翹臀永遠是女人最想擁有的部位之一，可是卻始終苦尋無門鍛鍊的方法，漸漸失去了鍛鍊的動力，變得“無求無慾”，到最後身材也是完全大變樣。其實鍛鍊臀部沒有大家想像的那麼難，難的是有沒有長期的堅持鍛鍊，只有堅持鍛鍊才能達到好的健身效果，這是一個規律。
給各位愛美的MM們支的招就是關於怎麼樣去鍛鍊臀部的，長期堅持練習能讓你的小PP更加緊翹，增添無限女人魅力。
動作一：弓步踏板提臀
動作過程：拿着兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個臺階上，膝蓋彎曲成90度，曹家務周浩，如圖（A）。從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到臺階上，身體蹲下保持2秒鐘，如圖（B）。站起來然後恢復開始姿勢。換另一條腿重複練習，每條腿做10-12個動作。
弓步踏板提臀 要點提示： 這個動作要掌控好自己的重心，速度要求保持緩慢，不可過快，以穩爲主；在板上時保持收緊腹部和腰部，充分把臀部往後翹方能達到最大效果。 動作二：
俯臥翹臀 動作過程：俯臥在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外，如圖（A）。腹部用力，擡起雙腿知道身體成一直線，如圖（B）。保持5秒鐘，然後慢慢地放下腿。做10-15次。 要點提示： 腹部用力時要呼氣，放鬆時吸氣；動作越緩慢越好，最好是隨着修長的呼吸一上一下。
