八塊腹肌是很多男人的夢，但是腹肌要怎麼鍛鍊比較快呢？一起來看看吧。
男人有八塊腹肌會更有魅力，而想要腹肌是要付出代價的，那麼男人怎麼鍛鍊纔能有腹肌呢?八分鐘鍛鍊腹肌的方法是什麼呢?下面大家就跟着我一起來看一看如何鍛鍊腹肌吧!男人可以學習一下哦!
男人8分鐘腹肌鍛鍊法
一、上腹
平躺在地上，用雙手將頭抱住，屈膝成90度，收縮自己的肩膀，腹部用力的向頭部挺起，往大腿部位靠近，但是別緊貼大腿，留有一定的距離，再回到起始點，但是要保證腹肌繃緊，快速起身。提醒：至始至終都得保持腹肌繃緊，一直到力竭。每天三到五組，每組三十到五十個，大概4分鐘。
二、下腹
這是第七塊與第八塊腹肌的位置，也是比較難練出的部位。具體的方法：平躺，雙臂自然放到臀部之後，合併雙腿擡升到70到80度，接着下降到接近地面，不過別放在地面，爲了保持下腹繃緊，再重複以上的動作。每天三到五組，每組二十到三十個，可按身體狀態來加強，大概四分鐘。
幾個常見的腹肌鍛鍊方式
1、單車式
通過仰臥於地面上，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓練腹肌的方式，單車式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、側腹部及下腰部的肌肉。
2、仰臥卷腹
這一方法是鍛鍊腹肌比較經典的方法，其主要作用於上腹部；運動過程中雙手置於腦後，運動過程中絕對不可以用手去掰脖子幫助身體彎曲。
3、仰臥擡腿
仰臥擡腿作用於下腹及下腰部，對於初學者或者腰部力量較弱的人來講，可以彎曲雙腿來進行這個動作，以減小難度；需要注意的是雙腿下襬時不要觸碰地面。
4、伐木式
伐木式是有效的腹外側肌訓練動作，由於有負重器械的參與，可以給予身體肌肉額外的刺激，達到改善腹部肌肉輪廓的效果。首先需要一個負重器械(可選器械包括啞鈴、藥球等)；所選擇的重量要能使自己以標準的方式重複12次爲最佳。運動時要保證快上慢下的訓練要則，每次啞鈴都要舉過頭頂；共需做3組，每組8-12次(一側完成8-12次後換另一側，兩側各完成一次算完整的一組)，每組之間允許有30秒的休息時間。
5、軀幹轉體式
目標肌肉羣爲腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、鋸齒肌;同樣需要一個負重器械的幫助(首選爲藥球，啞鈴次之)，對於初學者可以在負重轉體的時候將雙腳置於地面來降低難度，待到中上階以後可以使雙腳離地來增加難度，旋轉過程中動作背部要始終保持挺直狀態。
