瑜伽除了很多固定體式外，還有很多變體以及組合動作。不同的組合有不同的功效，怎樣才能夠做到美背的同時又可以美臀呢?推薦給大家一套既能美背又能美臀一舉兩得的減肥瑜伽動作，每天都堅持做一次，讓你身姿挺拔美麗。
第一式、駱駝式
1)雙腿分開與肩同寬跪在墊子上，腳背貼在地上，雙手扶住腰部。
2)吸氣推髖向前，胸部往後仰，眼睛注視着前方。
3)首先把左手放在左腳的腳後跟上，右手保持不變。
4)接着再把右手也放在右腳的腳後跟上，保持胸部向後仰，髖部推向前的姿勢。
5)頭部慢慢地隨着自然呼吸往後仰，拉伸頸部。
6)保持動作10~15個呼吸，然後可以慢慢的恢復跪在墊子上，雙手胸前交疊，額頭靠在手上的姿勢放鬆身體和恢復呼吸。
第二式、塌式
1)針對初學者，如果做動作時不能夠腳背貼地的話，腳尖點地的姿勢保持也是可以的。
2)金剛座跪在墊子上，臀部坐在腳後跟上，雙手自然放鬆在體側兩旁，保持腰背挺直。
3)雙手抓住兩隻腳的前腳掌，手掌心對腳掌心，手臂保持向後繃直。
4)利用腰腹的力量慢慢地向後躺下去，先是手肘落地，然後慢慢全部躺下去。
5)保持雙腳貼在大腿兩側，腳背貼地，腰背全部貼在地面上，雙手環抱置於頭頂上，保持自然呼吸。
這套動作有效地活動了腰背以及肩頸部位，最後的加強動作還能幫助有效地拉開腿部的韌帶，強化了膝關節的活動。同時由於這個動作是屬於一個後仰的運動，雙手放在雙腳後腳跟上的時候還能夠擴張到胸部起到豐胸的效果。它能夠起到很好的整體塑身以及加強身體關節運動。
辦公室3步練就翹臀
1、常爬樓梯，保持完美臀線
據調查“山城”的妹子屁股最翹，原因就是重慶的地勢讓人天天處於爬山的狀態。下定決心，從現在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的，別再犯懶坐電梯了，完美的臀形就是這麼一天天的塑造的。
2、座位只坐三分之一邊工作邊翹臀
我們每天的工作幾乎都要面對電腦，殊不知面對電腦也是一個翹臀的好方法呢!臀部的三分之一坐到座位上，在面對電腦的同時感覺全身，尤其是臀部在用力就好，儘量保持這個姿勢，相信堅持，臀部的肌肉會有明顯的提升哦。
3、穿穿高跟鞋，提臀又收腹
經常穿高跟鞋不止可以讓女性看起來更高，其實它還能鍛鍊到臀部，收緊腹部肌肉。同時小腿部的線條也會更優美。據美國研究，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，收腹，從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結實。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘，會有意想不到的效果哦。
居家兩步鞏固效果
1、按摩淋巴，保持曲線
用雙掌從肚臍處向下推動，力度要適中，然後將剛纔集中到此的脂肪，通過淋巴的運動，燃燒掉。將脂肪移動到臀部，從腿後側向上推動，將大腿的脂肪慢慢移動到臀部位置。將臀部向上提拉，雙手分別托住臀部，將臀部儘量向上提拉，然後用潛意識記住這種感覺，讓身體塑造臀部曲線。
2、睡前適當按摩，緊緻臀部肌肉
每晚睡前，或者是沐浴後的時候，全身的肌膚正處於放鬆的狀態，這時用手用力搓揉臀部的每寸肌膚，就能“提醒”肌膚要開始收縮緊緻了。如果按摩後再抹上美臀產品，長期堅持下去，就能輕鬆擁有性感的美臀。(參考網站：愛美女性網)
