喝水

如果身體內的水分不足，會影響我們的新代謝物。早晨起牀後先喝一大杯水，可以促進毒素排出。

早餐多吃粗糧和水果

粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利於保障消化系統正常運轉，可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度。

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導致肥胖的原因非常的多，晚上睡的晚，並且有賴牀習慣的人就容易身體肥胖，這主要是因爲熬夜的人，或者是晚上睡的晚的人，往往都喜歡吃夜宵，吃了夜宵身體就發睏，於是就睡覺，這樣脂肪在睡眠的過程當中，不知不覺就堆積起來了。從這個角度來說，早起早睡，的確能夠避免身體發胖。

早睡早起能減肥。吃頓均勻又營養的早餐，有助於快速換醒身體的活力，提高大腦反應力與記憶力，且促進低落的新陳代謝運作量。每天睡不到六小時，小心除了黑眼圈會找上門外，你還可能陪掉一身好曲線。當睡眠不足時，體內新陳代謝會超緩，導致體內廢棄物或水分無法順利排盡，令臉部容易出現水腫，使脂肪容易囤積於腰腹。

早起要循序漸進，每天提前幾分鐘起牀比突然提前一個小時起牀更容易做到。首先，比平時起牀的時間提前15至30分鐘起牀，堅持一個星期，適應後再早起15至30分鐘，直到調整到最佳的起牀時間。以把鬧鐘放遠點，這樣爲了去關掉它，就必須強迫自己起身。起身後最好穿好衣服或者披上睡衣離開臥室。前一天晚上做好早起準備，想好起牀後都要做些什麼，也能迅速培養早起的習慣。例如將提前將衣服疊好放在牀頭，方便直接穿上，讓所有的事情都計劃好，起牀就能一氣呵成。

還有一部分朋友早上起牀的時候總是賴牀，有時候甚至睡到中午12點才起牀，由於早上沒吃早餐，中午起牀過後就海吃海喝，吃得多了身體就容易發胖，所以爲了避免身體肥胖，早上早點起牀，並且早上出去鍛鍊一下身體，這樣不但能夠避免肥胖，身體也會更加健康。

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睡眼朦朧是多數人早上起牀後的狀態，這時不妨做幾個小動作，不但可以排出體內濁氣，而且還可以使人體精神飽滿，趕快和小編一起來動一動吧！

動作一：腹式呼吸

方法

平臥在牀上，雙腿併攏伸直，進行緩慢的吸氣，儘量使自身的腹部向上挺起，然後慢慢的呼氣，此腹式呼吸反覆進行10次左右。

原理

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現在的很多人由於各種原因，作息習慣被打亂，總是習慣性的處於晚睡晚起的狀態，這和提倡的早睡早起相違背，而雖然說早晨晚點起，能更好的享受愜意的懶覺時光，但是對人體健康是多有不利的。所以，依小編的觀點來看，不妨試着每天早一點起牀，試着堅持，應該能收穫意想不到的養生保健功效。

那麼，到底是否早點起牀能帶來哪些強大的養生功效呢？下面請隨着小編一起去了解一下吧！

經常早起有哪些好處

1、精力更加旺盛

一般來說，已經養成早起習慣的人來說，早晨到了一定的時間，便會自然甦醒，起牀之後能迅速的投入到一整天的生活狀態中，不容易感到疲勞，因此精力便能更加的旺盛。

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