上班的MM們是否擔心自己的美臀走型？擔心無用，實際拯救纔有效！來學習幾個上班族必備的美臀方法吧，誰說辦公室一族沒有好身材！美臀法則一：美臀飲食想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食......

額。(害羞捂臉狀)，爲什麼害羞?因爲小編今天很不好意思的要介紹pp的鍛鍊!就是臀肌啦!這個肌肉呢比較特別，因爲常見於女士健身動作中，只是男士會相對甚少!但是能練好它，也是能幫助你成爲sexyman的啦!臀肌看起來併爲大作用，但......

1、俯臥擡肩動作過程：俯臥在墊上，雙臂向前伸直。慢慢擡起上身到最高點，微微擡頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要猛然用力。2、俯臥臂腿擡高動作過程：俯臥在墊子上，雙腿伸直，雙臂伸直。慢慢擡起右臂和左......

瑜伽除了很多固定體式外，還有很多變體以及組合動作。不同的組合有不同的功效，怎樣才能夠做到美背的同時又可以美臀呢？推薦給大家一套既能美背又能美臀一舉兩得的減肥瑜伽動作，每天都堅持做一次，讓你身姿挺拔美麗。第一式：駱......

翹臀瘦大腿step1坐在地上屈身，雙手抱着雙腳。step2身和大腿呈90度角躺在地上，小腿凌空提起10秒。step3雙腳放下，大腿用力壓着地，雙手放在頭後面提升。瘦手臂step1手握着裝滿睡的塑料啞鈴（或礦泉水瓶），將手伸直舉起。step2再......

強化瘦身練習一1.首先，你需要站在一張非常穩固結實的桌子前，如果沒有，可以選擇有邊緣的陽臺或者其他可以讓你拉動而不會移動的地方；2.面對桌子站直，雙手伸直拉住桌子的邊；3.雙手抓緊桌子邊緣，同時上半身向後傾倒，手臂儘可能地......

1、肩橋也是一個一舉兩得的動作，同時鍛鍊臀肌和大腿後側的胭繩肌，很有效。2、深蹲即能鍛鍊臀部肌肉處，又能鍛鍊腿部肌肉。方法是手持啞鈴或者肩扛槓鈴來進行。如果不借助器械，徒手進行也可，只是效果較差。3、仰臥後襬腿如......

穿短裙熱褲的時候，最看重的身材部位是哪裏？除了腿部之外，就是屁屁啦！緊俏圓潤的屁屁可以爲好身材加到滿分！屁屁肉肉多的話，不僅顯得整個人臃腫沒精神，與大腿處消失的界限還會顯的腿短腿粗哦！那麼怎麼瘦臀部贅肉最快最有效呢？不......

先吸氣，然後呼氣，同時左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。第一式：收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，伸展身前側。(1)仰臥，雙臂置於體側，調整呼吸。第二式：美化臀部，強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。(1)如第一式那樣邊吸氣，邊將身體擡起......

林志玲5月15日來到重慶爲某品牌手錶代言。一身斜肩藍色禮服的林志玲宛如女神，緊身裙凸顯臀部曲線。重慶人民把解放碑圍個水泄不通，人潮擠爆現場，尖叫聲不絕於耳。林志玲性感代言緊身裙凸顯臀部曲線很多女性都會嫌自己的......

女性豐滿的臀部讓人覺得性感美麗，穿衣也會更加得體優雅，所以很多女性都夢寐以求。豐滿並不代表着臀部寬大肥碩。今天我們一起來學習5個塑造臀部線條的動作。1.撐地前傾讓身體俯跪在地上，然後把雙手垂直向下支撐，上身保持......

臀部，絕對是一個男人最性感的部位，它比腹肌更有力量，比胸肌更有彈性。有些荷爾蒙爆表的翹臀男神，光靠自己的性感翹臀，讓全世界的姑娘爲之瘋狂，爲之神魂顛倒。今天小編就跟大家一起分享幾位荷爾蒙爆表的翹臀男神。翹臀男神第......

都說男人是好色的，愛看性感的女人的胸和臀。其實，女人也不差。這一組肌肉男圖集，小編希望給男人激勵，努力健身，纔有機會讓妹子們舔屏!狼腰寬肩大胸翹臀……八塊男性魅力肌肉，哪一塊肌肉是男人身上放最性感的呢？寶寶們，一起來......

說到美臀，大多數人都會想到運動。的確，運動是改善臀形最直接有效的方法，唯有強健並收緊臀部的肌肉，纔會有理想的翹臀效果。但除此以外，許多人關於美臀還存在着迷思，殊不知，留意一些生活裏的小習慣也會對臀部曲線有很大的改善......

翹臀永遠是女人最想擁有的部位之一，可是卻始終苦尋無門鍛鍊的方法，漸漸失去了鍛鍊的動力，變得無求無慾，到最後身材也是完全大變樣。其實鍛鍊臀部沒有大家想像的那麼難，難的是有沒有長期的堅持鍛鍊，只有堅持鍛鍊才能達到好的......

正確喝--水清水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水哦！所謂水果水會使你不知不覺中吃進不必要的添加物。醫學研究表明，足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足......

即使你擁有完全不易胖的體質，若不努力保持，年齡的增長和地心引力也會讓你輸得口服心服哦！想要打造前凸後翹身材？其實並不難。跟着小編先了解臀型知識，再研究一下美臀方案，就能幫助你快速減掉屁股上的多餘贅肉，帶動街頭火辣身......

臀部下垂的原因隨着年齡的增大，人們普遍出現臀部下垂的問題。但是，年齡的增大不一定就會導致臀部下垂。我認爲，導致臀部下垂的主要原因是臀部肌肉鬆弛，不能夠完全支撐起臀部脂肪。因此，僅僅通過節食減肥是起不到提臀的作用......

相信現代的社會白領都有一個共同的煩惱——辦公臀。由於長時間坐在辦公室導致身材變形，臀部的脂肪堆積，原本完美的翹臀變成了扁扁的梨形臀;穿上衣服沒有了原本的曲線美，也沒有了自信。你們是否都在爲此而苦惱......

很多女人聽老一輩的人說，屁股肥好生養，雖然有一定的道理在。但是，小編提醒，屁股過肥的話可不是一件好事。相反，屁股過肥會給女人們帶來許多的困擾。所以說，女人們在平日裏要注意屁股的保養，最好是那個堅持鍛鍊，讓自己練出令人......