生活當中由於各種各樣的因素很多人晚上睡得並不是很好，而這些睡眠不好的人調整好睡眠質量的話就要注意自己平時的習慣，那麼高質量睡眠應該怎麼做呢？下面大家就一起來看一看吧！
1、去洗手間儘量不要開燈
有些人半夜上廁所，喜歡把所經之處的燈全部開下來。但專家表示，光線具有刺激性，身體和大腦會把任何光線視爲潛在的威脅，從而保持警惕。晚上太亮會導致睡眠質量變差。
2、避免夜尿，可以這樣做
如果你每晚起夜2-4次，那就說明你睡前喝多了。人體會盡量保持體內水和電解質之間的平衡，喝太多水會促使身體排出一部分多餘的水分，也就是夜尿。
可以在睡前約30分鐘喝一小杯加了少量鹽的水，有助於保持身體內部的水鹽平衡。
3、第二天不要補覺
“昨天熬夜了，今天要睡晚一點。”如果你放任自己這樣做，只會讓大腦和身體形成在半夜保持清醒的模式——反正第二天可以睡懶覺，今晚可以熬一下。
因此如果在睡了一覺之後還是很累，第二天最好還是不要睡過頭或者希望午睡睡久一點。
4、閱讀，閱讀，閱讀……
都說書是人類催眠的階梯……噢不，進步的階梯。如果你難以入睡，那就翻看一下身旁的書本或雜誌。但千萬別看一些恐怖、驚悚的小說，不僅起不到催眠作用，反而會更加興奮。可以在牀頭裝一個小的閱讀燈。
5、睡前玩手機，記住這個距離
老是睡前玩手機、電腦等電子設備可能會干擾你的睡眠。夜晚眼睛暴露在光線中會阻止人體的睡眠激素——褪黑素的分泌。
如果可以，把房間的燈光調暗些。玩手機時與臉保持30釐米以上的距離。
6、中途醒來最好不要吃東西
“偷偷吃一小口，不會怎樣吧。”實際上半夜吃東西會造成更多的睡眠中斷，讓你更難入睡。更可怕的是，這樣很容易讓大腦和身體形成半夜進食的習慣，進而又會導致半夜易醒。
如果你真的真的需要小吃一番，請務必一定要用最堅強的意志力避免放開肚皮大吃。
7、逐步放鬆全身的肌肉
這常見於醫生用來幫助病人減少肌肉緊張，而讓其專注於放鬆某一塊特定肌肉組織。
保持肌肉緊張會使大腦保持清醒。在放鬆身體的同時能放鬆頭腦。有意識地減少肌肉壓力，是在給身體發送信號：該睡了。
深呼吸，然後開始放鬆你最大的肌肉羣，如大腿和背部肌肉，然後慢慢地放鬆較小的手部和臉部肌肉等。
8、做一些腦力鍛鍊
做一些腦力鍛鍊，比如可以數水餃，也可以在腦中想象騎自行車的。
保證睡眠質量的方法
戴耳塞睡覺
耳塞能降低環境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽見，像鬧鐘或門鈴聲。
睡覺不要吃東西
人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說：“胃不和，則臥不安”。
戴眼罩睡覺
眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩鎮靜的功效。
睡覺時枕頭別太高
從生理角度上講，枕頭以8至12釐米爲宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。
下午三點後別攝取咖啡因
避開咖啡或其他含咖啡因的飲料，因爲咖啡因是興奮劑，會讓人睡不着。
睡前三小時別喝酒
雖然喝酒會讓人昏昏欲睡，但其實酒精會破壞睡眠節奏。
結語：生活當中很多人的睡眠質量並不是特別的好，這些人睡眠質量不好通常和自己的生活習慣有很多的關係，所以要從生活習慣上面改善，那麼具體應該怎麼做呢？大家看了上述小編的介紹都有所瞭解了吧！
