晚餐怎麼吃可以減肥？有研究顯示晚餐會決定一個人的體重以及壽命，那麼你知道晚餐怎麼吃可以減肥嗎？
對於上班族而言，白天沒有足夠的時間可以自己做飯，於是快餐就成爲了人們日常的選擇。白天不能好好吃飯，就會導致晚上回去的時候大吃特吃。前一段時間在網上瘋狂刷起來的，晚餐決定你的體重和壽命，相信不少人也都看過了。
很多疾病的發生之源都是來自不良的飲食習慣，而晚餐則是不良飲食習慣的重點之一。
晚餐與肥胖
百分之九十多的肥胖都是來自於晚餐吃的太好，太豐盛了。加上晚上的活動量很小，能源的消耗也就低很多。多餘的熱量堆積在體內散發不出去就會堆積成脂肪，脂肪日積月累下來就會形成肥胖了。
且晚餐如果吃的太過豐盛的話，不僅會導致肥胖問題，還會引發出一系列的健康問題，比如長期的保護容易刺激胰島素的大量分泌，從而造成胰島負擔加重。
晚餐如果吃太多高蛋白和高油脂以及高熱量的食物，還很容易形成脂肪肝。
既然晚餐吃太多的危害怎麼多，那麼怎麼吃晚餐健康呢？
根據中國膳食營養指南，晚餐的飲食最好是以少量和清淡爲主。
1、晚餐最好在7點之前吃完
保持科學規律的飲食時間，不管你是不是在減肥或者在加班都要保證晚餐要按時吃飯，你可以在4點左右吃一些堅果來維持營養和體力。
2、晚餐注意營養
人們要保持每日的膳食營養，所以在吃晚餐之前可以先想想白天一天都吃了些什麼，把白天沒有吃的都補上去。
比如每天要求吃500g左右青菜，而你在早餐和中餐的時候只吃了不到200g的青菜，那麼就要補全。如果沒有補充蛋白質的話，可以再吃一些豆腐或者雞蛋類的，這樣晚餐才能爲一整天的營養找到平衡。
3、吃飯時要專心
一邊吃飯一邊玩手機或者看電視都有可能導致吃的多了，吃飯不專心會出現食物還沒嚼爛就吞進去很容易加重腸胃的負擔。
4、吃晚餐要注意粗細搭配
很多人都知道晚餐要吃的清淡一些，有些人就覺得是不能吃肉，其實清淡不是指不能吃肉，而是各種調味料不能放太多。適當的吃一些海產品、瘦肉、蛋奶類的基本都可以。
晚餐的主食推薦粗細搭配，多吃蔬菜和粗糧，少吃一些肥肉，可以增加胃動力，有助於食物的消化。
