針對像核心肌羣這樣的肌肉--腹直肌，大家覺得腹直肌怎麼鍛鍊呢？有哪些鍛鍊方法能夠幫助到大家呢？經常這樣鍛鍊腹直肌又能夠有哪些實在的好處呢？希望大家要好好的瞭解和學習下！
仰臥擡腿
躺在墊子上，將你的雙手放臀部下面作爲支撐，向外伸展雙腿到挺直。
在始終使你的雙腿保持挺直狀 態的情況下，儘可能地將其擡高，在這個位置上暫停一下。然後再放下你的雙腿，直到它們碰到地面。
仰臥卷腹
身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，腳部平放在地上。
利用腹直肌收縮的力量擡起上背捲曲身體。下背部不離地。
注意卷腹、仰臥起坐的區別：擡起身體時，仰臥起坐臀部不能離地，而卷腹要求下背部不離地，因此卷腹要比仰臥起坐幅度要小，安全可靠，而且對腹部刺激更持續，因爲擡起身體超過30°，腹部基本不受力。
羅馬椅擡腿
腹直肌怎樣鍛鍊？羅馬椅擡腿是很好的動作！將身體非常穩定的固定在懸垂舉腿的器械上。要求雙手握緊握把，上身緊貼在靠背上，眼睛平視前方，收腹挺胸，雙腿併攏垂直向下，腳面繃直。
將雙腿迅速擡起到與地面水平的位置，停留1-2秒鐘的時間緩慢的放下到原來的位置上，注意一定要快起慢回，使腹肌始終保持在緊張的狀態，鍛鍊效果更佳。然後再反覆進行。
深吸一口氣，擡腿時呼氣，整口氣要在動作結束時正好呼盡。雙腿下落還原時吸氣，當動作還原到起始位置的時候，整口氣要吸滿，然後再進行下一個動作的練習。
仰臥兩頭起
仰臥，頭部略微擡高，雙腿水平伸直，但不接觸地面，雙臂向頭上方伸直，身體成水平的“一”字型。擡起雙臂並向前伸出，肩部也隨之離開地面，同時雙腿向上擡起，雙手觸摸小腿。
在最高點稍停片刻，然後向下還原到起始姿勢。呼氣時坐起，吸氣時還原。
不要依靠慣性迅速完成動作，而是腹部來慢節奏的有控制完成動作，效果最好。
鍛鍊腹直肌的好處
1、鍛鍊腹直肌是可以幫助提升核心力量，也能夠幫助你將核心肌羣很好的鍛鍊起來，值得大家鍛鍊。
2、鍛鍊好腹肌也能更好的展示身材來，儘管現在不是夏季，但是穿一些好看的衣服是需要線條明顯的腹肌來支撐的，特別是腹直肌。
3、通過鍛鍊腹直肌也能起到很好鍛鍊身體的效果，因爲這裏面很多健身動作都對全身鍛鍊有一定的效果，因此鼓勵大家多做！
精彩推薦：腹直肌外緣如何練 就做這四個動作
