跑步大概是這個世界上最廉價又最有用的減肥運動之一，但是還是有很多人嫌棄跑步太累。今天就來教大家怎麼跑步減肥有用又不累。
想要通過跑步減肥，但卻因爲太累而半途而廢？想要通過跑步健身，但卻遲遲提高不了跑步速度？或許是因爲你的跑步方式不對！下面幾個方法教你跑得更快、跑得不累。
從運動生物力學的角度來看，跑步速度與步頻、步長有關。想要跑得快，需要提高步頻，增加步長，學會扒地技術。
第一，跑步時落地距離不要太長，可以通過扒地技術來縮短落地距離，在快要落地之前，腿部快速向下、向後運動，把着地點落到身體重心的下方或後面，從而將落地的阻力變爲向前的動力，增加步長。
第二，在落地時應該撐住膝關節，不要刻意蹬直膝關節，從而減少蹬離地面的時間和身體上下起伏的運動，節省體能，提高步頻。
第三，腿部擺動時，應該在大小腿充分摺疊後再向前擺動，減少擺動時間，增加擺動速度。
此外，跑得快還需掌握一個小竅門——擺臂。在跑步時不要固定肘關節，在胳膊前擺時摺疊肘關節，後襬時再打開，將擺臂和腿部的動作協調起來，在增加上肢運動的同時增加下肢運動幅度，從而達到更好的效果。
想要跑得不累，需記住兩個關鍵因素：
一是利用重力，二是省掉所有可能增加能耗的姿勢。
首先要充分藉助那些不消耗肌肉力量的外力，比如說重力。把身體的重心稍微前傾，感覺快要摔倒的時候，伸腿往前跑。此外，平時跑步時不能像短跑運動員一樣，做大幅度地擺腿等技術動作，而是要在腳離地之後就馬上往前走，小步幅，快步頻，避免讓自己的腿做太大幅度的運動。
雖然跑步能促進新陳代謝，保護身體健康，但跑步也可能會損傷膝蓋。有觀點認爲對於體重較重者而言，其跑步時膝蓋受損的機率會更高一些。
體重達到多少可以跑步又不傷膝蓋？
看到比自己瘦的人通過跑步變得更瘦，身體愈加健康，很多肥胖者都有些蠢蠢欲動。但上某度一搜，發現這個世界對於肥胖者並不友好，連跑步也是，肥胖者跑步竟會很傷膝蓋！難道對於肥胖者來說，真的需要先減重才能跑步嗎？
其實這部分人羣可以放心，體重的高低與跑步傷膝蓋之間並沒有定論。只是相對而言，體重較重者由於體重的影響，其跑步受傷的概率也會高一些。但這並不意味體重越重，跑步就會越傷膝蓋。即便是體重較輕者，也可能因爲跑步姿勢不正確等因素的影響而過度損傷膝蓋。
正常來說，只要跑步者方法得當、姿勢正確，都能有效避免損傷膝蓋。因此大家不必執着於體重達到多少纔可以跑步這一問題。相反，需要高度重視的是怎樣跑步才正確。這樣才能保護膝蓋，又能達到健康保健的目的。
跑步時做好這4件事纔能有效保護膝蓋
1、循序漸進
不管是體重較輕者還是體重較重者，在跑步或者是進行其他鍛鍊之前，都需要明白一個道理：凡事都需要循序漸進，運動也不例外。因此，建議大家先從慢走開始，然後逐步過渡到小跑，適應之後再到走跑結合。這樣一個循序漸進的過程，才能降低發生傷痛的概率。
2、路面柔軟
柔軟的路面對於保護膝蓋也能起到一定的作用。建議大家選擇塑膠跑道來跑，田徑場的塑料跑道沒有柏油路那麼硬，這樣跑步纔不會損傷膝蓋。同時，室內跑步機也不失爲一個好選擇。室內跑步機有緩衝作用，在跑步機上跑步也能緩解膝蓋的壓力。
3、姿勢正確
對於所有運動來說，正確的姿勢才能達到理想的健體效果。跑步也一樣。大家在跑步的時候，要注意擡頭挺胸收腹、雙目直視前方，雙手放鬆半握拳位於身體兩側，向前擺臂至胸前，向後擺臂至側腰。同時注意膝關節與腳尖保持向前的動作，腳落地時膝關節微屈。
4、鞋子適宜
一雙合適的鞋子對於跑步者來說，意義重大。跑步鞋並不需要多貴多好，鞋子舒適、合腳就好。除此之外，大家在選擇鞋子時還需要考慮鞋子的緩衝性能如何，建議買一雙緩衝型的鞋子。
