減肥主要靠改變變胖的生活習慣,養成健康的瘦身方式，下面介紹減肥達人一個月甩肉13公斤。
近日，由某門戶網發起的一個名爲“一個胖子的減肥史”微博話題火了。該話題稱，無錫有位減肥達人月減13公斤，短時間內，該話題累積了數十萬的本地點擊量，也引發了不少網友的評論。近日，本報記者聯繫到了這位減肥達人楊博涵，邀請他分享減肥經歷與心得。他說，減肥是各個因素的綜合，成功的減肥=75%的毅力+10%的適量營養+10%的良好睡眠+5%的合適的方法。
工作才半年，體重增長了10公斤
楊博涵今年24歲，在網站做圖片編輯。他性格開朗、風趣幽默，工作之餘，喜歡運動，愛好攝影，偶爾打打遊戲，還玩得轉廚房。但說起自己的身材，他有些小煩惱。“從沒想到會在短時間內胖了10公斤，我讀書時體重最輕時72公斤，畢業時忙着求職，寫論文，體重變成了80公斤，而工作半年多，我的體重飆升到了90公斤。”
半年胖了10公斤，這是怎麼發生的呢?說起這事，小楊顯得有些不好意思：“我喜歡自己做飯，我又喜歡吃豬蹄、紅燒肉、糖醋排骨和火鍋之類的東西，吃得還比較多。以前讀書時每天打兩小時籃球，工作之後，運動時間減少了很多，有時還會在週末熬夜打遊戲，所以就胖起來了。”
胖是胖了，但胖並沒有對他的生活造成太大影響，“我以前的哥們都喊我胖子，我一點都不介意。”儘管如此，對於一個愛美的人來說，胖確實也會帶來困擾，“現在覺得身形不好看，我的手腳比較細，就顯得肚子非常大。”“還有就是得買新衣服了，原來一些衣服有的穿不了了，有的穿得太難看了!”說着，他給記者看了幾張肥胖照，還特意強調“都不好意思拍照片了”。
對自己夠“狠”，一個月減掉13公斤
關於減肥，他開玩笑道：“我女朋友要出國看帥哥了，我當然也要變身爲型男，不然她不要我了可怎麼辦?而且一個人住很無聊的，鍛鍊可以打發時間啊。”說完又補了一句：“其實是開玩笑了，是想要給自己一個帥氣的光輝歲月。”
一個月減掉13公斤，他又是怎麼做到的呢?除了合理的方法，訣竅在於對自己夠“狠”。他說，他做了充足的準備，瀏覽了很多減肥和健身攻略，制定了詳細的減肥計劃：一方面，堅持每週5到6天的健身房鍛鍊，每次90分鐘，分爲力量訓練和有氧運動，前者練腰腹、肩膀和胸部，後者主要是跑步;另一方面，積極調整飲食結構。爲了減肥，他工作之餘的大部分時間被用來運動，他甚至放棄了吃的愛好，“我晚上只吃粗糧，一般都是玉米，有時候會是土豆泥，再喝瓶牛奶。”“我在重慶生活了5年，火鍋曾是我的最愛，但現在已經很久沒聞過它的味道了。”
他還介紹，減肥之初，需要讓身體適應運動的節奏，前期準備活動會顯得漫長一些，減肥的成效不太明顯，而且晚上吃粗糧，食量也較小，會覺得特別的餓，“我是晚上一根玉米，一瓶牛奶，運動後會加一個橙子或香蕉，餓了就喝水，實在不行就睡覺，早點睡着忘記餓”。
做平板支撐，減肥健身都不能少
減肥也是一場持久戰，小楊的目標是肌肉，“我的目標體重是70公斤，要‘穿衣顯瘦，脫衣有肉’，但是最近處於一個波動期，最近一週的運動，看不到明顯的體重下降，前天可能77公斤，昨天78公斤，今天可能又變成了77公斤”。爲了以更好的狀態繼續減肥，他最近開始了一個新項目，每天早起半小時，做平板支撐，“健身減肥不是一勞永逸的，想要不反彈，保持較好的身材，就必須一直堅持高質量的運動。現在的上班族，很多身體都處於亞健康狀態，不是這邊疼就是那邊疼的，我是希望把我的鍛鍊經驗分享給大家，讓大家都動起來。”
對於減肥與健身，他有什麼建議與心得呢?他總結了幾點，大抵包括了毅力、計劃、飲食和心態等方面。他說，減肥與健身需要一個合理的計劃，而且必須堅持，好的方法與計劃能事半功倍，如若缺乏堅持，一切只能是白日夢。飲食上也要注意，適當的節食，而非絕食，合理健康的營養搭配，對健身減肥也有很大的幫助。
