健身的方法有很多，其實有些鍛鍊的方法在家裏就可以做，而且效果也不會差。俯臥撐大家應該都會做，可是你知道俯臥撐也有很多做法嗎？今天小編就推薦幾種俯臥撐的方法，讓你鍛鍊的效果加倍，想要腹肌的就看過來。
腹肌
俯臥撐可以鍛鍊胸肌，大家都知道，但是俯臥撐有不止一種，大家也許不太瞭解。俯臥撐有多種不同的做法，但是鍛鍊難度和鍛鍊效果會有些許的差距，不過這都不影響最終效果：煉出胸肌，堅持鍛鍊下來的人，擁有完美的胸肌指日可待。
俯臥撐樣式一：
雙手和兩個腳尖作爲支點，兩手的間距要與肩同寬，頭部、背部、腿部形成一條直線，之後利用肘部用力，做屈臂運動即可。運動時，頭部、背部、腿部還是成直線的。這種方法不僅可以鍛鍊胸肌，還可以鍛鍊上臂的肱三頭肌和腹部的肌肉。
俯臥撐樣式二：
此樣式與上述的樣式大致相同，不同的是，兩手的間距要比肩寬。鍛鍊效果也與上述方式沒有太大的差別。
花樣俯臥撐
俯臥撐樣式三：
依然要雙手和腳尖着地作支點，依然要身體成直線型，有所區別的是，兩手之間的間距要比肩膀還窄。這種方式主要鍛鍊的是臂力。不過，練習的時候需要注意，這種方法操作不當，會造成手腕的緊繃，導致扭傷。
俯臥撐樣式三：
這種俯臥撐不同於上面三種，不需要身體一直成直線。同樣的，還是要雙手合兩個腳尖着地，然後模仿爬行的動作，讓左腳向前伸，直到膝蓋碰到左手手肘，然後左手向挪大約一個步子的距離，右腳向前伸，碰到右手手肘爲止。如此往復即可。
身體成直線型
俯臥撐樣式四：
這種俯臥撐類似蛙跳的動作，還是要保持兩手兩腳着地，身體成直線型，然後手肘彎曲，身體向下壓，壓到最低點之後彈起。
結論：以上幾種俯臥撐，可以輪流交替地嘗試。另外，除了雙手手掌着地，還可以嘗試雙拳、手指着地。堅持練習，定能收穫完美胸肌。
健身我們看的只是是鍛鍊的效果，其實不管你是在健身房還是在家裏，都是可以健身的。不要以爲只有在健身房纔可以練出肌肉，只要你堅持鍛鍊總是會有效果的，不要再爲自己的懶開脫了，總是付出了纔會有效果。
