不用槓鈴能深蹲麼？深蹲一定要槓鈴嗎？其實槓鈴只是一種輔助器械，沒有了它也是能夠進行深蹲練習吧！那麼怎麼練習沒有槓鈴的深蹲運動呢？深蹲練習有哪些好處？不妨一起看下吧！
不用槓鈴練深蹲？
當然是可以的，想要練好深蹲未必需要槓鈴，只能這樣說有槓鈴的深蹲練起來會更加好些而已，但也只是某個方面。其實不利於器械來進行深蹲的效果也並不差，大家要知道徒手健身在健身行業裏面是非常流行的一種方式，如果深蹲徒手來完成的，相信效果也是不凡的！
那麼都有哪些比較經典而且有效的深蹲練習呢？究竟不用槓鈴練習的好處會有哪些呢？又需要注意什麼？下面跟着一起來好好的瞭解下吧！
深蹲運動
傳統深蹲：臀部向後下蹲，想象你的屁股後面有個凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保證你的膝關節和腳尖處於同一方向，不要過度內扣或外旋膝蓋。儘量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
靠牆深蹲：顧名思義，找到一面牆，保持深蹲姿勢不動。控制你的腿遠離牆面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。確保背部直立，整個背部完全貼在牆上。這個動作對膝關節的康復很不錯。
壺鈴深蹲：抓住一個壺鈴，然後做深蹲，沒壺鈴的也可以用其他重物代替。稍微打開你的腳，外八一些。保證深蹲過程中腳掌一直穩紮在地面上，不要擡腳後跟或者後傾。蹲下的過程中，保持你的腰背挺直。儘可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。
深蹲的好處
深蹲是公認的強心動作。練習深蹲時會有硬拉臥推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現象，這並不是壞事。隨着循序漸進的鍛鍊，心肺功能也會得到加強。當然了，提高心肺主要還得靠有氧。
深蹲好處有哪些？深蹲是力量訓練中公認的最佳助性動作。原因也簡單，它對於促進雄性激素分泌最有效。這一點想必很多人有切身體會，就不多說了。
深蹲時使用的大肌羣最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。深蹲是個雙關節複合動作，而且深蹲時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。
