跑步、高擡腿、踢足球等運動易導致人出現肌肉拉傷的現象，對於這種現象的出現應該如何恢復是需要一定的技巧，一旦處理不得當會使肌肉的損傷加倍！
肌肉拉傷首先要做的就是保護受傷部位
不管做什麼運動，肌肉一旦出現拉傷這是就應該停止運動，然後對其拉傷的部位進行保護。這樣可以減少拉傷部位的延伸，避免傷勢的加重。
肌肉拉傷了如何才能快速恢復
適當冷敷可控制腫脹程度
肌肉拉傷易導致腫脹的出現，另外導致疼痛、痙攣，這時可以進行冷敷的方式緩解。因爲該方式可以減少沒的活性因子，從而達到消腫、止痛的目的。另外，由於冷敷溫度的低下，易使血液的黏度增加，從而使毛細血管的侵透性減少，這樣就可以減少血液流向患處從而緩解腫脹的程度。
冷敷的最佳時間
不是任何時候都適合冷敷的，建議在肌肉拉傷的4-6小時內進行冷敷，切記不要拖延的時間過長。
如何進行冷敷
冷敷是需要一定的方法，不可隨意進行。用溼掉的冷毛巾或者使用包有冰塊的乾毛巾敷在拉傷部位，敷的時間控制在10-20分鐘之內，一開始可以長時間將毛巾放在損傷處，過會兒可以降低頻率。
不是所有的肌肉拉傷都適合使用冷敷的方式
肌肉拉傷可分爲急性和一般類型的，對於急性的肌肉拉伸建議使用直接冷敷的方法，但對於一般性的肌肉拉傷建議兩天后再使用冷敷。
對拉傷部位進行按摩
肌肉出現拉傷的同時也會導致肌肉痙攣的出現，這時建議使用按摩的方式進行，因爲不但可以起到緩解疼痛的現象，而且還可以減少肌肉痙攣，同時對於肌肉的放鬆起到一定的作用。
按摩的方式有哪些
按摩的方式主要分爲幾種，如推揉、捏、滾球，力度較輕，速度緩慢，這樣可以起到很好舒展肌肉的作用，另外對疼痛的緩解也有一定的療效。切記力度不可過大，這樣只會適得其反。
還有那些方法可以快速恢復拉傷的肌肉
除了以上的方法可以恢復肌肉拉傷之外，如熱敷、擡腿等都是可以達到同樣的效果。大家可以根據自身的情況進行選擇。
運動時出現肌肉拉傷不要過於驚慌，因爲有很多種方法可以緩解肌肉拉傷，從而快速恢復。在上文中的幾種方法都是可以起到緩解肌肉拉傷的作用，可選擇適合自己的進行使用。
