節食21天能瘦幾斤？通過21天節食減肥法可以讓你在短時間內暴瘦一圈，但是你知道過度節食的危害竟然這麼大嗎？
節食21天能瘦幾斤？想要搖身一變擁有窈窕身材嗎？試試21天減肥法吧，只要一個週期就可以讓你暴瘦15斤，創造瘦身新高，輕輕鬆鬆擁有苗頭的身材，加入瘦子行列。
什麼是21天減肥法？
21天減肥法，就是在21天內，通過控制飲食的份量和種類，控制進食時間等，不用依靠藥物或運動而達到減肥的效果。
21天減肥法共分三個階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，後10天6成飽飲食。但這種減肥方法會有副作用，會一定程度上影響健康，應慎重採用。
21天減肥法的三個階段
21天減肥法第一階段：前3天：斷食療法（注：完全禁食，只飲水，排毒階段，可以用蜂蜜水）。
21天減肥法第二階段：中8天：蔬菜水果餐，不可過量（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）。
21天減肥法第三階段：後10天：可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物）。
小編提示：從經期結束後第二或第三天開始實行第一階段，每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水（加鹽量不要超過2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是爲了補充水份，二是爲了促進腸胃蠕動，進一步排毒。
21天減肥法食譜推薦：
21天減肥法第一階段減肥食譜
只喝白開水或者蜂蜜水。
21天減肥法第二階段減肥食譜
早餐：咖啡，橙子，蘋果。
午餐：煮雞蛋一個，蘑菇炒青菜，涼拌黃瓜。
晚餐：白薯粥，涼拌菠菜，西瓜，蘋果。
21天減肥法第三階段減肥食譜
早餐：綠茶，蘋果。
午餐：胡蘿蔔，芹菜炒豬肝，煮雞蛋（1個），西紅柿湯。
晚餐：綠豆粥，蒜拌海帶絲，生黃瓜。
小編提示：21天減肥法低卡路里飲食減肥法，一個週期甚至可以讓你減掉15斤。但一定根據自己的身體狀況量力而爲。
過度節食危害有哪些
貧血
營養攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質攝入不足；吃得少，基礎代謝率也比常人低，因此腸胃運動較慢，胃酸分泌較少，影響營養物質吸收。這些都是造成貧血的主要原因。
記憶衰退
大腦工作的主要動力來源於脂肪。吃得過少，體內脂肪攝入量和存貯量不足，機體營養匱乏，使腦細胞嚴重受損，直接影響記憶力，變得越來越健忘。
骨質疏鬆
體瘦的女性髖骨骨折發生率比標準體重的女性高一倍以上，這是因爲身材過瘦的人體內雌性激素水準不足，影響鈣與骨結合，無法維持正常的骨密度，因此容易出現骨質疏鬆，發生骨折。
子宮脫垂
沒有足夠的保護，子宮容易從正常位置沿陰道下降，子宮頸下垂，甚至脫出於陰道口外，形成子宮脫垂。嚴重的還可能導致宮頸口感染，甚至宮頸炎。
胃下垂
以飢餓法減肥的女性常常感覺食慾不振、脹氣、脹痛，這都有可能是胃下垂的徵兆。胃下垂明顯者常見腹部不適、飽脹、重墜感，在餐後站立或勞累時症狀加重。胃下垂嚴重時還伴有肝、腎、結腸等內臟下垂的現象。
損害腦細胞
生理學家認爲，節食的結果是機體營養匱乏，這種營養缺乏使腦細胞的受損更爲嚴重，直接結果是影響記憶力和智力。節食越久和減重越多的人記憶力損失越大。
閉經和不孕
如果盲目節食，使體脂減少，少女初潮將會遲遲不來，即使已來初潮，也會發生紊亂甚至閉經。進入生育期的女性同樣需要積累足量的脂肪，以便完成生兒育女的使命。女性在懷孕前積累的脂肪量需要佔體重的22％纔可能受孕，達到28％以上纔有足夠的能量儲備維持“十月懷胎”和產後三個月的餵奶。
