習慣1：適時進行性生活
男性體內的睾丸一直都在源源不斷的生產着精子，那麼，如何確定生育時的精子質量最高呢?當然，頻繁的性生活和射精都會導致精子數量的減少，造成單次進入女性體內可供卵子選擇的精子較少。
因此，男性在準備生育前適當節慾是有益的，也是必須的。
男性體內，初級精子細胞的生成需要70天左右，然後20多天左右達到成熟期。同時，體內的精子也在進行着優勝劣汰，生成時間過長的精子會自然消亡，被人體吸收。
因此，在準備生育時，男性最好節慾3個月左右，確保體內的精子進行一次打的更新與循環。治癒性生活的頻率，每週1-3次被專家認爲最理想的性愛頻率。
習慣2：及時和醫生溝通
精液檢查早已經不是不育男士的專利，任何需要生育的男性都可以進行一次精液“體檢”，由專業醫師給出相對應的意見，或治療，或調整日常生活習慣。
專家建議，如果對自己的生殖能力有所懷疑，覺得自己的精子不太健康，那就去向醫生進行諮詢把。對精液做一些簡單的檢查、瞭解一下整體健康狀況應該可以提供一些有用的幫助。
習慣3：穿褲子要講究
不僅“準爸爸”需要注意，處於快於發育的青春期男生同樣不可忽視。別穿太緊的長褲，當然也不要穿太緊的內褲。過緊的褲子、合成材料以及過高的溫度都被證明能夠影響男性的生殖能力。所以找一條鬆垂的純棉拳擊短褲吧。#p#副標題#e#
習慣4：向桑拿、熱水浴說不
男性睾丸製造精子的最佳溫度在36℃左右，如果達到或者超過這個溫度，精母細胞的生成就會受到抑制，同時，已經產生的精子的活力下降。對於經常洗熱水浴的男性，尤其是40℃以上的熱水澡的男性，精子質量會有不同程度的下降。
桑拿、蒸氣室、熱水坐浴都會提升男性陰囊的溫度，導致睾丸長時間的處於一個高溫狀態，當睾丸溫度長期高於40℃的時候，精子活力會大大降低。尤其是沒有生育過的男性，更應該注意減少熱水浴的次數和時間，改坐浴爲淋浴。
習慣5：禁止酗酒
酒精對生精細胞有強烈的刺激作用，能損傷精子和影響胚胎的發育。長期大量飲酒會造成男性生育能力減退。專家表示，現已有科學證明，酒精可使睾丸酮的合成減慢，並影響睾丸酮的正常代謝，造成生殖腺功能低下，影響精子的生成和精液的質量。
西方國家有些人喜歡酗酒，常在星期天喝得酩酊大醉，夜間同房後懷孕所生的嬰兒被稱爲“星期天嬰兒”。這些嬰兒往往體質很弱，發育不良，甚至畸形或癡呆。
因此，男性在計劃受孕前兩三個月最好少喝酒甚至不喝酒，以保證精子的質量。若長期飲酒過量，還有可能造成陽痿或者性無能。
習慣6：重視環境因素
現代社會中，精子所要面臨的環境難題越來越大，面對春夢班的根本哈根會議，指望改變氣候來改善精子，恐怕人類早就滅亡了。因此，只有從身邊力所能及的小事做起，注意防護電磁輻射和白色污染，保護精子。
對於一些高危行業，如高溫、高放射性、裝修、農藥生產和一些與有毒物質汞、鉛、磷等有毒物質接觸的行業。如果缺乏保護措施的話，精子數量和活力都會受到很大的損害。
汽車尾氣、白色污染，甚至常見的一次性餐盒都會成爲“罪魁禍首”。汽車廢氣中含有多種有毒廢氣和重金屬，其中一氧化氮和鉛最容易破壞精子質量，而其他一些重金屬如鉛、汞、鎘等，也都是生精的大敵。#p#副標題#e#
習慣7：堅決要戒菸
在大多數男性的印象中，吸菸頂多和肺癌、心臟病等疾病有着密切的聯繫，但是殊不知，香菸中的尼古丁在破壞我們的呼吸系統的時候，也是精子生成的大敵。
香菸中的尼古丁可以殺傷精子，造成精子發育不良，畸形、有缺陷的精子佔的比例增高，甚至可以使精子的染色體突發變異，造成遺傳基因的改變。
專家表示，如果煙齡過長，每天的抽菸數量大於一包，會直接造成精液中的硫氰酸含量增高，從而抑制精子的活動力。調查發現：煙齡越長，吸菸量越大，則精子的數量越少，精子的畸形率越高，精子的活動能力越低。
如果你準備要一個健康的寶寶，最好在計劃受孕前3個月至半年戒掉吸菸的不良嗜好。
習慣8：監測體重
BMI指數(身體質量指數，簡稱體質指數又稱體重指數，簡稱BMI)，是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。
亞洲人的理想指數是18.5至22.9，但是最近科學家們的研究發現，肥胖不僅會造成心血管類疾病的高發，對精子的產生同樣有着巨大的負面影響。
調查中發現，超重和肥胖者不僅精液量(精子數量)較少，而且正常精子數量也不多。肥胖男人擁有較少精子的機率在60%以上，而其帶有異常精子的機率也在40%以上。
另外科學家們分析：如果男性的體重指數控制在正常範圍(20-25)，將最可能產生大量高質量的精子。
