可能有很多的時候大家會有這樣的感覺，就是我在一直看着書或者低頭玩手機的話會覺得自己的頸部是很不舒服的。而且短期的情況可能就是頸部不舒服，但是如果長期的話是很容易出現頸部肌肉損傷的，所以說頸部也是需要在日常生活中進行適量的鍛鍊的。那麼，如何練習頸部肌肉呢？
在體位練習的過程中能夠讓身體在較短的時間內感受到變化，練習中藉助瑜伽帶、瑜伽磚、瑜伽凳、椅子等工具，讓人看似難以完成的瑜伽體位動作，可以輕而易舉完成，從而保證了練習者在沒有必要的痛苦的情況下完成許多經典的瑜伽體位，並可以在整個練習中更好體驗自己身體緊張、伸展、放鬆的微妙過程。
槓鈴聳肩
雙手平握槓鈴，兩手距離與肩部同寬，身體呈筆直狀態。準備好後臂膀手腕放鬆，完全以肩部力量帶動槓鈴向上，提起時速度放慢，放下可以稍快。初期15個/組，做十足，後期適當加量，頸部有痠痛感即可。
農夫走
雙手各拿一個啞鈴(重量可偏重)垂直放於體側，夾緊身體不要晃動。然後...開始走直線，20米一組，來個10組。
硬拉
硬拉與深蹲、臥推一起稱爲力量舉三大項。臥推考驗的是你整個上肢力量的綜合能力。深蹲則主要考驗的是你的下肢力量以及核心力量，硬拉對全身的肌肉都有要求：小臂、斜方肌、下背部、腿部...所以練練硬拉對你的斜方肌增肌也是很有好處的。
肌肉鍛鍊的次數和強度以鍛鍊時有痠痛感，鍛鍊後不適消除沒有痠痛爲度，而且應當注意，如果鍛鍊後感到頸部痠痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛鍊的強度和頻度，或者停止鍛鍊，以免加重症狀。這樣可以加強頸項部的肌肉，增強頸椎的穩定性，達到預防和減緩頸椎退變的目的。
人的身體不論是什麼部位嚴重的出現問題的話都是會影響自己的身體健康的，頸部肌肉也只是其中的一種。之前可能有些朋友不是很瞭解怎樣進行頸部練習，不過現在在看過上文後也一定是知道了，只要按照正確的方式對於自己的頸部進行鍛鍊，也不會說出現因爲長期的低頭出現頸部不適感。
