對於男人來說，任何一處的肌肉大家都想得到，但是想要鍛煉出好看的肌肉效果來，就必須要一步一步的來，先從局部，然後從全身，局部必須要一步步的來完成，首先就會從明顯的地方鍛鍊，很多人的小臂非常的瘦小，這樣的男人看起來柔柔弱弱的也不討女人喜歡，所以說練習小臂肌肉有是很多男人的夢想，那麼怎樣來練小臂肌肉好呢？
早上起來3組俯臥撐，一組20個。(本人一般做之前，先做做熱身運動，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運動受傷)
如果起來早，上班也不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對鍛鍊股二頭肌和前臂屈肌羣和伸肌羣很有幫助
(下班回來可以重複第二步動作)或者改爲坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上，重複第二步動作。
爲了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉羣得不到鍛鍊。第二天可以在做完俯臥撐之後，換一組啞鈴動作。改爲站立手握啞鈴，自然下垂放鬆，做聳肩動作。做兩組，每組20個。這主要是鍛鍊肩部三角肌。讓你有個發達的肩部肌肉，穿衣服也好看。
第三天改爲附站立雙臂啞鈴側平舉。這是鍛鍊上臂後面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個。
怎樣來練小臂肌肉好？我們介紹得非常的明細，大家如果知道了小臂肌肉的鍛鍊方法，那麼平時需要的時候就可以試試，不償失是始終都不知道對自己來說到底有沒有效果，鍛鍊小臂肌肉的時候平時可以多聚點東西，或者是啞鈴，綱領等，就可以練出這個小臂肌肉來。
