白領每天忙於工作,沒有時間鍛鍊,身材越來越不好,想要減肥怎麼辦呢?哪些動作能幫白領減肥?
白領減肥5個動作瘦全身:
動作一:跪地叉腰後仰
瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前後側
跪在地板上,膝蓋與肩同寬,雙手叉腰,肩部慢慢後仰,手臂用力,以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸爲好,達到最大幅度時保持10秒,深呼吸,回位接着做。
動作二:開腿舉臂
瘦身位置:手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚
兩腿叉開儘量成180°,腳掌要與腿部成垂直角度,感覺到小腿肚繃直,手臂上揚,手掌稍稍夠到頭部,慢慢向左側動,動作越慢效果越好,保持10秒再反方向做。
動作三:側臥擡腿
瘦身位置:手臂、腰部外側、大腿外側
側臥在地板上,用手臂抵住頭部,另一隻手撐在地板上,用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上擡,保持5秒再放下,做10個動作再換另一側。
動作四:俯身擡腿
瘦身位置:肩部、後背、臀部、大腿後側
趴在地板上,四肢伸展,用腰腹部着地的方式,擡起左腿的同時擡起右手臂,反之擡起右腿時擡起左手臂,動作要緩慢,讓肌肉儘量伸展,保持10秒再換方向。
動作五:屈膝弓背
瘦身位置:瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿後側
屈膝,大小腿成90°,保持背部挺直,把手臂搭在膝蓋上方,並且用力按住膝蓋,感覺到手臂後側和大腿痠痛纔是有效的。