目錄：
第一章：改善情緒計策大全 30天養出好心情
第二章：改變不良情緒之妙招
第三章：八種＂開心食物＂ 讓你吃出好心情
情緒不好，不但影響自己的身心健康，也會給別人帶來不良影響。那麼如何控制自己的情緒呢？情緒不好怎麼辦？下面小編來解答，給大家推薦39天改善情緒妙招，讓你30天養出好心情哦。
改善情緒計策大全 30天養出好心情
美國《健康》雜誌推出的“30天改善情緒法”，教你每天嘗試一個改變，一個月後你就會發現，潛移默化中你已經擁有了一個“新的自己”。
不埋怨他人。這是消除煩惱最簡單和最重要的方法。埋怨只會讓你的心態停留在對往事的糾纏上，與其如此，不如想想下一步該怎麼辦。
積極看事情。“真倒黴，剛要出門卻下起了大雨。”與其這樣想，不如想“今天空氣多清新多溼潤”。要把每次“倒黴”都想成鍛鍊自己生存的機會。
煩了睡一覺。保持充足而又有規律的睡眠，有一定的改善情緒作用。
臥室有陽光。醒來時臥室充滿陽光，會讓你一整天都感到高興。
晚一個燈泡。如果實在沒時間曬太陽，就把家裏的燈泡換成節能燈吧。它發出的光比白熾燈更像陽光。能起到改善情緒的作用。
與寵物一起玩。僅僅撫摸愛犬15分鐘，人體就會釋放出感覺良好的激素——血清素和催產素，同時降低緊張激素——皮質醇的水平。
保持微笑。對於同一件事情，經常微笑的人會看到它有趣的一面，緊皺眉頭的人則會看到它讓人煩惱的一面。
吃幾塊巧克力。巧克力中所含的色氨酸能夠激發大腦中改善情緒低落。
換種避孕法。服用避孕藥會導致體內激素變化，可能引發情緒低落。
寫日記或畫畫。不管是寫日記還是唱歌、畫畫，這些和藝術有關的行爲都更有利於轉移注意力，釋放消極情緒。
運動30分鐘。出去跑步或去健身房運動30分鐘，心情很快就會好起來。如能長期豎持，還有助於改善抑鬱症。
撫摸你的愛人。輕輕撫摸愛人的臉或手，體會肌膚之間接觸的感覺，能讓人體釋放內啡肽，同時降低血壓和心律，使身體感到更加放鬆和愉悅。
哼一首歌曲。人耳內某個能對歌聲作出反應的器官，與負責傳遞興奮的腦部神經相連，所以煩惱鬱悶時唱首歌能立即轉變心情。
親近黃色和綠色。在房間裏擺上黃色和嫩綠色的東西，能讓人心情更愉悅，因爲它們是陽光和春天裏田野的顏色。
多吃魚和堅果。常吃肥肉的人容易情緒差，多吃魚和堅果能讓你遠離煩惱。
儘量別加班。壓力大和身心疲憊是讓情緒變差的常見危險因素，所以儘量不要加班，也不要去做超出自己能力以外的工作。
開始減肥。肥胖者更易發生抑鬱，而情緒低落的人也更易成爲肥胖者。
照顧好身體。長期心情不佳可能會使你患糖尿病或心臟病的機率加大。反過來，疾病也會使人抑鬱，比如糖尿病患者的情緒就更易出現低落。
補充維生素D。情緒不好時補點維生素D，有改善情緒的作用。
千萬別借酒澆愁。憂鬱或焦慮的人常想靠喝點酒來緩解情緒，但喝多了反而會讓情況變得更糟。適當喝點紅酒，讓自己微醺、放鬆就可以了。
固定時間做事。在固定的時間做固定的事，會讓你每天都有所期待、充滿希望，這樣的人最不容易情緒低落。
政變固有看法。同樣是醫院，小孩子害怕它，成年人則認爲它能幫自己解除病痛。碰到負面事情，多想想自己的看法是不是太主觀了。
找個樂觀朋友。與快樂的朋友在一起會使自己也變得快樂。與經常抱怨的朋友在一起，會使白己的心情也變得更差。
有個好人緣。人緣不好的人更容易鬱悶，因此，要想情緒好，先要學會和別人溝通。
到網絡上求助。千萬別小看網絡的力量，給專業心理諮詢師的微博發個私信，也許能解決你情緒上的大問題。
學會欣賞別人。如果你總是對人充滿熱情，常看到對方的優點，你就能夠戰勝壞情緒。
趕緊戒菸。吸菸不僅會損害你的心臟和肺，還會增加患抑鬱症的風險。
煩惱時別做決定。情緒低落會影響你的洞察力和判斷力，這時最好不要做什麼重大決定。
改變減肥方法。有些人爲了減肥而很少吃主食，這樣容易導致抑鬱。多吃一點主食，同時減少脂肪的攝人，同樣能減肥，還能讓心情更愉悅。
和朋友吃頓飯。心情不好時，和朋友吃頓飯傾訴一下，就算他不能完全理解，也在一定程度上能給你精神上的支持。
改變不良情緒之妙招
人難免都有情緒低落的時候，輕者精神萎靡，不思進取，重者可能輕生厭世，精神異常，甚至導致悲劇的發生。
從醫學角度看，目前似乎還沒有哪種藥物對改變情緒有特效。相反，倒是那些很平常而又不引人注意的一些行爲，對改變不良情緒有不可低估的作用。
一、換身好衣服。美國一位心理學家發現，適當地選擇衣服，常有改善情緒的特殊功效。稱心的衣服可以鬆弛人的神經，給人自信和舒適的感覺，鬱鬱寡歡的心情便隨之放鬆。國外學者對講究衣着的60歲至80歲老人作過調查，發現有90％以上的老人比他們的實際年齡顯得年輕。
二、運動。美國醫學研究人員通過對1799名男女18年的觀察，又一次證實長期堅持大運動量的鍛鍊使患抑鬱症的危險明顯低於不運動者。運動可以使人減少情緒上的負擔，這同人們在憤懣時用力抽樹枝、摔東西時的遷怒宣泄相似，只是運動比後者文明、高尚、有益得多。
三、音樂。音樂是一種振波，它既可以影響人的感覺，也可以對人的身體產生諧振。一百多年前，德國着名的音樂家梅鬱貝爾和夫人吵架，夫人對他嘮叨不休，梅鬱貝爾無奈，乾脆坐下來彈起琴來。誰知沒彈多久，自己被樂曲所陶醉，而這優雅的琴聲同樣吸引了他的夫人。樂曲還沒有結束，他倆已和好如初，好像沒有發生過爭吵一樣
四、花香。當人們聞到香氣時會有一種奇妙的感覺。水仙花與紫羅蘭的香味可以使人感到溫馨纏綿，丁香桂花可以喚醒老年人對兒童時期的純樸稚氣的記憶。據歷史學家介紹，法國拿破崙當年征戰回國後聽到約瑟芬皇后情移婚外時，曾怒不可遏，可是一聞到皇后身上的香氣竟怒氣全消。
此外，旅遊可以改變情緒。寬廣的視野、美麗的景色、異地的風情，可以使人忘記不愉快的事情。聊天也可以改變情緒，三朋四友聚在一起，海闊天空無所不說。可以驅散你心頭的陰影。當然，讀書看報上網散步或參加一些娛樂活動，對改變人的不良情緒都有一定的作用。
說到底，情緒病是一種心病。心病還得心藥治。應該積極主動想方設法地調整好自己的心態，增強心理免疫力，使自己永遠生活在平靜、自信和快樂中。
八種＂開心食物＂ 讓你吃出好心情
有學者研究發現，食物可以決定心情，食物不僅可以左右我們的情緒，食物還可以拯救我們的情緒，食物更是緩解消極情緒的良藥。在競爭激烈、生活壓力非常大的現代社會，我們除了平時要加強自身修養、學會自我開脫，以保持情緒穩定外，還可以通過適當的食物來調節，讓自己吃出一個好心情。那麼，哪些食物是有助於大家維持一個好心情的呢？下面就爲您盤點十種常見的、經學者研究認爲吃了會讓大家覺得開心的食物，有興趣的人們不妨嘗試一下：
1、洋蔥
洋蔥具有一定的提神作用，它能幫助細胞更好地利用葡萄糖，供給腦細胞能量，是神志疲睏患者的食療佳蔬。其所含的微量元素硒，是一種很強的抗氧化劑，除了能消除體內的自由基外，它的特殊作用是能使人體產生大量谷胱甘肽，谷胱甘肽的生理作用是輸送氧氣供細胞呼吸，從而增強細胞的活力和代謝功能，有助於人體保持良好的心態。
溫馨提示：洋蔥性溫，一次不宜食用過多，以免引起眼睛發糊和“上火”。特別是有皮膚瘙癢性疾病、患有眼疾以及肺胃發炎者應少吃，以防加重病情。
2、海魚
有學者調查發現，凡是住在海邊的人，由於經常吃魚（尤其是深海的魚），其心情都比較快樂。有美國科學家研究指出：海魚體內含有一種特殊的脂肪酸（Omega-3脂肪酸），與人體大腦中的“開心激素”有關，吃魚較多的人，大腦中“開心激素”水平就較高，使人神清氣爽，心情開朗；而不吃魚或很少吃魚的人，大腦中“開心激素”水平較低，於是患憂鬱症的機會相對就多。
溫馨提示：魚肉中含有的二十碳六烯酸會影響凝血功能，凡血小板減少、血友病、維生素K缺乏等出血性疾病患者及肝硬化病患者，應不吃魚或少吃魚，以防加重出血癥狀或使病情惡化；痛風病患者忌吃魚，因魚中富含嘌呤等物質，吃魚會使病情加重；結核病人吃藥時忌食魚，因服異煙肼等抗結核時再食用魚類，會使組織胺等在體內積蓄而發生過敏反應。
3、香蕉
香蕉含有一種稱爲生物鹼的物質，這種物質可以振奮精神和提高信心。同時，香蕉是色胺酸和維生素B6的重要來源，可以幫助大腦製造血清素。血清素又叫5-羥色胺，是體內產生的一種神經傳遞素，主要分佈於松果體和下丘腦，可參與痛覺、睡眠和體溫等生理功能的調節。通過飲食適量提高血清素含量，能改善睡眠、讓人鎮靜、減少急躁情緒，帶來愉悅感和幸福感，使人更加快樂。
溫馨提示：香蕉性涼，凡胃腹喜暖畏寒、脹氣隱痛、大便稀溏、胃酸過多（主要症狀有：反酸、燒心等）、腹瀉者不宜吃，以防加重症狀；香蕉中含有較多的鈉元素，急、慢性腎炎及腎功能不全者應慎食，以免造成水瀦留而增加腎臟負擔。此外，香蕉糖分高，患糖尿病者最好不吃。
4、葡萄柚
葡萄柚，又稱西柚，它的香味，可以淨化繁雜思緒、減輕憂鬱不安。特別是它富含的維生素C，不僅可以維持紅血球的濃度，提高機體供養和排除代謝廢物的能力，而且維生素C還可以增強人體抵抗心理壓力。究其原因是：維生素C是製造多巴胺、正腎上腺素的重要成分之一，而這些化學物質對中樞神經系統有平衡的作用，可以穩定沮喪的情緒，能使人感到歡愉，渾身充滿活力，精神百倍。
溫馨提示：葡萄柚性涼，體質虛寒、血壓較低或胃寒患者不宜食用；在服用藥物時，別吃葡萄柚，尤其是在服抗高血壓藥的患者應少吃葡萄柚，以免造成體內降壓藥的濃度超出安全水平，引起不良反應；葡萄柚爲高鉀食物，有腎臟疾病患者也不宜多吃，以防腎臟負擔加重而影響病情康復。
5、核桃
核桃仁含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物等營養素；並含有人體必需的鈣、磷、鐵、等多種微量元素和礦物質；而其所含的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要成分，常食有益於腦的營養補充，有健腦益智作用；再則，其富含有多種人體需要的微量元素是中成藥的重要輔料，有順氣補血，止咳化痰，潤肺補腎等功能。當人體感到疲勞時，嚼些核桃仁，可有緩解疲勞和與減輕心理壓力。
溫馨提示：核桃仁是老少皆宜的一種保健食品，尤其適合孕婦，其適當吃些核桃有利於胎兒的生長髮育；對於糖尿病患者，因爲核桃仁是一種含蛋白以及脂類物質相當豐富的食物，其中粗脂類60%以上，由於其同時含有優質蛋白，所以食用時需要適當控制攝入量。而對於高血壓病患者就要少吃些爲好。
6、牛奶
有媒體報道，紐約西奈山醫藥中心曾做過這樣一項試驗：讓有經前症候羣的女性吃了1000毫克的鈣片3個月之後，結果有四分之三的人使伴隨經期而來的緊張、暴躁或焦慮等症狀得到緩解，還使自己更容易快樂。日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶（半斤牛奶含鈣約300毫克）及奶製品（如酸奶、奶酪、奶片等），特別是低脂或脫脂的牛奶擁有更多的鈣。而且牛奶中的鈣質人體最容易吸取，是平時補鈣的主要食品。
溫馨提示：乳糖不耐症人羣（因體內嚴重缺乏乳糖酶，90%的華人缺乏這種酶）服用牛奶要控制好用量（一般在200毫升之內無問題，但個別人只能喝很少的牛奶甚至完全不能喝牛奶），否則會引起胃脹、腹痛、腹瀉和多屁等不良後果。急性腎炎、膽囊炎和胰腺炎病人也不宜喝牛奶，以免加重各臟器的負擔，不利病情緩解。
7、櫻桃
櫻桃不僅鮮豔好吃，還被西方醫生譽爲天然的阿司匹林（具有解熱鎮痛、使人感到輕鬆的作用）。原來，櫻桃中含有一種叫做花青素的化學成分，可刺激神經系統，使人放鬆心情，出現欣快的感覺。美國密歇根大學的專家研究認爲：人們在心情不好的時候，吃20粒櫻桃比吃任何其他藥物都有效。
溫馨提示：櫻桃性溫熱，一次不宜吃過多，否則易引起“上火”（如頭痛目赤、口燥咽乾、小便黃、大便乾結、牙痛甚至流鼻血等）；特別是患麻疹、肺炎、菌痢等急性熱性病及虛熱咳嗽者（如干咳少痰，或痰多色黃而稠等）應忌食；櫻桃含糖量較多，糖尿病者也應少吃或不吃。
8、大蒜
大蒜中的蒜素成分和人體內的維生素B1結合產生“蒜胺”，這種蒜胺能促進葡萄糖氧化供能，爲大腦細胞及身體各器官所需提供足夠的能量，使人頭腦清醒、思維敏捷、渾身輕鬆舒適。德國一項針對大蒜的研究發現，焦慮症患者吃了大蒜製劑之後，感覺比較不疲倦、不焦慮，也更不容易發怒。
溫馨提示：大蒜性溫，多食生熱，且對局部有刺激作用，所以有咽喉腫痛、大便乾結與眼睛、口舌患病者以及易“上火”的人均應少吃。肝炎患者也不宜多吃大蒜，以防噁心、腹脹等症狀加重。大蒜能抑制某些藥物的有效成分，甚至可以與某些藥物中的成分發生化學反應而產生毒素，所以專家建議正在服藥的患者，在飲食上應忌吃大蒜等辛辣食物。
總結：擁有良好的情緒，對身心健康都有好處。如果你是個易情緒化的人，或者情緒總是不能控制住，那麼趕快試試以上這些方法吧，30天就能養成好心情哦。（文章原載於《中外健康文摘》，刊號：刊號：2012/02，作者：方留民，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多信息，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
