不僅僅是一些女人需要消除小肚腩，有的一些男人因爲飲食習慣不好，從而長出了小肚腩。男人也很注重自己的形象，那麼男人怎樣消除小肚腩呢？消除小肚腩方法有哪些？
男人一到中年就發福似乎已經成爲很多男性無奈的一種趨勢。挺着小肚子不僅有礙觀瞻還不利於身體健康。下面小編就爲你介紹幾種適合男人消除小肚腩的健身方法，希望能對你有效。
消除小肚腩的健身方法
一、跪姿伏地挺身
1、曲膝跪姿，身體稍微前傾。
2、背打直，雙手朝前扶住椅邊。
3、吸氣，重心往下壓。
4、吐氣，肘關節放鬆，將身體推上來。
提醒：下去時的角度因人而異，椅子可改成桌子或推牆。
二、曲膝上提之伸展運動：大腿前側伸
1、站在椅子背後（亦可改成牆壁、桌子前面）。
2、單腳提起，以同側手抓住腳踝，另一手扶住椅背。
3、持續20秒，感覺大腿前側肌肉緊繃。
4、支撐腳的膝蓋要稍微放鬆彎曲，可避免韌帶受傷。
提醒：身體打直不要前傾。
三、屈膝上提
1、坐在椅上，頸部放鬆，背打直，肩靠椅背上。
2、雙手握椅邊撐住。
3、提氣、挺胸、縮小腹，背打直。
4、先吸氣，吐氣時屈膝把腳往上擡（腳上提程度視個人體能而定）。
提醒：注意背部挺直，大腿儘量與身體呈90度或以單腳曲膝上提，較省力。
四、跑步
跑步是最有效的有氧運動之一，不管對於何種情況下的減肥者，首選跑步作爲減肥手段都是最明智的。至於跑多長時間，速度多快等因素還得看自己的身體情況。
跑步最佳的時間段是在晚飯過後，跑步時間最好在40-60分鐘之間。至於跑步的速度需要多快，則需要一定的嘗試後，能讓自己較爲輕鬆跑完40-60分鐘的速度就是最佳跑步速度。
五、下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒。
六、腹部健美操
1、盤腿而坐，手握一重物置於腦後，舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌，反覆做8-12次。
2、兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住，手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒，反覆做10次。
3、雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原，反覆做5～10。
4、自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。
