俗話說“一天之計在於晨”，早上起牀後的心情和狀態，會影響一天的生活，如果在早上就懶懶散散，這一天也不會有什麼太大的起色，可能整個人都不在狀態。下面和一起來看看吧。
睡醒後的壞習慣會對身體造成影響，導致疾病或不舒服的情況出現，尤其是以下八個問題需要注意：
第一、在睡醒後立刻起牀
人體從睡眠到甦醒是有一個緩衝過程的，如果身體還沒有完全適應甦醒狀態，而你已經開始起身穿衣服和洗漱了，這就容易導致大腦內的缺氧，從而引發頭暈問題出現，特別是患有心血管疾病的中老年人，還容易出現意外。
因爲人在睡眠時，體內血壓時比較低的，睡醒後，血壓會慢慢上升，如果猛的起牀會導致血壓飆升，這種情況下易出現腦出血。
所以起牀應該是一個緩慢的動作，稍在牀上靜趟幾分鐘，然後慢慢起身下牀。
第二、睡醒之後就立刻工作
現代人的工作壓力和競爭是比較大的，稍不努力就有可能被淘汰，所以每個人都在爭分奪秒的奮鬥。
但如果剛睡醒就進入工作，大腦供血可能會不足，不僅容易導致工作效率的下降，還非常容易感覺到疲勞。
第三、睡醒之後立刻劇烈運
如今人們的健康意識提高，不少人都有早期晨練的習慣。但是晨練也分多種。
起牀後劇烈運動對身體影響非常大，容易對交感神經造成刺激，導致自主神經被打亂，讓人一天的情緒受到影響，而且中老年人還容易引發心肌梗死等問題。
所以在起牀後不易做劇烈運動的，可以做一些慢跑、太極等舒緩運動。
第四、睡醒後就立刻吃東西
由於一晚上的代謝和消化，在睡醒後難免會出現飢餓感，但腸胃從睡眠中甦醒也是需要時間的，而這一過程大約是在半小時左右，如果起牀後就立刻吃東西，容易導致消化不良的出現。
在起牀後最好空腹喝一杯水，這樣能對體內的血液進行稀釋，而且還能補充身體缺失的水分，這是養生很重要的一步。
第五、睡醒之後立刻就疊被子
睡覺用的牀褥看起來很乾淨，但這其中生存的蟎蟲數量卻非常巨大。
如果在起牀之後就立刻疊被子，被子中不僅殘留着體溫，還有汗液和各種細菌，這更是給蟎蟲的生存創造了有利條件。
所以在睡醒之後不應該立刻疊被子，可以將被子翻轉過來，或者是搭在有陽光的地方晾曬，這樣能有效避免蟎蟲的肆意氾濫，同時還能遠離細菌侵害。
第六、賴牀不起壞習慣
賴牀久了反而覺得自己越發不精神了，而且還感覺四肢發沉，更是不想活動了。
這是因賴牀影響到了交感神經，同時自主神經發生了紊亂，所以在睡醒之後最好不要賴牀，起牀進行活動對身體纔是比較有利的。
第七、起牀之後就吸菸
這是很多菸民的習慣，但是剛從睡眠狀態中醒來就吸菸，由於血壓在慢慢升高，會導致心腦血管收縮，誘發心血管疾病。
人都有對長壽的追求，但是想延年益壽就要注意生活的一舉一動，一些不良的行爲堅持久了也就變成了習慣，而惡習就是讓我們“折命”的根基，如果不注意這點，在強大的長命基因都難爲你保障。
爲了自己和家人的身體健康，一定要及時改善不良習慣，這樣才能告別疾病侵害。
早起三不要
對於上班族和“送娃族”來說，一天當中最手忙腳亂的時段就是早上了，但是再忙，也要記得這三件事：
01
不要動作太急
如果一睡醒就匆匆起牀，身體從長時間的休息狀態突然改變體位進入到活動狀態，人體交感神經系統被迅速激活。老年人調節能力差，易發生體位低血壓。
再者，經過一晚上的人體處於靜止狀態，血液粘稠度增高，血管阻塞發生機率大，也有可能會加劇供血不足，引發心腦血管疾病。
02
不要憋大便
起牀時大腸蠕動開始活躍，較容易產生便意。如果沒有利用好這個機會，慢慢地便意也憋沒了。大便呆在結腸內，時間一長水分被吸收，乾燥的大便會引起便祕甚至痔瘡、肛裂等肛周疾病。
03
不要不吃早餐
晚餐以後，一直要等到隔天中午才進食，胃長期處於空蕩蕩的飢餓狀態，就容易導致出現胃炎、胃潰瘍。而且空腹下進行工作學習，身體爲了獲取動力，也會動用甲狀腺、腦垂體等分泌各種激素，長此以往，這些腺體也容易出現功能亢進等疾病……
所以早上再忙，也要吃點東西。
飯後三不急
每天吃完飯的休息時間，這三點需要注意：
01
不要急着散步
飯後立即散步，會因運動增加而影響胃腸道的消化吸收。特別是老年人，會引發心功能減退，血管硬化及血壓反射調節功能障礙。建議飯後休息 30 分鐘，食物消化後再活動。
02
不要急着洗澡
飯後洗澡，體表血流量會增加，胃腸道的血流量則會相對減少，從而使腸胃的消化功能減弱。最好先休息 1~2 個小時再洗澡。
另外，還需要提醒一下，對於患有心腦血管疾病的老年人，飯後馬上洗澡可能會導致心血管意外。
03
不要急着吃水果
飯後馬上吃水果，水果中的有機酸、糖類、果膠等物質，可影響消化吸收，甚至會增加飯後腹脹和不適感。換句話說，飯後馬上吃水果不能促進消化，還會讓你越吃越撐！
至於飯後多長時間可以吃水果，可按個人感覺來定。如果餐後胃中飽脹，就可以在飯後1-2小時吃。
飯後半小時，這樣養生效果翻倍
若想把三餐的好處放大，就要抓住飯後半小時的養生時間，對健康可謂事半功倍。
01.早餐後半小時：吃水果，按摩膝蓋
早飯後吃維生素含量很高的獼猴桃和草莓等水果，可以提神醒腦，保證一上午的工作效率，還可以促進消化，有利於營養吸收。
飯後 20 分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。
02.午餐後半小時：喝杯酸奶，打個盹
酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸，能抑制有害微生物的繁殖。同時，協調腸道酸鹼平衡，促進胃腸蠕動和消化液的分泌。並且，研究發現，酸奶中的酪氨酸對於緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。
中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鍾，效果也立竿見影。需要注意的是：對於老年人來說，吃完午飯則不宜馬上睡午覺，可能加重心腦供血不足，出現胸悶、頭暈、乏力等不適，嚴重的可能誘發心腦血管意外。
03.晚餐後半小時：做家務、拍打經絡
不妨利用這段時間打掃一下房間，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分佈在此，吃完飯從上到下輕輕拍打 20 分鐘，可以幫助消化、強身健體。
睡前三不宜
我國醫學歷來重視睡眠養生，認爲“眠食二者爲養生之要務”，“能眠者，能食，能長生”。如果你想要個好睡眠，建議睡前這三件事不要做：
01
不宜吃夜宵
睡前吃夜宵，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。
另外，宵夜吃太晚，必然有部分蛋白質不能被及時消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發生。
02
不宜劇烈運動
睡前1-2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動或緊張的腦力勞動、過重的體力勞動，否則會讓大腦處於興奮狀態，會影響睡眠質量。情節過於激烈的電影、電視劇也要少看哦。
03
不宜看手機
別再以爲玩手機是“睡前助手”了！你知道嗎？在牀上使用1個多小時的手機，其發出的藍光會減少人們生成褪黑激素總數大概22%，讓你始終處於淺睡眠，或者越玩越精神，越玩越上癮，根本停不下來……
所以，每天晚上上牀後別再熬夜玩手機了，對手機你不好！
睡前5個小習慣 助眠防衰老
睡前兩小時，養成這6個小習慣，不但有助於解決各種睡眠問題，還可以幫你延緩衰老。
01．熱水泡腳，行氣助血
睡前用溫水（40℃～45℃），泡腳15～20分鐘，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用，使腳部血管擴張，促進血液循環。對中老年人來說，更有祛病健身的功效。提醒：不要飯後馬上泡腳。
02．熱敷眼睛，減少黑眼圈
拿毛巾先敷眼睛再洗臉，水溫可以稍熱點，以感覺不燙爲度，這個簡單的小動作有助於改善眼周圍氣血運行，緩解眼部不適。
03．做深呼吸，全身放鬆
很多人睡前因爲太興奮，或者心裏想的事情太多而靜不下心來，入睡困難，遇到這種情況，建議在睡前靜坐，配合5分鐘的腹式呼吸。讓自己的身體放鬆下來，感受腹部的起伏。
04．五指梳頭，留住秀髮
睡前用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。（注意：按摩頭部，還可以改善偏頭疼等症狀，每次按摩以5分鐘爲宜）
05．按摩足心，強腰固腎
每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。經常按摩足心能夠調節腎經，補益腎氣，起到強腰固腎的作用，解除肢體疲勞，達到抗衰防老、延年益壽的目的。
