深蹲能練出翹臀嗎？這想必是對於哪些深蹲練粗大腿的朋友們是非常關注的吧！其實這個問題的答案在於你到底會不會正確練翹臀的深蹲動作，掌握了，那就可以實現翹臀的目標了！一起看下吧！
深蹲能練翹臀麼
不正確的深蹲方式，不但不能翹臀，反而可能鍛鍊了大腿，甚至讓膝蓋受傷！很多女孩在練習深蹲和硬拉時，根本無法找到臀部發力的感覺，不管你怎麼深蹲，你卻只會用到大腿肌肉，甚至你覺得你蹲越多大腿卻越粗。
確實！深蹲和硬拉的確可以非常好的鍛鍊臀部肌肉！讓你的屁股變得緊實上翹！而你老覺得怎麼蹲都不對勁，那是因爲你並沒有啓動你的臀部，你讓臀部的肌肉在沉睡中，
臀部是非常強壯有力的肌肉！現代人久坐不動！臀部的功能慢慢從發動機變成了一塊肉墊子！失去了它原有的功能。所以在做深蹲時，只會傻傻地用你最強壯的大腿來訓練，無形中，當然你怎麼蹲就是隻壯到大腿沒翹到屁股啊！
但是！像這類的動作難度可不小！深蹲硬拉需要全身很多塊肌肉來共同工作！動作稍微有偏差，意念稍不集中就會跑偏！你的臀部就會睡着！
怎樣深蹲才能練到臀部
對於初學者來說，最好先從靠牆深蹲訓練起來。 不然錯誤的姿勢，不僅沒有任何鍛鍊效果，甚至在加上重量以後可能會受傷，背靠牆，大腿與地面平行，與小腿垂直！堅持到不能堅持的地步！若想加大難度，可將雙手舉起，平行地面！當你找到屁股發力的感覺的時候，就可以嘗試做離開牆的深蹲了。
練習深蹲時，雙腿分開與肩同寬，下蹲時一定要注意，膝蓋儘量不要超過腳尖。可以藉助一些道具哦。注意，重心往後，像往後坐一樣，身體微微前傾。保持2秒鐘，再慢慢站直！
背部要繃緊，控制下意念，用夾屁股的力量起來，不要使用大腿的力量，做完深蹲要有後腰的肌肉有酸脹的感覺就說明作對了。
低峯向上擡起來的瞬間記得擡起頭來，因爲之前說過膝蓋儘量不要超過腳尖，所以大家總是會不自覺的低頭看腳尖。但是儘量不要去看，而去感受！可以從側面，通過鏡子觀察自己的姿勢是否正確！
一組20-30個深蹲爲佳，組與組之間，可以拉筋放鬆一下！完全掌握正確深蹲姿勢之後，再慢慢開始進行負重練習！
怎樣練翹臀
第一招：懸空蹲坐
動作要領：雙腳分立，與肩同寬。胯部緩緩下降，想象自己坐在一張隱形的椅子上，然後恢復站立姿勢。確保膝蓋不超過腳尖。保持軀幹收緊，背部伸直。這個動作每次做3組，每組做15次，每週爭取每項練習做3次。幫助你有效練就翹臀。
第二招：前弓步
動作要領：雙腳分立，胯部展開，一隻腳向前邁出一大步。身體緩緩下降，兩膝彎曲，然後恢復站立姿勢。完成後，換另一隻腳重複剛纔動作。膝關節彎曲不要超過90度，在前的膝蓋靠腳踝支撐，在後的膝蓋不要抵在地面上。
第三招：反向弓步
動作要領：同前弓步一樣，但是需要向後邁步。記住在前的膝蓋彎曲時不要超過你的腳趾。做反向弓步時，臀部肌肉會得到更多的鍛鍊，也能增加動作的花樣。弓步還能增強久坐臀部的靈活性和身體重心的穩定性。（參考網：愛秀美）
