短短一個假期就胖了10斤，真的很難讓人接受，但是胖了都胖了現在最好的方法就是能快速瘦下去，下面跟着小編一起來看下。
快速減肥的訣竅是什麼?想要減肥，除了運動配合科學飲食外，提高基礎代謝率，也能不幫助燃脂，基礎代謝率越高影響人體熱量消耗。基礎代謝率高消耗熱量多，更能讓人瘦下來。那麼如何提高基礎代謝率呢?
提高基礎代謝率
影響身體代謝的因素有很多，主要由於遺傳因素的影響，有些人的小機器燃燒脂肪的速度會比較快，有些人的則比較慢。不過年齡、體重、飲食、鍛鍊習慣這些因素也會對這臺小機器的功率產生一定作用。隨着年齡的增長，新陳代謝率會逐漸下降。從20多歲起每隔10年人體就會減少五、六磅肌肉。也就是說，35歲時比25歲時每日少消耗100千卡的熱量。這聽來雖令人感到憂心，但我們還有一些簡易的方法可以挖掘身體燃脂的潛能。
養成吃早餐的習慣
早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關係最爲密切的一餐。多項研究表明，吃早餐者比不吃早餐者更容易減肥。由於人在睡眠時，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時才能恢復上升。所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。這就是爲什麼說早餐時攝入含300～400千卡熱量的飲食不失爲明智之舉的原因，因爲早餐是新陳代謝的啓動器。
增加進食次數，少量多餐
每日吃4～5頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時間儘量保持在2～3小時之內，並且要保證每餐必須有蛋白質食物，因爲它是新陳代謝的增強劑。比如是早餐、小餐、午餐、小餐、晚餐、小餐。當然4～5餐脂肪碳水要適量。
吃辛辣食物
辛辣食物：胡椒粉、辣椒、咖哩粉、姜，1天攝取量：2g，辛香料產熱效果好，能有效提高甲狀腺功能，消耗體內熱量。
多喝水
人體血液中約有80%的水，而營養素是由水份來運送，所以大量水份可加速體內廢物排除，及增加代謝率。
多吃些海魚
經常吃魚能促進體內瘦素(Leptin)這種激素的分泌，這對降脂減肥十分有益，因爲體內瘦素的水平越高，肌肉的新陳代謝率就變得越高，食慾也會相應降低，機體對脂肪的代謝也會加大，因此身體也就更容易燃燒脂肪。
堅持力量訓練，別怕長肌肉
由於激素因素，女性做力量訓練是很難長肌肉的，而對男性來說，長些肌肉能更顯陽剛之氣。力量訓練除了讓人的身材健美外，還能通過提高肌肉力量來提高基礎代謝率。建議每週做2~3次的力量訓練，每次堅持20分鐘左右。
快速減肥如何不反彈?
一、少食多餐
這裏不提倡大家節食來減肥，因爲這很容易造成暴飲暴食。而且尤其不吃早餐的話，一整天都會精神不濟，對胃也不好。我們可以把一日餐餐分成5-6餐來使用。這樣既能減少飢餓感，保證人體營養均衡，還能很好的控制熱量的攝入。讓吃進去的食物更充分的被消化，防止脂肪短時間大量堆積。
二、多喝水
人體新陳代謝離不開水，缺水會減慢人體新陳代謝速度，導致有害物質不能及時排出體外。同時喝水還能增加飽腹感，減少進食量。多喝水還能幫助排出人體毒素，加快新陳代謝，有效緩解便祕，水嫩肌膚。想減肥的朋友，每天2000cc就可以。
三、多吃膳食纖維
減肥不能過分節食，但更不能吃太多。減肥期間如果餓了怎麼辦呢?其實我們完全可以在餓了的時候吃一些高纖維的食物，像蘋果、奇異果等。因爲纖維能增加飽腹感，自然而然減少食量，同時能促進腸道蠕動，加速消化，還能緩解便祕呢。
四、運動
運動是最燃脂的減肥方法，尤其是有氧運動。運動種類多種多樣，大家可以選擇幾種自己喜歡的每天堅持，還可以邊聽音樂邊鍛鍊，效果會更好。
五、充足合理的睡眠
睡眠不足7個小時的人比那些睡眠充足的人更易發胖。不過前提要做到早睡早起，而不是晚睡晚起。人體排毒最好的時候就是半夜，這時只有你是在睡眠中，排毒減肥效果纔會更好更快。而且半夜很容易餓，晚睡很有可能導致夜宵的產生。
