男人在鍛鍊自己的身材一定要關注全身的肌肉，不僅是腹肌和胸肌很重要，擁有健康性感的臀部更是男士的殺傷性武器。你還記得前段時間火的小鮮肉楊洋的翹臀嗎?一個過於醒目的翹臀真的會讓女生想入非非，如何練出又圓又翹的臀?跟着小編來看看。
楊洋翹臀
楊洋的臀部
楊洋
井柏然翹臀
鄧超翹臀
陳偉霆翹臀
足球界男神貝克漢姆一直以顏值高，身材好穩穩的霸佔着人們夢中情人的位置，但在小貝男神胸肌和腹肌的強烈攻勢下，大家可能都還沒注意到，他擁有一個性感結實的臀部。
貝克漢姆
貝克漢姆臀部
貝克漢姆翹臀
無論是內褲還是西褲，小貝的臀部線條都一覽無餘。一個飽滿性感的臀部，不僅僅讓人的線條變得更加飽滿，也能讓你駕馭任何類型的褲子。西方健身研究學家表示大多數臀部肌肉發達的男性性功能較高。而且患列腺疾病的機率遠低於不經常鍛鍊的男性人羣。所以鍛鍊臀部肌肉，也是在給身體做健康保養。
男性的翹臀
現在健身鍛鍊的人越來越多，大家都開始注重身體健康，那麼如何鍛鍊臀部呢?
激活動作：髖屈肌拉伸
動作要領：
前後跪姿弓箭步，雙手位於頸後，軀幹挺直，後側腿臀部向前推進，感受同側大腿前側有拉伸感，注意前側腿膝關節不要超過腳尖，保持自然呼吸，向前時呼氣，吸氣還原
動作一：槓鈴仰臥臀橋
動作要領：
雙腿分開與肩寬，雙手中等握距、正握槓鈴位於下腹部;上背部位於訓練凳上方，收下巴;起身的過程利用臀部的力量向上推送，感受臀部有受力;向上呼氣，向下吸氣
動作三：踏板前蹲起
動作要領：
一隻腳位於踏板上方，高度位於髖部下方的位置;另一隻腳踩實地面;雙手對握啞鈴位於身體兩側;起身的過程利用臀部、腿部的力量向上站直身體，感受臀部有受力;向上呼氣，向下吸氣
動作四：跪姿負重伸腿
動作要領：
雙腿分開跪姿位於器械前方，左側腿固定把手;挺胸收腹，骨盆維持中立位;向後上方伸腿感受臀部受力即可，向下回落到起始位置;向上呼氣，向下吸氣
動作五：單腿仰臥臀橋
動作要領：
雙腿分開與肩寬，右腿踩實於踏板，左腿膝屈90度懸空;上背位於墊子上方，雙手握住把手;利用臀部的力量向上推送臀部至最高點，臀部有受力，還原至初始位置;向上呼氣，向下吸氣
動作六：羅馬椅山羊挺身
動作要領：
將羅馬椅調至位於髖部以下一拳的距離;雙手抱住啞鈴位於胸前，俯臥羅馬椅;雙腿分開比肩寬，抵住擋板;向下俯身至髖部最低，利用臀部以及股後肌羣的力量將身體拉回直立位置;向上呼氣，向下吸氣
動作七：槓鈴屈腿硬拉
動作要領：
雙腿分開與肩寬，雙手中等握距正握槓鈴;軀幹挺直俯身向前;膝關節自然微曲，臀部向後;起身的過程利用臀部大腿後羣的力量把身體拉回直立位置，感受臀部有受力;槓鈴落下位於膝關節的位置;向上呼氣，向下吸氣
動作八：槓鈴深蹲
動作要領：
雙腿分開與肩寬，雙手寬握距、正握杆鈴位於肩部上方;下蹲至大腿與地面平行;起身的過程利用臀部的力量向上推進，感受臀部有受力;向上呼氣，向下吸氣
最後來看一組男人的翹臀~~污！好想……
男人臀部
翹臀
男人臀部
男人的臀部
男人的翹臀
翹臀怎麼練出來你可知道了？如果你因爲練出一個翹臀而獲得了不小的關注，那真是太美妙了。女生也喜歡男人的翹臀，這是毋庸置疑的。想練出又圓又翹的臀，就行動起來吧。
