對於那些覺得臀部不夠翹的朋友們，其實瑜伽的訓練是能夠幫你解決的，那麼哪些瑜伽動作對翹臀是有幫助的呢？進行瑜伽練習又該注意什麼呢？今日就跟小編一起來好好的瞭解一番吧！
練習瑜伽怎麼翹臀
雙腳打開到比較寬的距離，雙腳與墊子長側平行，沉髖，屈膝，尾骨向下，保持核心穩定。更深入的挑戰，擡起腳後跟，踮起腳尖，鍛鍊小腿肌羣。
以躺姿爲預備式，雙腳打開約略與臀部同寬，腳板穩穩且平行踏在地板。吐氣，將骨盤擡離地面，身體像一個彎彎的拱橋。膝蓋不要因爲使力而打的太開，請牢記要將膝蓋往內夾，而非往外跑掉，如果美媚們不知道大腿是否正使到力量，可在大腿間夾住一個瑜伽磚輔助練習。手掌託在下背近後腰處，手肘貼地，讓手肘與腳掌平均分散與支撐身體重量，此時記得手肘要往內收一點，不要打的太開，力量纔不會分散。
俯臥在墊子上，雙腳腳後跟靠近臀部，雙手向後抓住腳踝，保持雙膝平行，用小腿向後向上的力量，帶動胸腔打開，鎖骨向兩側變寬，雙手向後向上用力，雙腿擡離墊面，臀部放鬆，腹股溝貼地，保持5個呼吸，還原到地板上。
俯臥，雙手放在身體的兩側，雙腿向後延展並向上，胸骨向前展開並引領頭部向前向上，臀部向下放鬆，保持5個深呼吸，然後慢慢的還原。
瑜伽注意什麼
赤腳練習爲好，穿着寬鬆、舒適以便身體自由活動，不要在過硬的地板或太軟的牀上練習，練習時應在地上鋪一條墊子。
宜在通風良好，空氣新鮮，安靜舒適冷暖適中，可以自由吸入氧氣的室內練習，也可以在室外練習。不要靠近傢俱或者妨礙練習的任何場所練習，尤其是不要在電風扇下練習，以免發生意外。
量力而行，不要逞強，動作要緩慢，不應刻意追求標準，不可一開始就做高難度動作以免造成傷害，最好先做一些暖身動作，比如：爬樓梯、慢跑等讓身體活動開。
翹臀的好處
翹臀之美的最大理由是，沒有什麼能比渾圓上翹的臀部更能體現女性的曲線，無論是走路還是靜態的站立，都能呈現凹凸起伏，錯落有致，美韻十足。因此，不僅選美把翹臀作爲評定標準之一，而且還單獨衍生出了一個項目，專門選翹臀。所以，今天人的臀部不僅是用來坐的，更是用來“炫”的。
研究顯示，擁有豐臀細腰“沙漏型”身材的女性比“蘋果型”身材和“水桶型”身材的女性更聰明，生的孩子智商往往也更高。科學家認爲，可能是擁有“沙漏型”身材的女性臀部有較多的Omega-3脂肪酸。女性豐滿的臀部和大腿能積蓄很多脂肪，這裏面含有的Omega-3不飽和脂肪酸可能更多，這種不飽和脂肪酸對於懷孕期間胎兒大腦發育很重要。
